11 sætninger virkelig strålende mennesker siger at sætte en vred person på deres sted

At stå i stien til nogens ukontrollerede vrede er skræmmende, men der er flere jordforbindelser, som virkelig strålende mennesker siger at sætte en vred person på deres sted. At lære at nedbryde en anspændt situation kræver tålmodighed og evnen til at se den vrede persons perspektiv, selvom du ikke er enig med intensiteten af ​​deres følelser.

Vrede er en normal følelsesmæssig reaktion, der signaliserer noget er internt off-balance. Mens vrede i sig selv ikke er definitivt giftig, kan det manifestere sig på usunde og skadelige måder både for den person, der oplever vrede og for de i nærheden. Når nogen ikke er i stand til at styre deres vrede, bliver det til raseri kogende over og eksploderer.

Her er 11 virkelig strålende sætninger, som folk siger at sætte en vred person på deres sted

1. 'Jeg ser, at du er vred, og jeg vil forstå'

En sætning, som virkelig strålende mennesker siger at sætte en vred person på deres sted, er, at jeg ser, at du er vred, og jeg vil forstå. Denne sætning diffunderer situationen og giver den vrede person mulighed for at forklare, hvorfor de føler, som de gør, som i sidste ende kan føre dem mod ro.

Livstræner Alex Mathers Delte, at vrede kan fungere som et følelsesmæssigt lys. Selvom vrede er smertefuld, kan det også afsløre dele af dig selv, som du har forsøgt at undertrykke.

Som enhver form for lidenskabelig følelse kan vrede vise os nogle interessante ting om os selv, som han forklarede. Vi kan ofte skamme os selv til at tro, at det at føle sig vrede eller bange betyder, at der er noget galt med os. Og vi ser ikke yderligere på at forstå det. Men forståelse er helbredelse. Det mindsker vrede.

Når vi bliver vrede og spørger derefter, hvorfor vi får svar. Det viser dig, hvad du værdsætter meget Mathers fortsatte. Når du kan forstå mere om, hvad du værdsætter, som er god, når du er vred medfølelse, og logikken begynder at mindske den røde sky af raseri. Måske kan du endda bruge dine tidligere raseri til at pege dig mod dine lidenskaber, der er værd at forfølge.

Ifølge Mathers 'synspunkt afslører Anger, hvad der virkelig foregår under overfladen af ​​nogens følelsesmæssige landskab. Når en vred person tunes ind i den meddelelse, deres vrede forsøger at sende, kan de centrere sig selv anerkende deres følelser og komme videre.

Når strålende mennesker siger, at jeg ser, at du er vred, og jeg vil forstå, at de leder den vrede person til at lokalisere og udtrykke deres følelser, som kan bringe dem tilbage til jorden.

2.. 'Det er okay at blive frustreret, men du kan ikke tale med mig i den tone'

En anden sætning, som strålende mennesker siger at sætte en vred person på deres sted, er, at det er okay at blive frustreret, men du kan ikke tale med mig i den tone. Denne sætning fungerer på to niveauer: den sætter en fast grænse, mens den validerer, hvordan den anden person føler sig. Når strålende mennesker siger dette, har de plads til den vrede person uden at gå på kompromis med deres egne følelsesmæssige behov.

Den amerikanske psykologiske forening påpegede, at vrede er en adaptiv evolutionær reaktion på trusler, hvorfor folk bliver aggressive, når de føler sig vrede. Selvom det er en naturlig human instinkt aggression er ikke en sund måde at håndtere vrede på. APA delte, at folk bruger tre hovedprocesser til at styre vrede, der omfatter både bevidste og ubevidste reaktioner. Disse tilgange udtrykker vrede undertrykker vrede og beroligende vrede.

At udtrykke vrede er den sundeste måde at navigere gennem denne vanskelige følelse. For at udtrykke vrede er folk nødt til at finde ud af deres behov og få disse behov opfyldt på en sikker passende måde. At være påståelig snarere end aggressiv kan nå dette mål.

Assertiv kommunikation er bygget omkring respekt for begge mennesker, der er involveret i en konflikt. Når en virkelig strålende person fortæller en vred person, at de ikke bliver talt med i en aggressiv tone, hævder de deres grænser, og de forventer, at den anden person møder dem der.

3. 'Jeg er kun villig til at tale om dette på en rolig måde'

En sætning, som virkelig strålende mennesker siger at sætte en vred person på deres sted, er, at jeg kun er villig til at tale om dette på en rolig måde. Vrede kan være en destruktiv styrke. Det ligger måske sovende i nogen tid, men vrede er altid der, og det vil altid komme ud på en eller anden måde. Når en virkelig strålende person sætter en vred person på deres sted ved at sige, at jeg kun er villig til at tale om dette på en rolig måde, sætter de scenen for den vrede person til at omfavne forandring og føle deres følelser på en produktiv måde.

Terapeut og grundlægger af Relational Life Institute Terry Real Talte med Yourtango CEO Andrea Miller om at få åben podcast om kraften i at bryde traumatiske fortællinger og skrive et nyt script.

Familiepatologi ruller fra generation til generation, der tager alt ned på sin vej, forklarede han. Som en ild i skoven, indtil en person har modet til at dreje og vende mod flammerne.

Denne person bringer fred til deres forfædre og skåner børnene såvel som Real sagde. Gør dette arbejde for dine ægteskaber gør dette arbejde for dine børn. Den bedste gave, du kan give dine børn, er en sund dig.

Transform den arv, han konkluderede.

