9 potentielle havmossfordele, ifølge eksperter

PureWow -redaktører vælger hvert emne, der vises på denne side, og nogle ting kan være begavet til os. Derudover kan PureWow tjene kompensation gennem tilknyttede links i historien. Alle priser er nøjagtige på udgivelsesdatoen. Du kan lære mere om den tilknyttede proces her .

Sea Moss (alias Irish Moss) er en form for alger, der har mange påståede fordele. I min forskning har jeg hørt, at det kan hjælpe med at stimulere ordentlig skjoldbruskkirtelfunktion øge immunsystem Reducer betændelse og forbedring fordøjelse . Disse påstande har hjulpet Sea Moss med at få sin nuværende superfood -status. Åh, og det skader ikke det Kim Kardashian blev engang postet på Twitter at hun ofte tilføjer det til Smoothies . Men er det virkelig værd at sin superfood -status, eller er det bare en mode? Nedenfor talte jeg med en ernæringsfysiologens sundhedscoach og hudlæge for at finde ud af, hvad der er kendsgerning og hvad der er fnug.

Møde eksperterne

• Dr. Ryan Turner er grundlæggeren af Trnr hud og en bestyrelsescertificeret New York City-baserede hudlæge, der specialiserer sig i kosmetisk dermatologi General dermatologi Kirurgisk dermatologi og laserkirurgi. Han er adjunkt ved Albert Einstein College of Medicine og den tidligere direktør for Dermatologic and Laser Surgery ved Montefiore Medical Center. Dr. Turner modtog sin medicinske grad fra Harvard Medical School.
• Lisa Young Ph.d. RDN er adjungeret professor i ernæring ved New York University og internationalt anerkendt ernæringsekspert. Dr. Young er forfatteren af Endelig fuld endelig slank og Delen af ​​Teller Planjamie Koll er en certificeret sundhedscoachingrediensekspert og skaberen bag Instagram -kontoen @ Girlswhoeat. Platformen tilbyder tilgængelig ernærings- og sundhedsressourcer på tværs af fødevare Beauty Supplement -drik og husholdningsindustrier. Hun har samarbejdet med mærker som Thrive Market Branch Basics primært Pure Cocokind og Spindrift.

Hvad er havmos?

Der er tusinder af forskellige sorter af tang med tre hovedkategorier: Grøn rød og brun Koll fortæller mig. Sea Moss er en type rødt tang, der falder mere bredt i algefamilien. Det går også af irsk mos og officielt Chondrus Curly . Mens der er mange undersøgelser, der undersøger fordelene ved tang, er der ikke så meget med hensyn til irsk havmos især. Og afgørende ikke alle tang er skabt lige. Tang har forskellige næringsstoffer og vitaminer, så det er vigtigt at vide dette, før du køber en bestemt type, hvis du prøver at målrette mod specifikke sundhedsmæssige fordele, siger Koll.

Havmossfordele

Som enhver over-the-counter-supplement er SEA Moss ikke reguleret af FDA i nogen af ​​dens former (pulvergel eller rå), og flere undersøgelser skal udføres for fuldt ud at bevise eller tilbagevise dens påståede kræfter. Vi ved bare ikke rigtig, om det vil gøre alt, hvad nogle mennesker hævder, at det vil unge siger. Der er ikke nok forskning derude endnu. Faktisk er meget af forskningen om havmos blevet udført på dyr, der ikke er mennesker. Det, vi ved, er, at havmos indeholder mange næringsstoffer, der kan gavne dit helbred, inklusive vitamin K og et fiberjod og protein. Så hvor forlader det os? De eksperter, jeg talte med, var enige om, at det ikke er skadeligt at tilføje havmos til din diæt, men det lever måske ikke op til den hype, der blev udråbt på sociale medier. Med det i tankerne lad os dykke ind.

Hjertesundhed

Sea Moss indeholder 92 ud af de 102 mineraler, som vores kroppe har brug for, herunder magnesiumjod selen og kalium Koll siger. Derudover er det højt i fiber Kendt at hjælpe rapporterer Mayo Clinic . For meget dårligt kolesterol og et højt blodtryk kan føre til hjerteanfaldsstrøg og hjertesygdomme, så det er gavnligt for hjertesundhed at holde dem i et sundt interval for hjertesundhed.

