25 sunde snacks om aftenen for at tilfredsstille midnattrang

PureWow -redaktører vælger hvert emne, der vises på denne side, og nogle ting kan være begavet til os. Derudover kan PureWow tjene kompensation gennem tilknyttede links i historien. Alle priser er nøjagtige på udgivelsesdatoen. Du kan lære mere om den tilknyttede proces her .

På trods af din bedste indsats for at få en God nats søvn (Læs: rammer høet kl. 22 og forbereder sunde middagsopskrifter At tage en Instagram -hiatus og holde din telefon slukket Natbordet) Der er en afgørende faktor, der holder dig kastet og drejer: Du er sulten.

I stedet for at angribe køkkenet for de rester, du kan finde og spise dem ved køleskabets lys (ser på dig Kyllingevinger ) Overvej disse bedre-for-dig-snacks om aftenen, der ikke giver dig en mavepine før sengetid. Her er de 25 bedste sund Midnat snacks, som jeg ville spise når som helst på dagen.

Møde eksperterne

• Dr. Felicia stole DCN MS RDN FACSM AACLM -diplomat er en registreret diætist ernæringsfysiolog og træningsfysiolog i privat praksis i New Jersey. Hun er forfatteren af Levende tynd i fedtgener: Den sunde måde at tabe sig på og føle Greatdaryl Gioffre D.C. er en New York City-baseret funktionel ernæringsfysiolog og forfatter af Slip af din syre: 7 trin på 7 dage for at tabe vægtkamp betændelse og genvinde dit helbred og energi fra dit sukker: Brænd fedtknusen din trang og gå fra stress spisning til styrke spisefelicia stoler Registreret diætist ernæringsfysiolog og træningsfysiolog. Sidste aften fødevarer bør ikke tilbringe for meget tid i maven [fordi de kan] potentielt forårsage tilbagesvaling.

  Hvis du absolut * har brug for * en midnat -snack, anbefaler stoler at have noget afbalanceret med proteinkarhydrater og ikke for meget fedt til at holde dig natten over. Yoghurtmælk (almindelig eller aromatiseret) hytteost og nøddesmør er eksempler på ideelle fødevarer om aftenen, fordi de har alle tre makronæringsstoffer let fordøjelige (hvilket betyder, at de tilbringer mindst mulig tid i din mave og kan let absorberes i blodstrømmen for at opretholde blodglukoseniveauet over natten). Spring over noget surt robust krydret krydret højt fedtindhold eller højt i sukker og hold dig til en lille del.

  Klar til nosh? Her er et sneak peek på 25 ernæringsudviklede sunde midnatssnacks at spise når som helst (inklusive før sengetid, hvis du skal):

• Hummus med fuldkornkiks eller grøntsager
• Havregryn
• Popcorn
• Fedtfattig græsk yoghurt og frugt
• Jordnøddesmør og gelésandwich
• Græskarfrø
• Bananer og jordnøddesmør
• Nødder
• Mandelsmør
• Tyrkietsandwich
• Cottage Cheese med fedtfattigt
• Edamame
• Æg
• Ost og kiks
• Toast avocado
• Friske grøntsager
• Guacamole
• Smoothie
• Veggie chips
• Søde kartoffelfries
• Oksekød
• Korn og mælk
• Hvid ris
• Sorbet
• Smadret kikærtersalat

1. Hummus med fuldkornkiks eller grøntsager

• Kalorier: ~ 180 kalorier pr. Portion
• Serveringsstørrelse: 2 spiseskefulde hummus med op til seks fuldkornkiks eller en kop grøntsager
• Nøgle næringsstoffer: vitamin B6 folatfiber

I vidste Der var en grund til, at jeg elskede Kikærter . De er fyldt med protein-tre gram for hver anden spiseskefulde siger Daryl Gioffre en New York City-baseret funktionel ernæringsfysiolog og forfatter. Kikærter er høj i lysin, og Tahini er en rig kilde til aminosyremetionin. Individuelt [kikærter og tahini] er ufuldstændige proteiner, men når du kombinerer dem for at fremstille hummus, skaber de et komplet protein.

Hvorfor er komplette proteiner så vigtige, at du spørger? De holder dig fuld, hvilket betyder ikke mere at kaste og vende en uhyggelig mave. For en sen aften snack kan du bruge hummus som en dukkert til rå grøntsager eller Ezekiel -brød siger Gioffre. Har ikke noget imod det, hvis jeg gør det.

