De 20 bedste fastfood-måltider med højt proteinindhold, du kan spise

I en perfekt verden ville jeg lave en insta-værdig spredning til morgenmad Både frokost og middag. Men fastfood er ofte en mere realistisk pålidelig måde at få et mættende måltid på et blitz, når jeg ikke har tid (eller motivation). Heldigvis er der masser af restauranter med muligheder, der tilbyder et løft af protein - ikke bare raffinerede kulhydrater. Fra McDonald's McDouble til Taco Bell's Burrito Supreme to Starbucks's Praktiske proteinbokse Der er velsmagende valg til enhver præference.

Her finder du 20 af de bedste fastfood-måltider med højt proteinindhold fra nogle af de mest populære kæder omkring plus tip fra Dr. Felicia stole DCN En registreret diætist ernæringsfysiolog og træningsfysiolog om, hvordan du holder dig energisk og fuld så nærende som muligt-også i drev-line.

Møde eksperten

Dr. Felicia stole DCN er en registreret diætist ernæringsfysiolog og træningsfysiolog. Hun er forfatteren af Levende tynd i fedtgener: Den sunde måde at tabe sig på og føle sig stor Skat, vi dræber børnene .

En guide til at spise fastfood måltider med højt protein

I henhold til de aktuelle diætretningslinjer, der er fastlagt af USDA Det er bedst at spise protein fra forskellige kilder som magert fjerkræ og kød Fisk og skaldyr Bælgplanter nødder og frø. Det nøjagtige beløb, du skal forbruge, varierer afhængigt af din alder sexhøjdevægt og fysisk aktivitetsniveau, men ca. 7 gram for hver 20 pund kropsvægt er en generel guide.

Det ser ud til, at der er en stor vægt på at indtage animalsk protein for at forblive fuld, men Stoler minder os om vigtigheden af ​​at diversificere din diæt - og at der er andre makronæringsstoffer, der kan tilfredsstille din appetit.

'Proteinenergi -underernæring har ikke været et problem i USA i mere end 50 års stoler siger. 'Med så meget opmærksomhed på protein forbruger de fleste ikke nok fiber som kun findes i planter og så vigtigt for tarmsundhed. Plantebaserede fødevarer har aminosyrer, der er byggestenene af protein. '

Det sagt mest fastfood Menusstjernekød, så hvis du har brug for at ramme drivkraften på en travl nat, skal du ikke få panik. 'Den sundeste type protein er ikke stegt dækket af brød eller svømning i mayonnaise eller salatdressing' siger Stoler som tommelfingerregel. 'Se efter fødevarer, der har proteiner, der er det ikke stegt. Tænk kyllingbeekød svinekød Tyrkisk bønner og ostefisk og skaldyrsmøtrikker frø og æg. McDonald's Chick-fil-a og Starbucks Alle har yoghurt, så jeg tror, ​​at inklusive dem som proteinkilder viser mere variation end blot kylling eller oksekød. '

Hun spiser ikke ofte ved fastfoodkæder, men salater er hendes go-tos, når hun gør det. 'Folk kan medbringe en pakke eller dåse tun eller laks og tilføje det til en kommercielt pakket salat for at øge proteinet' foreslår hun. Hvis du er den type person, der arbejder omkring deres plade en vare ad gangen, spiser proteinet først, så er grøntsager og/eller kornene varer [siden] protein hjælper en med at føle sig fuld.

De 20 bedste fastfood-måltider med høj protein

1. McDonald's McDouble (22G Protein)

Ernæringsoplysninger 400 kalorier 20g fedt 33 g kulhydrater 2g fiber 7g sukker 22g protein

Jeg får det: Nogle gange klipper en salat bare den. Heldigvis McDonald's McDouble (alias to oksekød Patties American Cheese Pickles Ketchup -løg og sennep) er relativt lav i kalorier og kulhydrater i betragtning af mængden af ​​protein, det tilbyder. Det er også temmelig lavt i sukker. Hvis du vil have, kan du nix osten til at miste 50 kalorier og 4 gram fedt eller springe over bolle for at skære ud af det meste af kulhydraterne.

2. Arby's Roast Beef Gyro (24G Protein)

Ernæringsoplysninger 540 Kalorier 29g Fedt 48G kulhydrater 3g fiber 5g sukker 24g protein

Du er måske bekendt med den kult-favorit græske gyro, men den stegt oksekød iteration sparer dig for fedt og kalorier. Det er toppet med ømt stegt oksekød sprød salat skarp rødløg saftig tomat cremet gyrosaus og herby gyro krydderier alle ovenpå en fluffy pita.