Tarmsundhed

En undersøgelse offentliggjort i BMC komplementær medicin og terapier fandt, at havmos havde en prebiotisk effekt på rotter, når de blev indtaget. Specifikt øgede det antallet af fedtsyrer og gode bakterier i tyktarmen, mens de eliminerer dårlige tarmbakterier. Resultaterne antyder flere prebiotiske effekter, såsom at påvirke sammensætningen af ​​tarmmikrobielle samfund forbedring af tarmsundhed og immunmodulation hos rotter, som undersøgelsen blev afsluttet. Og selvom der ikke er nogen menneskelige studier, der bekræfter de samme fordele, kan det bestemt ikke skade dit tarmsundhed for at tilføje noget havmos til din morgen smoothie.

Vægttab og kosmetiske fordele

Vi ved også, at havmosen indeholder Citrulline - arginin En aminosyre, der stimulerer metabolismen, som kan hjælpe, hvis du prøver at tabe sig. Denne forbindelse syntetiserer også kollagen, hvilket kan føre til sundere hud. Som forklaret i Ernæring og funktionelle fødevarer til sund aldring (Academic Press 2017) Forbindelsen tilskynder til cellevækst, da den giver en kilde til nitrogen, der er nødvendig for dannelse af protein og kollagen. Forskningen har indikeret, at det optimale indtag af citrulline-arginin kunne variere mellem 100 og 1000 mg pr. Dag.

Skjoldbruskkirtel sundhed

Sea Moss er høj i jod, hvilket er vigtigt for korrekt skjoldbruskkirtelfunktion Koll -noter. Ifølge National Institutes of Health Jod er nødvendig for skjoldbruskkirtelhormonerne thyroxin og triiodothyronin, der regulerer funktioner såsom metabolisme og proteinsyntese.

Immunsystem

A 2018 -undersøgelse undersøgte fordelene ved tang i kosten med atlantisk laks og fandt, at diæt tang provokerede en mere effektiv immunrespons ... især ekspression af mange vigtige immunreceptorer blev opreguleret med at illustrere øget lydhørhed. Det betyder, at ifølge forskere, at fiskens kroppe hurtigere var i stand til at finde infektioner og angribe de fremmede stoffer, der er kendt som antigener. Mens lovende fisk og mennesker har helt forskellige kroppe, og yderligere undersøgelser, herunder dem på mennesker, ville være nødvendige for at afgøre, om fordelene er de samme.

Muskel og bedring

Irsk mos er også en god proteinkilde og Protein er kendt for at hjælpe muskelgenvinding vækst og reparation. Derudover har røde tang en høj koncentration af taurin En aminosyre fundet i proteinstrukturer. EN 2021 papir bemærker, at det er et populært supplement for atleter, der prøver at øge ydeevnen. Taurin -dosering ser ud til at være effektiv ... hvilket kan forbedre aerob ydeevne anaerob ydeevne (styrkeffekt) [og] bedring forfatterne skriver. Selvom de bemærker, at de samlede tilgængelige tilgængelige data gav inkonsekvente resultater, og at yderligere undersøgelse er nødvendig for at bestemme, hvor effektiv taurin er i at hjælpe bedring og afbødende muskelskade.

Parkinson's

En anden undersøgelse udgivet af tidsskriftet Marine medicin fandt, at Sea Moss's antiinflammatoriske kræfter kan hjælpe Beskyt hjernen mod sygdomme som Parkinsons . I forsøget fandt forskere, at havmosekstrakt beskyttede orme fra toksininduceret neurodegeneration. Disse effekter var forbundet med en korrigeret langsomhed af bevægelse ... bortset fra dets potentiale som funktionel mad, den testede røde tang C. Curly Kan finde lovende farmaceutiske anvendelser til udvikling af potentielle nye anti-neurodegenerative lægemidler til mennesker, som forfatterne konkluderer.

Har havmosen hudplejefordele?

Foruden de påståede sundhedsmæssige fordele kan havmosen også angiveligt behandle acne seborrheisk dermatitis og rosacea, hvilket er grunden til, at mange skønhedsmærker tilføjer ingrediensen til serum fugtighedscreme og masker .

Havmos er naturligt rig på carrageenans et polysaccharid (stivelse), der kan hjælpe med at tykkere skønhedsprodukter, men også har antioxidantfordele såvel som antiinflammatoriske egenskaber, som Dr. Turner forklarer. Der er også fenoliske forbindelser terpenoider og glycoproteiner, der findes i alger, der er anerkendt for deres antiinflammatoriske fordele. Adressering af betændelse er en vigtig del af håndteringen af ​​acne seborrheisk dermatitis og rosacea, da dette alle er inflammatoriske tilstande.