2. Havregryn

• Kalorier: ~ 150 kalorier
• Serveringsstørrelse: ½ kop tør havre
• Nøgle næringsstoffer: B -vitaminer jernmagnesium

Du forbinder sandsynligvis havregryn med de tidlige morgentimer, men det har også masser af om natten fordele. Til at begynde med er havre en kompleks carb, der nedbryder langsomt at kontrollere blodsukkerspidser, der kan rod med din søvn. Og hvis du finder en varm skål havregryn hyggelig og beroligende, er du ikke alene. Ifølge en Columbia University Study Kulhydraterne arbejder faktisk med din hjerne for at frigive neurotransmitteren serotonin Hvilket lokker dig ind i en rolig tilstand og hjælper din krop med at producere melatonin til en afslappende søvnnat.

3. Popcorn

• Kalorier: ~ 100 kalorier
• Serveringsstørrelse: 3 kopper luftpoppet popcorn
• Nøgle næringsstoffer: B -vitaminerfiber

Du prøver at dæmpe en sugen, der ikke sætter dig selv i en fuld madkoma. Det er her Popcorn kommer i spil. Den sprøde salte snack er naturligt let (en enorm servering af tre kopper i ca. 100 kalorier), så du kan nosh uden at blive afvejet før sengetid. Så længe det ikke er dækket af smør og salt, er det et solidt valg. Åh, og der er også den komplekse kulhydratfaktor igen; En helkorns sund midnat snack holder sig til dine ribben meget længere end en cookie eller skål med flødeis . Invester i en luftpopper, der vil poppe majskerne med - du gættede det - luft i stedet for olie eller smør.

4. Fedtfattig græsk yoghurt og frugt

• Kalorier: ~ 130 kalorier
• Serveringsstørrelse: 6 ounces yoghurt med ½ kop bær
• Nøgle næringsstoffer: Calcium D -vitaminprotein

Du ved det allerede Græsk yoghurt Er en god kilde til protein, men vidste du, at det kunne hjælpe dig med at fange ZZZ'er? Calcium i yoghurt hjælper din hjerne med at bruge tryptophan og melatonin og en University of Pennsylvania Sleep Study Selv antyder, at det kan hjælpe dig med at blive i søvn længere. I stedet for at indlæse sukkerholdig sødestof, der potentielt kan kaste dit blodsukker ud af toppen af ​​din skål med frisk frugt og crunchy chiafrø. (Åh, og hvis du er tilbøjelig til halsbrand og fordøjelsesbesvær, der kan være forårsaget af fedtholdige fødevarer, skal du holde dig til en fedtfattig mulighed.)

5. Jordnøddesmør og gelésandwich

• Kalorier: ~ 200 kalorier
• Serveringsstørrelse: En skive fuldkornsbrød med 1 spsk hver af jordnøddesmør og gelé
• Nøgle næringsstoffer: Vitamin E Magnesiumprotein

Hvem vidste, at din barndomsfavorit faktisk var en førsteklasses midnat -snack? Her er hvorfor: ifølge National Sleep Foundation jordnøddesmør er en naturlig kilde til tryptophan (alias en aminosyre, der inducerer søvnighed) og kulhydrater gør tryptophan mere tilgængelig for hjernen. Overvej kombinationen af ​​proteinrige jordnøddesmør og komplekse kulhydrater ren sengetid magi. Åh og så langt som sund snacks for kids Gå pb

6. Græskarfrø

• Kalorier: ~ 150 kalorier
• Serveringsstørrelse: 1 ounce (ca. ¼ kop)
• Nøgle næringsstoffer: Magnesium zinkjern

Hvad er salt crunchy og en sikker måde at sætte dig i søvn på? Græskarfrø Selvfølgelig. Ifølge American Sleep Association Dette er en god kilde til det søvninducerende mineralmagnesium og aminosyren tryptophan. De er også fyldt med zink, som kan hjælpe hjernen med at konvertere tryptophan til serotonin. For ikke at nævne, at de er tilfredsstillende crunchy og velsmagende at starte.

