Hvad er et ikke-kontakt-regelopdeling? Jeg bad en terapeut om at forklare

Det var en regnfuld søndag eftermiddag - fordi det selvfølgelig var - da min ven Lily besluttede at fjerne Kevin på Instagram. Det var to måneder siden deres sammenbrud, der blev forvirret af det faktum, at de stadig var i konstant kontakt . Deres samtaler var en mærkelig blanding af nostalgi med små snak og den obligatoriske jeg savner dig beruset tekst. I mellemtiden havde halvdelen af ​​vores vengruppe set Kevin på Hængsel Fører til en kollektiv wince, når Lily ville nævne hans navn. Hun var i fuldt blæst benægtelse: Han er tilladt For at være på hængslet er vi ikke sammen, hun ville protestere, som om det berettigede ham og sov om natten før. Det satte os i den usikre position at skulle foregive som om hun var rodfæstet i virkeligheden.

Men så på denne særligt dystre søndag kom virkeligheden faktisk. Lily stormede ind i brunch og erklærede, at hun var færdig med Kevin for godt (Cue the Bloody Marys). Tippepunktet? Han havde slettet alle deres fotos fra en tur til Grækenland, hvor de engang diskuterede børn og ægteskab og et feriehus på Martha's Vineyard. Mærkeligt nok tog det en erklæring om Instagram, at den kunne ramme hjem - han var virkelig ved at gå videre. Så med tre cocktails i hendes system og et sidste kig på hans profil ramte hun ikke. Du kunne høre vores tabel udånde i et kollektivt lettelsens suk.

Hvad der dog var interessant er hvordan Videoer af No Kontaktreglen Begyndte at oversvømme mit feed. Det viser sig, at Lily ikke var den eneste, der kæmpede for at skære bånd med hendes eks - udtrykket 'ingen kontaktregel' havde fået millioner af stillinger på Tiktok alene. Men med så mange mennesker, der henvender sig til appen for at få råd, ville jeg forstå, hvorfor ingen kontakt fungerer (og hvordan man får det til at klæbe). Derfor nåede jeg ud til Dr. Dené Logan, en terapeut, der kunne fortælle mig, hvorfor ingen kontakt er effektiv fra et psykologisk synspunkt.

Nedenfor finder du alt hvad du har brug for at vide om at gå ikke i kontakt med eks, inklusive hvor længe du skal holde dig til det, og om det er muligt at være venner med en eks, efter at støvet er slået ned.

Møde eksperten

Logan Den LMFT er terapeut hos Flowerhouse -terapi I Santa Monica CA. Hun har en kandidatgrad i rådgivningspsykologi fra Pacifica Graduate Institute og var mentee til anerkendte parterapeut Esther Perel . Som ægteskabs- og familieterapeut med en orientering i dybden Psykologi har Logan specialiseret sig i barndoms følelsesmæssig forsømmelse (CEN) øjenbevægelse desensibilisering oparbejdning (EMDR) og Brainspotting (BSP). Hendes nye bog Suveræn kærlighed Udforsker, hvordan man heles fra den uudtalte krig af kønnene i forhold, herunder at skabe sund polaritet og bevæge sig væk fra codependency.

Hvad er ingen kontaktregel?

I de enkleste termer er reglen uden kontakt er nøjagtigt, hvordan det lyder: Du afskærer al kommunikation med din eks efter et sammenbrud. Vi taler om en fuld digital detox-ingen tekster ikke opkald, der ikke lurer på deres sociale medier og bestemt ikke utilsigtede run-ins på de steder, du ved, at de vil være. Det er dybest set forholdet ækvivalent med at slukke for din telefon under en film. Uden de daglige relikvier fra din eks eksistens kan du begynde at huske, hvordan livet var, før du besatte over deres hver bevægelse. Det er en chance for at heles uden konstant at genåbne såret.

Men det er selvfølgelig værd at nævne, at reglen ikke er en størrelse, der passer til alle. For nogle er der ingen kontakt er fysisk umulig. Måske er du det co-forældre og har brug for at kommunikere om børnene; At ignorere dem ville gøre tingene akavede (eller få dig fyret, hvis du ikke koordinerer dine afhentningsplaner). Tilsvarende for alle, der deler gensidige venner med en eks, kunne det være umuligt at undgå at støde på dem. I disse tilfælde skal du etablere nogle klare grænser og holde dig til kommunikation, der er strengt nødvendigt. Nøglen er at minimere kontakten så meget som muligt holde samtaler kort og forlade følelsesmæssig bagage ved døren. Det handler om at skabe afstand, mens vi navigerer i realiteterne i din situation (desværre kan vi ikke alle Spøgelse vores vej ud af et sammenbrud).