A 2020 undersøgelse viste, at havmos havde en høj koncentration af svovl sammenlignet med andre typer alger. Svovl er antimikrobiel, selvom Dr. Turner advarer om, at der ikke er nogen hårde specifikke data om havmos specifikt, så det er mest en hypotese om, at algerne kan hjælpe med tilstande forårsaget af bakterier (som acne). Desuden viser [tabellen kun] svovlindholdet, når algerne reduceres til en biomasse, og svovl er muligvis ikke i en kemisk form, der er frit 'tilgængelig' til behandling af hudtilstande, som han tilføjer. Mere forskning skal gøres, og vi kan kun antage, at disse forbindelser kan være nyttige.

FDA'erne FoodCentral database viser, at havmos indeholder vitamin A og K dog i meget små mængder. Som vi ved, vises A -vitamin ofte som retinol som bruges til at affolde og rengøre porer øger kollagen og hjælper med at minimere udseendet af linjer og rynker. I mellemtiden findes vitamin K ofte i øjencremer. [Det bruges] til at hjælpe med mørke cirkler i betragtning af, at påståede mekanismer, at det kan hjælpe med blodkarret skrøbelighed under øjet, eller at dets antioxidantegenskaber hjælper med misfarvning, som Dr. Turner forklarer. Selve vitamin K kan hjælpe med at berolige huden og reducere rødme, så [det] kan være nyttigt til rosacea, men der er ingen klare data.

Risici og bivirkninger

Inden du indlæser din plade, er der nogle advarsler, du skal overveje, når du integrerer havmos i din diæt.

For meget jod

Hvis du tager medicin til din skjoldbruskkirtel, skal du være forsigtig med dit jodindtag, som Young forklarer. Sea Moss er rig på jod, hvilket er godt for din skjoldbruskkirtel, men hvis du allerede tager medicin, der har jod i det, kan du have alt for meget af en god ting her, og det kan have negativ indflydelse på kirtlen. Overskydende jodindtagelse kan føre til Hyperthyreoidisme Hypothyreoidisme En forstørret skjoldbruskkirtel og skjoldbruskkirtel autoimmunitet.

Tungmetaller

Afhængig af hvor havmosen høstes, kan den indeholde tungmetaller, som Koll siger. Du vil købe fra et velrenommeret firma, der er tredjepartstest og deling af testresultater for at sikre, at havmosen ikke har høje niveauer af metaller såsom bly og kviksølv.

Tekstur og smag

Hvis du ikke er fan af tang generelt, synes du måske havmosen vanskelig at sluge. Det har en slimet struktur og smager briny som havet. Du kan undgå dette ved at inkorporere ingrediensen i andre fødevarer som smoothies for at maskere smagen.

Betændelse og kræft

Havmos indeholder carrageenan, som FDA er ryddet Til brug som emulgator -fortykningsmiddel og stabilisator i forarbejdede fødevarer. Der har været rapporterer, at det forårsager betændelse i tarmen Selvom det er uklart hvordan. Nedbrudt carrageenan bliver poligeenan, som Ifølge USDA har forårsaget mavesår i dyreforsøg. Derfor betragtes det som et humant kræftfremkaldende stof. Ikke desto mindre er der ikke nogen litteratur, der Beviser, at kroppen kan nedbryde carrageenan I Poligeenan er det dog, indtil forskningen siger, ellers er det ikke nødvendigt at få panik.

Inkorporering af havmos i din diæt

Selvom det forbliver uklart, om havmos virkelig vil gøre en mærkbar forskel for vores helbred, tilføjer Young, at der ikke er nogen skade i at prøve det i små doser. Det er koncentreret som et supplement, så du ikke ønsker at tage for meget, bemærker hun.

Havmos findes i tre former: pulveriseret gel og rå. Hvis du bruger det rå, skal mosen vaskes og gennemvædet i vand i mindst 12 timer for at det rehydrerer. Koll anbefaler at tilføje det til Juice te eller smoothies for at maskere smag og tekstur, der bemærker, at den anbefalede servering er en til to spiseskefulde. Bemærk, at havmos ikke anbefales til kvinder, der er gravide eller amning Fordi der ikke er foretaget nogen forskning på, hvordan det interagerer med et foster eller nyfødts system. Og selvfølgelig skal du altid konsultere din medicinske udbyder, før du foretager betydelige diætændringer.

Shop alle ting havmos