7. Bananer og jordnøddesmør

• Kalorier: ~ 200 kalorier
• Serveringsstørrelse: En lille banan med 1 spsk jordnøddesmør
• Nøgle næringsstoffer: kalium vitamin B6 sunde fedtstoffer

Husk hvordan din gymnasiesportræner bad dig om at spise bananer For at forhindre eller berolige benkramper? Det skyldes, at frugten indeholder kalium, der hjælper muskelafslapning. Kombiner det med jordnøddesmør til en vindende midnatssnack, da det ikke kun er lækkert, men også fuld af sunde fedtstoffer, der holder dig tilfreds, siger Cleveland Clinic . Og mens du helt sikkert kunne slå noget PB på en moden banan og kalde det en dag, hvorfor ikke lave en sund two-ingredient flødeis-like treat Ud af kombinationen?

8. Nødder

• Kalorier: ~ 200 kalorier
• Serveringsstørrelse: ¼ kop blandede nødder
• Nøgle næringsstoffer: Vitamin E Magnesium Sunde fedtstoffer

Når det er sent om aftenen, vil du ikke gøre meget arbejde for en snack. En lille håndfuld nødder passer til regningen uden cook takket være deres høje proteinindhold og sunde fedtstoffer. Gioffre siger, at nødder (specifikt organiske) er ernæringsmæssige kraftcentre, der kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveau bekæmpelse af betændelse nedsat sult opfordrer til vægttab og sænker din risiko for hjerte -kar -sygdom. Hans go-tos? Rå mandler pistacienødder og macadamias. [De er] høje i sunde fedtstoffer, de undertrykker sult optimerer hjernefunktionen og hjælper dig med at forbrænde fedt.

Plus ifølge National Sleep Foundation Mandler og valnødder indeholder specifikt det søvnregulerende hormon melatonin. Bare sørg for at holde dig til en håndfuld og ikke hele tasken - der fungerer til ca. 200 kalorier pr. Kvartskop give eller tage.

9. Mandelsmør

• Kalorier: ~ 100 kalorier
• Serveringsstørrelse: 1 spsk
• Nøgle næringsstoffer: E -vitamin magnesium calcium

Taler om nødder Mandelsmør er en lige så praktisk grab-and-go-mulighed. Og i betragtning af at en kvart kop mandler indeholder 24 procent af dit daglige anbefalede magnesiumindtag plus Tryptophan og kalium De er en no-brainer til sulter med sulter om aftenen. Magnesium er også en stor afslapningsmineral, så det hjælper dig med at afvikle, når sengetid nærmer sig. Mandelsmør kan også prale Cedars-Sinai Medical Center . Så længe mandelsmøret, du vælger, er rå og fri for tilsat sukker, har det alle fordelene ved hele mandler.

10. Tyrkietsandwich

• Kalorier: ~ 200 kalorier
• Serveringsstørrelse: En skive fuldkornsbrød med 2 ounces Tyrkiet
• Nøgle næringsstoffer: Protein B -vitaminer

Du vil aldrig glemme, hvornår din onkel Bill faldt i søvn ved bordet Last Thanksgiving. Det var potentielt takket være kalkun som er kendt for at være rig på serotoninproducerende tryptophan. Det er præcis, hvad der gør det til en smart midnat -snack. Par det sammen med fuldkornsbrød for at snige sig i nogle komplekse kulhydrater (du kan også gå ruten til jasminris eller søde kartofler siger Northwestern medicin ) eller hold det i stedet for lavt cal med en salatindpakning.

11. Cottage Cheese med fedtfattigt

• Kalorier: ~ 90 kalorier
• Serveringsstørrelse: ½ kop
• Nøgle næringsstoffer: Calciumprotein vitamin B12

Cottage Cheese Fik en dårlig rap for at være et intetsigende vægttab hæfteklammer tilbage på dagen, men det er en skjult perle for søvnløshed - for ikke at nævne velsmagende. Det magre protein (som kommer fra langsomt fordøjdende kasein) hjælper med at øge den førnævnte serotonin og ifølge en Nylig undersøgelse af Cambridge University kan faktisk hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab, mens du sover ved at hjælpe dig med at føle dig mere mættet og øge dine hvilende energiudgifter næste morgen. Vil du øge snooze -faktoren? Top en halv-kop, der serverer med hindbær til en 100-kalorie Midnight Snack med et strejf af melatonin.

12. Edamame

• Kalorier: ~ 100 kalorier
• Serveringsstørrelse: ½ kop
• Nøgle næringsstoffer: Proteinfiberfolat

Husk denne ligning: Protein plus fiber er lig med den bedste søvn i dit liv. Edamame (alias sojabønner i deres bælg) har begge gå for dem, så de er et naturligt valg, når du har brug for en hurtig bid. Og specifikke forbindelser i soja kaldet soja isoflavoner har vist sig at potentielt øge søvnens varighed i henhold til dette Japansk undersøgelse .