Fordelene ved ingen kontakt

Du oplever den fulde tilbagetrækning af et sammenbrud

At bryde op er meget som at holde op med en dårlig vane - Din hjerne gennemgår bogstaveligt talt tilbagetrækning . Ifølge Dr. Logan, fordi vores hjerne pludselig producerer mindre af dopamin og serotonin, som det gør, når vi føler en forbindelse til en anden person, får en sammenbrud os til at opleve abstinenssymptomer (svarende til en person, der kæmper med stofmisbrug). Med andre ord, at gnagende følelse i din tarm plus søvnløse nætter og den konstante trang til tekst er alle symptomer på din hjerne, der tilpasser sig livet uden din eks.

Det smukke ved at gå ikke i kontakt er imidlertid, at det tvinger dig til at ride ud af bølger af tilbagetrækning uden den hurtige kommunikationsfix (eller kontrollere deres Instagram). Vi giver os ikke muligheden for at føle, at når vi bedeter spændingen gennem den midlertidige lettelse af at nå ud til vores eks, siger doktoren. Ved at holde sig til ingen kontakt tillader du dit nervesystem at opleve disse bølger af panik og afgørende for at høre, at de til sidst falder ned.

Du kan se forholdet til friske øjne

Har du nogensinde bemærket, hvordan alt ser klarere ud efter en god nats søvn? Det samme princip gælder for forhold efter et sammenbrud. Per Logan Relationship Dynamics kan være ekstremt vanskelig at se klart uden nogen afstand. Når du er i det tykke af et forhold, danner du vedhæftede filer Det kan skille din dom, hvilket gør det svært at se, om forholdet var den rigtige pasform (eller blot noget, du blev vant til). Alligevel giver det ingen kontakt dig en chance for at gå tilbage og vurdere dynamikken fra et nyt perspektiv . Logan påpeger, at dette rum giver dig mulighed for at skelne mellem en obligation, som du har etableret over tid. Med andre ord hjælper afstand dig med at finde ud af, om du virkelig var glad eller stagnatly behageligt (En afgørende indsigt, hvis du vil undgå at falde i de samme mønstre i fremtiden).

Du kan komme videre med klarhed

Endelig og måske vigtigst af alt går det ikke kun om din helbredelse - det handler om at give din eks den samme mulighed. Hvis din eks er en, du stadig er interesseret i, kan det være nyttigt at overveje, hvordan blandede meddelelser af din egen forvirring påvirker dem. Du forbyder også dem at indlede deres helbredelsesproces, som Logan forklarer. Ved at holde på, selv bare et lille, holder du både dig selv og din ex fast på forholdet rullebane med usikkerhed. I kort skæring er kommunikation ikke kun en gave til dig selv - det skaber også en ren pause for jer begge. Som Logan fortæller mig, kan du tage ejerskab af at gøre det venlige ved at skabe en vis klarhed.

Hvordan man undgår at bryde ingen kontakt

1. fordybe dig i en ny oplevelse

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. blok og velsignelse (eller i det mindste stum og velsignelse)

Naturligvis er sociale medier et minefelt, når du prøver at gå nogen kontakt. Derfor anbefaler DOC dig at blokere og velsigne. Eller i det mindste stum og velsigne. Det er svært at komme videre, hvis du stadig ser din eks hver især bevægelse i dit feed, og det er næsten umuligt at skabe mønsterafbrydelse mellem dig og din eks, mens du stadig er dybt indhyllet i deres daglige liv. Derfor, hvis blokering af din eks føles for drastisk eller endelig at dæmpe dem, kan det være en stor mellemgrund. Det giver dig en eller anden energisk afstand uden dramaet fra en fuld-on digital sammenbrud. Og ved at tage en pause fra deres stillinger og historier giver du dig selv fredsgaven - ud af synet ud af sindet og bestemt af fristelse.

3. Bed dine venner om at hjælpe dig

Venner kan være dine største allierede - eller utilsigtede sabotører - når det kommer til at holde sig uden kontakt. Med de bedste intentioner, som vores venner konstant fortæller os, hvor meget bedre vi er uden dem, kan det være en mindre støttende strategi, end det ser ud til, at Logan forklarer pålydende. Derfor hvorfor hun foreslår, at deres støtte på en måde, der faktisk er nyttig: Bed dig om at holde plads til denne kompleksitet ... At holde dine venskaber på et sikkert sted er mindre tilbøjeligt til at få dig til at føle, at din eks er den eneste person, der virkelig forstår dig. Specifikt siger hun, at det er bedst at undgå konstant at omskylle sammenbruddet eller bashere din eks - fokus mere på at behandle dine følelser ærligt og uden dom. Dine følelser er helt sikkert overalt, og at have venner, der kan lytte uden at skubbe dig på en eller anden måde, kan gøre dine venskaber til en sikker havn, der reducerer trangen til at vende dig til din eks for komfort.

