12 par yoga udgør at styrke dit forhold (og din kerne)

Vi behøver ikke at fortælle dig alle de måder, en almindelig yogapraksis kan gavne dit sind krop og ånd, men du vil forkæle os et øjeblik ja? Ingen overraskelse her, men yoga er en fabelagtig mulighed for at øge humøret og faldende stressniveauer. Harvard Medical Schools Stress Resource Center bemærker, at yoga ser ud til at modulere stressresponssystemer ved at reducere opfattet stress og angst: dette reducerer igen fysiologisk ophidselse - for eksempel at reducere hjerterytmen for at sænke blodtrykket og lette respiration. Der er også bevis for, at yoga kan hjælpe med at øge hjerterytmen variabilitet en indikator for kroppens evne til at reagere på stress mere fleksibelt.

Hvis du allerede er begyndt på en solo yoga -praksis, kan det være tid til at overveje par yoga. At gøre yoga med din partner regelmæssigt er en ideel måde at tilbringe tid sammen, mens du frigiver den spænding, der ellers kan komme i vejen for din kvalitetstid. Par Yoga er en fremragende måde at vokse tillid til at skabe et mere dybtgående forhold og bare have det sjovt sammen. Det giver dig også mulighed for at forsøge stillinger, som du ellers måske ikke har optrådt alene.

Heldigvis behøver du ikke at være så bendy som en kringle for at forsøge mange partnerpositioner. Læs videre for Beginner Intermediate og Advanced Couples Yoga Poses. (Vi vil bemærke, at du altid skal huske at lytte til din krop og sørge for, at du ikke forsøger noget ud over dine begrænsninger, der kan resultere i skade.)

Nem partneryoga stiller

1. Partner vejrtrækning

Hvordan man gør det:

1. Start i en siddende position med dine ben krydset ved anklerne eller skinnebenet, og dine ryger hviler mod hinanden.
2. hvile dine hænder på lårene eller knæene, der giver dig selv mulighed for at oprette forbindelse til din partner.
3. Bemærk, hvordan dit åndedrag føles, når du indånder og udånder - at tage særlig opmærksomhed om, hvordan bagsiden af ​​ribbenet føles mod din partners.
4. praksis i tre til fem minutter.

Et godt sted at starte denne position er en fantastisk måde at forbinde med din partner og lette til vanskeligere stillinger. Selv hvis du ikke har til hensigt at fortsætte med at gøre en fuld rutinemæssig partner, der vejrtrækning er en beroligende og effektiv måde at centrere jer og slappe af - sammen.

2. tempel

Hvordan man gør det:

1. Start med at vende mod hinanden i en stående position.
2. Med dine fødder skal du hofte hoftebredde fra hinanden, strække armene over hovedet og begynder at hænge frem ved hofterne, indtil du møder hænderne med din partner.
3. Begynd langsomt at videresende fold med at bringe albuerne underarmer og hænder, så de hviler mod hinanden.
4. hvile lige vægt mod hinanden.
5. Hold i fem til syv åndedræt, og går derefter langsomt mod hinanden og bringer din overkropp lodret og frigiver dine arme ned.

Denne position hjælper med at åbne skuldrene og brystet, der primes din overkrop for flere beskatningspositioner. Derudover føles det bare rigtig godt.

3. Partner fremad fold

Hvordan man gør det:

1. Fra en siddende position, der vender mod hinanden, skal du udvide dine ben ud for at danne en bred 'V' form med knæskaps, der vender lige op og sålerne på dine fødder rører.
2. Udvid armene mod hinanden, der holder modsat palme til underarmen.
3. inhaler og forlænges op gennem rygsøjlen.
4. Udånding, når en person foldes frem fra hofterne, og den anden sidder tilbage og holder deres rygsøjle og arme lige.
5. Slap af i posituren i fem til syv åndedræt.
6. For at komme ud af posen frigør hinandens arme og bringe torsos lodret. Gentag i den modsatte retning og bringer din partner ind i den forreste fold.

Denne position er en fantastisk hamstringåbner og kan være meget beroligende, hvis du virkelig slapper af i den forreste fold og nyder de fem til syv åndedræt, før du bytter positioner med din partner.

4. siddende twist

Hvordan man gør det:

1. Begynd stillingen, der sidder back-to-back med dine ben krydsede.
2. Placer din højre hånd på din partners venstre lår og din venstre hånd på dit eget højre knæ. Din partner skal placere sig på samme måde.
3. Inhaler, mens du strækker din rygsøjle og drejer, mens du udånder.
4. Hold i fire til seks indåndinger Untwist og gentag efter at have skiftet siderne.

Ligesom solo -vridningsbevægelser hjælper denne position med at strække rygsøjlen og forbedre fordøjelsen med at hjælpe med at rense og afgifte kroppen. (Bare rolig, hvis din ryg revner lidt, når du vrider - især hvis du ikke er fuldt opvarmet, er det normalt.)

5. Backbend/fremad fold

Hvordan man gør det:

1.. At sidde ryg mod ryg med dine ben krydsede kommunikerer, hvem der vil foldes frem, og hvem der kommer ind i en backbend.
2. Personen, der foldes frem, når deres hænder fremad og hviler enten panden ned på måtten eller placerer den på en blok for støtte. Den person, der laver en backbend, læner sig tilbage på deres partners ryg og åbner fronten af ​​deres hjerte og bryst.
3. Træk vejret dybt her og se, om du kan føle hinandens åndedræt.
4. Bliv i denne position i fem åndedræt og skift, når du begge er klar.