13. Æg

• Kalorier: ~ 70 kalorier
• Serveringsstørrelse: 1 stort æg
• Nøgle næringsstoffer: Vitamin B12 -proteincholin

På nuværende tidspunkt kan du sandsynligvis gætte, hvorfor æg er en sund midnatssnack: de er proteinrige og fulde af tryptophan. De American Sleep Association Siger, at de måske gør dig søvnig af den grund, men jeg elsker også, at de er portioneret og pakket for let at spise. Plus du har allerede en stash af Jammy æg i dit køleskab til salater og sund breakfasts højre?

14. Ost og kiks

• Kalorier: ~ 150 kalorier
• Serveringsstørrelse: Fire til fem fuldkornkiks og 1 ounce ost
• Nøgle næringsstoffer: calciumprotein vitamin A

Når det kommer til at sove ost er et overraskende sundt valg. Det er fordi det er højt i calcium, der har været bundet til bedre søvn . Det er også fyldt med protein plus nogle tryptophan og melatonin for godt mål. Par et par skiver ost med knækkekrykkere med fuldkornsspireret brød eller æble til den ultimative protein-carb-kombination.

15. Toast avocado

• Kalorier: ~ 200 kalorier
• Serveringsstørrelse: En skive fuldkornsbrød med ¼ avocado
• Nøgle næringsstoffer: kalium vitamin E sunde fedtstoffer

Gode ​​nyheder for alle, der tilber ved Avo Toast -alteret: Dr. Gioffre kalder frugten (jep, det er en frugt) Guds smør. Det er fordi det har en dejlig balance mellem sunde fedtstoffer mere kalium end bananer og masser af fiber for at holde din fordøjelse i skak. Vil du bringe det op et hak? Dr. Gioffre foreslår at lave din skål med spiret brød tomat ekstra jomfru olivenolie havsalt og sort peber.

16. Friske grøntsager

• Kalorier: ~ 50 kalorier
• Serveringsstørrelse: 1 kop blandede grøntsager
• Nøgle næringsstoffer: vitaminer A C og K fiber

Du kan aldrig gå galt med rå grøntsager. Tricket er at gøre dem spændende nok, så du faktisk mangel at spise dem. (Denne ristede røde peber -sauce vil gøre netop det, men du kan også læne dig på den klædning, du har stuvet væk i køleskabet.) Den eneste advarsel? Styr væk fra produkter, der indeholder masser af fiber som gulerødder og rødbeder for at undgå at være oppustet og gassy før sengetid siger Sleep Health Solutions. Cruciferous Veggies Ligesom broccoli og blomkål undgås også bedst sent om aftenen, fordi de indeholder en stor mængde uopløselig fiber. Gå i stedet for salat grønnkål tomater og frugter som kiwi og kirsebær.

17. Guacamole

• Kalorier: ~ 150 kalorier
• Serveringsstørrelse: ¼ kop
• Nøgle næringsstoffer: C -vitaminer C og E Kaliums sund fedt

Hvis avocado toast er på listen over snack Guacamole . Som Gioffre sagde ovenfor Avocados sunde fedtstoffer vil holde dig fuld, og dets kaliumindhold kan hjælpe dig med at sove bedre. Yderligere ingredienser i GUAC kan også øge din sludder: Tomater er fyldt med lycopen, der hjælper i hjerte- og knoglesundhed såvel som søvninducerende kalium, mens tryptophan-rige løg kan hjælpe med at sænke dit stressniveau og hjælpe med afslapning. (Gå bare lys på limesaftløgene og jalapeños, hvis du har sur reflux eller fordøjelsesbesvær.) For en twist på dyppet, prøv denne avocado-hummus, der kan prale af to ernæringseksponerings-anbefalede hæfteklammer i en cremet pakke. Dyp pita chips cherrytomater eller kiks eller snig en skefuld og kalder det en aften.