3. Chick-fil-a Market Salad with Grilled Fillet (28G Protein)

Ernæringsoplysninger 540 Kalorier 31g Fedt 41g kulhydrater 5g fiber 26g sukker 28g protein

En Salat med højt proteinindhold Valgmulighed er Chick-fil-A's klassiske markedssalat toppet med grillet kylling. Blå ost æbler og bær får det til at føles som en Charcuterie Board på den bedste måde. Frugten giver dig masser af vitaminermineraler og yderligere næringsstoffer sammen med lidt mættende fiber.

4. Wendys Apple Pecan Salat (39G protein)

Ernæringsoplysninger 460 kalorier 23g fedt 26 g kulhydrater 5g fiber 18g sukker 39 g protein

Kombinationen af ​​æbler tørrede tranebær ristede pekannødder og smuldret blå ost føles lidt 90'erne - men jeg er så ind i det. Gå let på forbindingen, hvis du vil holde sukkeret i dette højprotein-fastfoodmåltid til et minimum. Men selvom du ikke gør det Wendy's Pick er fyldt med protein indeholder 5 gram fyldning af fiber og ure ind på mindre end 500 kalorier.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables og Roasted Chili-Corn Salsa (37G protein)

Ernæringsoplysninger 295 kalorier 8,5 g fedt 24 g kulhydrater 6g fiber 7g sukker 37g protein

Tbh Chipotle’s Menu handler om at blande og matche, så det er en af ​​de nemmeste restauranter at tilpasse en sund mulighed. Men for at gøre det så magert som muligt foreslår jeg at bytte din sædvanlige burrito-skål til en salat (ingen ris svarer til færre kulhydrater) og tilsætning af den lige-søde-nok majssalsa i stedet for bandagen.

6. Shake Shack Shackburger Salat Wrap (21G Protein)

Ernæringsoplysninger 320 kalorier 24g fedt 2g kulhydrater 0 g fiber 1g sukker 21g protein

På Shake Shack Du kan bede om, at enhver sandwich på menuen skal serveres i en salatindpakning i stedet for den sædvanlige bolle. Selvom dette ikke tilføjer noget protein (oksekødet og osten tager sig af det), reducerer det kulhydraterne med 24 gram, hvilket er det værd, hvis du ser dit kulhydratindtag eller på keto.

7. Undergrundsbane 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20G protein)

Ernæringsoplysninger 270 kalorier 4g fedt 40g kulhydrater 4g fiber 6g sukker 20g protein

Undergrundsbane’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings og you can easily get at least two servings of vegetables per hogheld. To maximize the nutrition factor pile your sandwich high with Allllt produkterne og parre det med et magert kød som Rotisserie-stil kylling Eller stegt Tyrkiet.

8. McDonald's McChicken (14G Protein)

Ernæringsoplysninger 400 kalorier 21g fedt 39 g kulhydrater 1g fiber 5g sukker 14g protein

FYI McDonald's O.G. McChicken er en (relativt) smart måde at få dit protein sammenlignet med andre menuindstillinger. Selvfølgelig tilbyder andre kæder grillede kyllingesandwiches, der ikke er paneret eller stegt ... men denne klassiske håndholdte i sig selv er ikke så dårlig. Hold mayo (og tør jeg sige det pommes frites), og du vil barbere 100 cals og 11 gram fedt.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20G protein)

Ernæringsoplysninger pr. Portion: 470 kalorier 28g fedt 37 g kulhydrater 3g fiber 17g sukker 20g protein

Kødløse fastfood måltider, der stadig indeholder en anstændig mængde protein, er få og langt imellem, men dette Starbucks muligheden er fuldt vegetarisk og kan prale af 20 gram af de gode ting. Det har også en smule fiber fra æblet, som holder dig fuld længere.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32G protein)

Ernæringsoplysninger 520 kalorier 19g fedt 53 g kulhydrater 3g fiber 3g sukker 32g protein

En anden højprotein-vare ved den populære kaffekæde er Tyrkiet Provolone og Pesto på Ciabatta, der indeholder 32 gram protein og kun 3 gram sukker. Vask det ned med en kold brygning Hvis du føler dig så tilbøjelig-det er naturligt kaloriefrit.

11. Chick-fil-a 8-Piece Grilled Nuggets (25 g protein)

Ernæringsoplysninger 130 kalorier 3g fedt 1g kulhydrater 1g fiber 0g sukker 25g protein

Tilståelse: Jeg elsker Kyllingnuggets . (Hvem ikke rigtigt?) Chick-fil-A's grillede version indeholder 25 gram protein i en otte-delt servering og kun 3 gram fedt sammenlignet med 11 gram i den stegte art. Det er en fantastisk mulighed for folk på en lavkolhydratdiæt.