En anden positur, der giver dig og din partner mulighed for at strække forskellige dele af din krop, dette kombinerer til yogaklassikere backbend og fremadfoldet, som begge er vidunderlige til at varme dig op for at prøve hårdere stillinger.

6. Stående fremad fold

Hvordan man gør det:

1. Begynd at stå væk fra din partner med dine hæle omkring seks tommer fra hinanden
2. fold fremad. Nå dine hænder bag dine ben for at gribe fat i fronten af ​​din partners skinneben.
3. Hold i fem åndedræt, frigør derefter.

Dette er en fremragende måde at uddybe din fremadrettede fold uden frygt for at falde over, da din partner støtter dig, og du støtter dem.

7. Partner Savasana

Hvordan man gør det:

1. Læg fladt på ryggen hånd i hånd.
2. Tillad jer selv at nyde en dyb afslapning.
3. Slap af her i fem til ti minutter.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Mellempartner yoga udgør

8. Twin Tree

Hvordan man gør det:

1. Begynd denne position ved at stå ved siden af ​​hinanden og se i samme retning.
2. stå et par meter fra hinanden, bring håndfladerne på de indre arme sammen og tegne dem opad.
2. Begynd at tegne begge dine ydre ben ved at bøje knæet og røre ved bunden af ​​din fod til lårene på dit indre stående ben.
3. Balance denne position for fem til otte åndedræt og frigør derefter langsomt.
4. Gentag posituren ved at vende den modsatte retning.

Træpose eller Vrikshasana kan være en vanskelig position at gøre perfekt, når du er alene. Men tvilling Træpose, der involverer to personer, skal give jer både lidt ekstra støtte og balance for virkelig at sømme det.

9. Back-to-back stol

Hvordan man gør det:

1. stå tilbage til ryggen med din partner med dine fødder hoftebredde fra hinanden og derefter langsomt gå ud af dine fødder lidt og læne dig ind i dine partnere tilbage for at støtte. Du kan sammenkæde dine arme med hinanden for stabilitet, hvis du har det godt med at gøre det.
2. squat langsomt ned i en stolpose (dine knæ skal være direkte over dine ankler). Det kan være nødvendigt at justere dine fødder længere ud, så du kan opnå formandens positur.
3. Fortsæt med at skubbe mod hinandens ryg for stabilitet.
4. hold denne positur i et par åndedræt, og kom derefter langsomt op igen og gå dine fødder ind.

Føler forbrændingen har vi ret? Denne position styrker dine quads og din tillid til din partner, da du bogstaveligt talt læner sig på hinanden for at forhindre at falde.

10. Boat Pose

Hvordan man gør det:

1. Begynd med at sidde på modsatte sider af måtten og holde benene sammen. Hold din partners hænder uden for dine hofter.
2. Hold din rygsøjle, løft dine ben og rør din sål til din partners. Prøv at finde balance, når du retter dine ben op til himlen.
3. du kan begynde at øve denne position ved kun at rette et ben ad gangen, indtil du finder balancen.
4. Bliv i denne position i fem åndedræt.

Bare rolig, hvis du ikke kan afbalancere med begge fødder, der rører ved din partner - du får stadig en god strækning med kun en fod, der berører (og jo mere du træner, jo før får du begge fødder i luften).

Avanceret partner yoga udgør

11. Dobbelt nedadgående hund

Hvordan man gør det:

1. Begge starter i en bordpladsens position skuldre over håndled den ene foran den anden. Gå dine knæ og fødder tilbage fem eller seks inches, der gemmer tæerne under, så du er på fødderne.
2. på en udåndingsløft sidder knogler opad og bringer kroppen ind i en traditionel nedadgående hundepose.
3. Begynd at langsomt gå fødder og hænder tilbage, indtil det er tilgængeligt for forsigtigt at gå dine fødder til ydersiden af ​​deres korsryggen og finde bagsiden af ​​deres hofter, indtil du både er i en stabil og behagelig position.
4. Kommuniker med hinanden, når du bevæger dig gennem overgange, og sørg for, at hver person er helt komfortabel med, hvor langt du skubber jer selv.
5. Hold i fem til syv åndedræt, så få din partner langsomt bøjet knæ, der sænker hofterne ned mod bordpladen, derefter barnets positur, når du langsomt frigiver fødderne på gulvet. Du kan gentage med den modsatte person som basisdunden.

Dette er en blid inversion, der bringer længde i rygsøjlen. Det inspirerer også kommunikation og nærhed. Denne dun-hundepartner føles godt for begge mennesker, da personen i bunden får en nedre bagudløsning og hamstring-strækning, mens personen på toppen kommer til at arbejde på deres overkropsstyrke som forberedelse til at udføre håndstande.

12. Dobbelt planke

Hvordan man gør det:

1. Start med den stærkere og/eller højere partner i en plankeposition. Sørg for at stille dine håndled op under skuldrene med din kerne afstivede og ben lige og stærke. Få den anden partner mod fødderne af den anden partner i Plank og derefter gå over hans eller hendes hofter.
2. fra at stå fold fremad og gribe ind på partnerens ankler i Plank. Ret dine arme, og hold kernen engageret og leg med at løfte en fod op og placere den oven på bagsiden af ​​din partners skulder. Hvis det føles stabilt, kan du prøve at tilføje den anden fod og sørge for at opretholde et stabilt greb og lige arme.
3. Hold denne position i tre til fem åndedræt, og træd derefter omhyggeligt ned ad en fod ad gangen.

Denne øvelse, der kan betragtes som en begynders Acroyoga -positur, kræver fysisk styrke og kommunikation mellem dig og din partner.