18. Smoothie

• Kalorier: ~ 180 kalorier
• Serveringsstørrelse: 8 ounces (1 kop)
• Nøgle næringsstoffer: Vitaminer C og K Folat Protein

Hvorfor skulle morgenen få det sjovt? Smoothies Kan også nippes om natten, og de er lige så sunde som hvad du end lægger i dem. Blanding af mange søvnindspringende fødevarer som syrlig kirsebærsaft pistacienødder Og avocado kan hjælpe dig med at nå maksimal hygge. Hvis du bruger kefir eller yoghurt i smoothien, er det probiotika Kunne potentielt hjælpe frigivelsen af ​​serotonin i din hjerne siger ernæringsekspert Frances Largeman-Roth Rdn. Tilsæt magnesiumrig hamp eller chiafrø for endnu mere søvnstøtte.

Avocado- og chiafrøene i denne grønne smoothie vil holde dig fuldt ud, mens bananen og bedstemor Smith Apple gør det naturligt sødt nok til at tilfredsstille en sen nattrang. Eller hvis du føler dig doven (ingen dom), prøv en smoothie -starter som Bumpin blander af hvilken grundlægger Lisa Mastela Mph Rd

19. Veggie chips

• Kalorier: ~ 130 kalorier
• Serveringsstørrelse: 1 ounce (ca. 20 til 25 chips)
• Nøgle næringsstoffer: Fiber vitaminer A og C (afhængigt af grøntsagen)

Min kryptonit: kartoffelchips. Jeg kan spise en million af dem uden engang blinkende, men sover efter alt det salt og olie lader mig føle mig oppustet og fedtet. Heldigvis er disse zucchini -alternativer lige så sprøde og velsmagende minus stegningen. Men der er en række andre vitaminrige typer at snack på også som næse chips gulerodchips og søde kartoffelchips. Så længe de er bagt i stedet for stegt (eller luftstegt uden olie), er de en solid mulighed, der siger Søvnrådgiver .

20. Søde kartoffelfries

• Kalorier: ~ 180 kalorier
• Serveringsstørrelse: En medium sød kartoffel bagt
• Nøgle næringsstoffer: vitamin A kaliumfiber

Jeg har aldrig mødt en fransk yngel, som jeg ikke kunne lide, men da disse er bagt i stedet for stegt, indeholder de langt mindre fedt og er mindre nøjeregnende at forberede. De er også lavet med søde kartofler der indeholder et væld af vitaminer og mineraler plus lidt protein til at holde dig over før sengetid. Men vigtigst af alt vrimler de af afslappende Kaliummagnesium og calcium Især hvis du lader deres hud være tændt. Deres Kulhydratindhold Vil gøre det lettere for din hjerne at absorbere tryptophan, som derefter konverteres til serotoninproducerende niacin.

21. Oksekød

• Kalorier: ~ 100 kalorier
• Serveringsstørrelse: 1 ounce
• Nøgle næringsstoffer: Proteinjernzink

Protein er vejen at gå, når du føler, at en sen nattrang kommer, så længe du ikke forbruger for meget af det. At spise en stor del før sengetid kan holde din krop op længere, end du gerne vil af hensyn til fordøjelsen plus for meget protein før sengetid kan give dig et overskud af energi Før du rammer høet. Men hvis du higer efter noget velsmagende og fylder, er det OK at have et lille stykke eller to. Jerky er en stor kilde til protein og jern; Bemærk bare, at det også kan være højt i natrium, da det typisk er helbredt i en saltopløsning. Så du skal ikke nosh på det 24/7, især hvis du har højt blodtryk. Lav din egen på forhånd i stedet for at læne sig på butikskøbt forarbejdet rykkende, hvis du føler dig ambitiøs.

22. Korn og mælk

• Kalorier: ~ 150 kalorier
• Serveringsstørrelse: ¾ kop korn med ½ kop mælk
• Nøgle næringsstoffer: Calcium D -vitamin jern

Som havregryn korn er lige så god for dig om natten som det er første om morgenen. Da mange majsbaserede korn indeholder Høj glykæmiske kulhydrater De kunne potentielt reducere den tid, det tager for dig at falde i søvn. Endnu bedre mælk er en stor kilde til calcium et mineral, der er vigtigt for produktionen af ​​melatonin. Vælg noget med minimalt sukker og brug mælk med fedtfattigt til at holde kalorierne lave og for at gøre måltidet mere fordøjeligt. (Du kan endda prøve måltider, der præpper en batch af denne seks-ingredient Paleo kanel toast korn

23. Hvid ris

• Kalorier: ~ 100 kalorier
• Serveringsstørrelse: ½ kop cooked
• Nøgle næringsstoffer: Magnesiumprotein (minimal)