12. Taco Bell Soft Taco (9G protein)

Ernæringsoplysninger 180 kalorier 9g fedt 17g kulhydrater 3g fiber 1g sukker 9g protein

Taco Bell's traditionel jord oksekød blød taco Har et godt forhold mellem protein og alt andet, selvom du bestiller to for at gøre det til et mere fyldende måltid. Du kan også vælge kylling eller bøf, hvis du foretrækker eller bønner til plantebaseret protein. Jeg vil ikke fortælle, om du parrer det med en Baja Blast .

13. Taco Bell Burrito Supreme Fresco Style (14G Protein)

Ernæringsoplysninger 340 kalorier 11g Fedt 48 g kulhydrater 98g fiber 4g sukker 14g protein

Stoler sværger ved bønner og bælgplanter (som hummus og refried bønner) til kilder til plantebaseret protein. Bønnerne og oksekødet i Taco Bell's Burrito tilbyder hele 98 gram fiber og 14 gram protein. Bestil din 'fresko -stil' for at miste creme fraiche og ost - og holde fedt og kalorier på et minimum - uden at miste fyldningsmakroerne.

14. Panera -brød Turkey & Cheddar Sogwich (41G Protein)

Ernæringsoplysninger 790 kalorier 47g fedt 50 g kulhydrater 3g fiber 6g sukker 41g protein

Ja Panera's kalkun sandwich Indeholder 47 gram fedt pr. Portion, men dets 41 gram protein (plus 3 gram fiber) er sikker på at holde dig fuld før dit næste måltid. Derudover kan du få en halvbestilling til at skære dette beløb i brøndhalvdel (eller bare bede om ingen mayonnaise). Du kan også øge dit fiberindtag ved at få et æble som din side.

15. Dunkin 'wake-up wrap med kalkunpølse (11G Protein)

Ernæringsoplysninger 240 kalorier 15g fedt 15g kulhydrater 0g fiber 1g sukker 11g protein

Jeg ved, det er svært at give en donut, men Dunkin 's Lettere morgenmadsmulighed indeholder 11 gram protein og kun 240 kalorier. Godmorgen faktisk. Der er også en æg og cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-a Cool Wrap (43G Protein)

Ernæringsoplysninger pr. Portion: 660 kalorier 45g fedt 32 g kulhydrater 14g fiber 5g sukker 43g protein

Du havde mig ved Wrap og igen ved 43 gram protein pr. Portion. Lean grillet kylling tilbyder også sundt fedt. Det skader heller ikke, at dette Chick-fil-A-tilbud indeholder en enorm 14 gram fiber for at holde dig fuld i lang tid.

17. Panera -brød Caesar Salad with Chicken (32G protein)

Ernæringsoplysninger pr. Portion: 440 kalorier 27g fedt 21 g kulhydrater 4g fiber 3g sukker 32g protein

Denne blanding af Romaine -revet parm og cremet Caesar -dressing er et bevis på, at enkelhed kan være lækker. Tilføj kylling til dette Panera -brød salad og it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or Keto Diæt er du velkommen til at springe den sorte peber focaccia croutons - men de er ikke så Carby, at de vil sparke dig ud af ketose.

18. McDonald's Egg McMuffin (17G Protein)

Ernæringsoplysninger pr. Portion: 310 kalorier 13g fedt 30 g kulhydrater 2g fiber 3g sukker 17g protein

Denne lynhurtige morgenmad Keto Gå helt på brødet - dette sparer dig 27 gram kulhydrater.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28G Protein)

Ernæringsoplysninger pr. Portion: 810 kalorier 25g fedt 121 g kulhydrater 14g fiber 7g sukker 28g protein

Tortilla Sofritas ris og bønner bringer dette plantebaserede mesterværk til 810 kalorier og 28 gram protein. Det er unødvendigt at sige, at det holder dig fuld i timevis, uanset hvad du tilføjer til det. Hvis du vil sikre dig, at din burrito forbliver intakt, skal du bede om, at den bliver dobbeltindpakket (det betyder, at det kommer med en anden tortilla, så pas på de ekstra kulhydrater, hvis du ser dit indtag). Spring over osten og creme fra creme for at gøre det Vegansk .

20. Shake Shack Bacon Breakfast Sogwich Double Egg (29 g protein)

Ernæringsoplysninger pr. Portion: 490 kalorier 30g fedt 26g kulhydrater 0 g fiber 6g sukker 29 g protein

Hvis du bor efter en Shake Shack Placering, der serverer morgenmad, du er heldig. Fyldningerne er alle ægost og kød, som for det meste er protein og fedt. Det kan laves Keto Ved at bytte brød til en salatindpakning (eller intet overhovedet), men du kan alternativt dryppe ostesauce ovenpå, hvis du går ud.