4. mind dig selv, hvorfor du brød op

Når dit sind begynder at spille tricks på dig og romantisere fortiden, er det tid til at trække de kolde hårde fakta op. Faktisk rådgiver Logan at lave en liste over de udfordrende aspekter af forholdet: Det kan være virkelig let at overbevise os selv om, at det ikke var det dårlige Og selvom det måske er sandt, er der ingen grund til at tro, at din sammenbrud ville føles mindre frustrerende ved at nå ud til din eks. Til gengæld at holde en liste over grunde til, at du brød sammen, kan være en stærk realitycheck, når nostalgi kommer bankende. Det er en måde at minde dig selv om, at selvom de gode tider var gode, var de ikke hele historien - og uanset hvad der førte til sammenbruddet vil sandsynligvis føles lige så modvirt, hvis du når ud.

5. Skriv et brev til dit fremtidige selv

Når du er dybt i hjertesorg, er det svært at se lyset i slutningen af ​​tunnelen. Det er her Doc's sidste tip kommer ind: Skriv et brev til dig fra dit fremtidige selv og bliv kreativ om, hvad du vil udforske for dig selv. Denne øvelse giver dig mulighed for at forestille dig et tidspunkt, hvor du er helet og bevæget dig ved at tilbyde dig selv et glimt af lektioner, som du til sidst lærer af denne oplevelse. Det er som at sende dig selv en pep -tale fra en klogere mere fornuftig version af dig selv - nogen, der ved, at det at gøre det hårde arbejde nu vil føre til større og bedre ting senere.

Hvor længe skal du ikke være i kontakt med en eks?

Nu til det brændende spørgsmål: Hvor længe skal du ikke være i kontakt med din eks? I henhold til Logan er dette en af ​​dem, det afhænger af situationer. Hun påpegede, at dette vil være anderledes for alle, men hvis du leder efter en ballpark, er Figur 90 dage et godt sted at starte. Det tager normalt mindst 90 dage at danne enhver form for ny vane eller afbryde et adfærdsmønster, hun forklarer. Dette er den samme ræsonnement bag den fælles anbefaling i afhængighedsgendannelsescirkler til at deltage i 90 12-trins møder på 90 dage. Da det at bryde op med nogen kan føle sig meget som at gå gennem tilbagetrækning, er det fornuftigt at give dig selv mindst tre måneder at lade dit nervesystem akklimatisere sig til livet uden din eks.

Igen vil denne proces variere fra person til person. Men den konkrete regel er, at du ikke genoptager kontakten, før du Sandelig føler dig klar til at komme videre. Du ved muligvis ikke (helt sikkert), at du er klar til at gå videre, før du ser dem, men det er bydende nødvendigt, at du føler dig sikker på valget om at bryde op før det. I den forstand handler det mindre om at ramme en vilkårlig tidsgrænse og mere om at nå et punkt, hvor du virkelig føler dig i fred med din beslutning. Hvis du stadig er fristet til at nå ud til din eks eller finde dig selv konstant og tænke på dem, kan det være et tegn på, at du har brug for mere tid i zonen uden kontakt. Logan siger, at holde af med at være i kontakt regelmæssigt, indtil det føles sådan - indtil du ikke bare overlever uden dem, men trives.

Er det muligt at være venner med en eks efter perioden 'ingen kontakt'?

For at være retfærdig er dette et spørgsmål, der er dvælet siden Da Harry mødte Sally : Kan mænd og kvinder være venner (især Post-breakup )? Det korte svar er måske. Per Logan har jeg den ukonventionelle mening om, at det er muligt at være venner med en eks efter en periode uden kontakt, men dette er en stor men Du skal være ærlig over for dig selv om dine motiver og følelser. Hvis du kan tilbringe tid med en eks og deres nye kærlighedsinteresse (eller endda høre om den nye person, de ser) og føler dig virkelig glad for dem, er du klar. I det væsentlige, hvis du kan modstå at se din eks med en anden - og du virkelig føler glæde for deres lykke (i stedet for at spiralere ind i en grop af fortvivlelse) - er du måske klar til at komme ind i venskabsområdet.

På samme tid er det dog fint at spørge dig selv, om du endda mangel At være venner med din eks. Dr. Logan understreger, at du får beslutte, hvad der er rigtigt for dig. Hvis det at blive venner føles som om det ville tilføje dit liv, og du er virkelig i fred med ideen om, at din eks går videre, så er det godt! Gå efter det. Men hvis tanken om at se dem med en anden stadig svinger, er det helt fint at forlade dem i fortiden. Det er også værd at nævne, at nogle situationer kan drage fordel af venligere vilkår i tilfælde, hvor du deler et arbejdsmiljø eller har brug for at co-forældre at finde en måde at i det mindste være hjertelig. I disse situationer kan det at opretholde en mindelig dynamik gøre livet lettere for alle involverede. Men i slutningen af ​​dagen vil du have, at dine nærmeste venner skal være dem, der støtter dit mentale og følelsesmæssige velvære-ex-beau eller ej.