White Rice's High Glykæmiske indeks betyder, at det vil give dit blodsukker og insulin et naturligt løft, hvilket hjælper tryptophan -lull din hjerne til at sove siger American Sleep Association . For ikke at nævne, at ris er høj i magnesium, som også hjælper med søvn, og det er let at fordøje ifølge diætist Samina Qureshi Rd. Vil du gøre det endnu mere tilfredsstillende og beroligende? Par det med grøn te bouillon og endda laks, hvis du føler dig ekstra sulten - Fedtfisk Høje niveauer af D -vitamin kan også hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

24. Sorbet

• Kalorier: ~ 100 kalorier
• Serveringsstørrelse: ½ kop
• Nøgle næringsstoffer: C -vitamin (afhængigt af frugten)

I de nætter, hvor dit hjerte græder 'is', men din hjerne siger 'Jeg kan gøre det bedre.' Sorbet har en tendens til at være lavere i fedt end mejerisis, men lige så højt i sukker. At finde en sukkerfri-eller endnu bedre at lave din egen fra ren frugt-er vigtigt at sikre dig, at du ikke får et sukkerrus, før du rammer puden. (På den note a 2014 -undersøgelse fandt, at en diæt med højt sukker var knyttet til dårlig søvn generelt.)

Vælg enhver smagssorbet, du gerne vil, men jeg er delvis til denne to gange frosne vandmelon-version, der ikke kræver yderligere sukker. Du har en let tid med at fordøje det, hvis det er mejerifri og så tæt på ren frugt som muligt med minimal raffineret tilsat sukker. Frosset yoghurt er også et solidt is -alternativ.

25. Smadret kikærtersalat

• Kalorier: ~ 150 kalorier
• Serveringsstørrelse: ½ kop
• Nøgle næringsstoffer: Folat proteinjern

Du elsker Hummus - hvorfor ikke fejre sin nøgleingrediens i knust form? Kikærter kan prale af proteinfiber -vitaminer og mineraler, hvilket gør dem til en populær sund snack. Men de har også masser af søvninducerende tryptophan-komplekse kulhydrater og Folat som kan hjælpe med at regulere dine sovemønstre. De faktiske målinger og ingredienser i denne opskrift kan justeres efter din smag, så smag når du går for at gøre det så lækkert som muligt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad tid skal du stoppe med at spise?

Der er ikke noget konkret svar på dette. Ideen om ikke at spise efter et bestemt tidspunkt har at gøre med placeringen af ​​hovedhalsen og maven, især for mennesker med tilbagesvaling, Stoler. Du vil have alt indhold ud af din mavepose, når du lægger dig. Dette er grunden til, at højt fedtfattigt højt protein og store bidder med mad ikke er ideelle, fordi de tager længere tid at forlade maven. Så hvad betyder det for dig? Det afhænger kun af en god tommelfingerregel pr. Cleveland Clinic

Hvad er fordele og ulemper ved midnat snacking?

I forbindelse med vægttab er der en masse blandede råd om ikke at spise efter en bestemt time om aftenen. Nogle undersøgelser har vist, at type Af midnat er snack vigtigere end det tidspunkt, den forbruges. I henhold til 2015 -forskning i Næringsstoffer Når fødevarevalget er små næringstætte mad med lav energi og/eller enkelt makronæringsstoffer i stedet for store blandede måltider, ser det ud til at være færre negative resultater. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at det at spise højt protein-snacks sent om aftenen kunne hjælpe med at opretholde stabile blodsukkerniveauer hele natten, hvilket er især fordelagtigt for dem med diabetes.

Stadig en 2023 -undersøgelse af 850 deltagere, der blev offentliggjort i European Journal of Nutrition fandt, at voksne, der snackede efter kl. Havde forhøjede markører for diabetesrisiko og højere blodsukkerspidser efter måltider på dagen end dem, der ikke spiste sent om aftenen. En anden undersøgelse Af næsten 1200 voksne fandt, at aften spisning kan være forbundet med et højere samlet kaloriforbrug generelt, men konkluderede i sidste ende, at der var behov for mere forskning for at afgøre, om tidspunktet for spisning var ved at spille.

Kort sagt er det sandsynligvis bedst at forbruge dine kalorier i løbet af dagen ... men hvis du vil spise en midnatssnack, skal du holde den lille (omkring 150 kalorier giver eller tager) næringstæt og protein -rig.