Vrede kan leve dybt inde i en persons knogler. Det kan overføres fra en generation til den næste, og det vil blive overført, medmindre folk gør det nødvendige følelsesmæssige arbejde for at forstyrre cyklussen og nulstille deres systemer.

4. 'Skrigende løser ikke noget, så lad os tage en anden tilgang'

En anden sætning, som virkelig strålende mennesker siger at sætte en vred person på deres sted, er skrigende ikke løser noget, så lad os tage en anden tilgang. Selvom det er gyldigt at have store følelser, og at udtrykke agitation skrig er en fjendtlighed. At hæve din stemme tjener kun til at forværre en situation. Virkelig strålende mennesker er fuldt ud klar over, at råben ikke er en passende måde at kommunikere, selvom nogen er ked af det.

Screaming er et eksempel på legemliggjort vrede. Når en vred person begynder at skrige, flytter de energien fra den konflikt, de står over for fra noget, der håndteres til en situation med ekstremt forhøjet spænding, der truer med at spin ud af kontrol.

Certificeret sorgtræner Pamela Aloia Delte forskellige tegn på, at vrede har overmagt en persons liv og tilbudt tilgange til at tackle den vrede, der bemærkede, at det at være i en konstant vrede tilstand er en meget dybere og mørkere følelse, der kunne ødelægge alt omkring os såvel som os selv - over tid.

Når folk begynder at føle, at vi er følelsesmæssigt giftige for dem og har begrænset til ingen medfølelse med andre eller vores omgivelser, kan det være tid til at foretage en intern gennemgang af vores tanker og adfærd, hun forklarede.

Aloia delte, at accept er en vej til styring af vrede. At bevæge sig gennem vrede kræver at erkende, at du ikke altid har ret, selvom din vrede føles berettiget.

Accepter, at du ikke har ret hele tiden, rådede hun. Når vi sidder fast i langvarig vrede, kan det være svært at ikke føle sig sådan og reagere, som om vi mener, at vi har ret eller ufejlbarlig.

Accept er at indse, at vi nogle gange ikke har alle fakta, så vi ikke kan have alle svarene, og vi kan ikke altid have ret. Accept er at være okay med det, der fører til at finde medfølelse og ydmyghed i os selv og andre, som Aloia afsluttede.

5. 'Lad os tage lidt tid på at nulstille'

Virkelig strålende mennesker siger, at udtrykket lad os tage nogen tid at nulstille for at sætte en vred person på deres sted og diffuse situationer med højtryk. Når et argument bliver så opvarmet, at det ser ud til, at den anden person er på kanten af ​​en følelsesladet eksplosion, som strålende mennesker trykker på pause. De foreslår at tage en pause, så den vrede person kan dekomprimere og nyere sig selv og vende tilbage til samtalen på en roligere måde.

Terapeut Carole H. Spivack Delt tilgængelige måder at få kontrol over vrede, hvoraf den ene går væk fra situationen.

Hun foreslog at gå til et privat sted og behandle din vrede ved at skrive den ned på Notes -appen på din telefon, som giver dig mulighed for fysisk at frigive den aktuelle konflikt og få en vis sans for perspektiv.

Sæt datoen og klokkeslættet og navnet på den anden person involveret Spivack rådgivet. Skriv nøjagtigt, hvad de sagde, eller gjorde det, der kom til dig, da et par kontekstord, så du vil huske dette om et par uger, hvis du har brug for det. Bemærk intensiteten af ​​den interne følelse, du havde om, hvad de sagde eller gjorde i en skala fra 1 til 10.

Hun anbefalede at tage dybe indåndinger og stille spørgsmål for at vurdere, hvordan man kommer ind i situationen, herunder hvad kunne jeg gøre nu? Hvad er det værste, der kunne ske, hvis jeg venter til senere eller en anden dag med at diskutere dette?

Nogle gange bare ved at forlade en ladet situation kan du ændre den dynamiske spivack forklaret. Mens du er væk, kan det give mulighed for, at den anden person har et øjeblik af refleksion, eller situationen kan diffundere på en eller anden måde ... men hvis du forbliver i situationen og holder sig til gamle adfærdsmønstre, sker der ikke noget nyt og sundt.

At tage en pause er en handling med selvrespekt og selvmedfølelse. Selvom det kan virke modstridende at gå væk, sætter scenen for mere effektiv kommunikation på lang sigt. At give dig selv et øjeblik at trække vejret er en måde at give dig selv nåde på.

6. 'Kan du afklare dine bekymringer, så jeg forstår, hvor du kommer fra?'

Virkelig strålende mennesker sætter vrede mennesker på deres sted med udtrykket, kan du afklare dine bekymringer, så jeg forstår, hvor du kommer fra? At stille dette spørgsmål tjener to formål.

Først giver det den vrede person en mulighed for at sætte ord på deres følelser, som kan hjælpe dem med at forstå, hvorfor de reagerer så stærkt. For det andet understreger det, hvor meget taleren bekymrer sig om den vrede person og viser, at de virkelig ønsker indsigt i, hvorfor de er så vrede.

Dette spørgsmål er et eksempel på en forsætlig tilgang til konfliktløsning. Det centrerer den vrede persons følelser, mens de holder dem ansvarlige for at forklare sig selv.

Kraften i dette spørgsmål ligger i dets direkte enkelhed. Det beder ikke om en analyse af deres følelser eller nogen øjeblikkelig løsning. Det beder bare den vrede person om at skitsere nøjagtigt, hvad de er oprørte over, som giver klarhed og giver begge mennesker mulighed for at komme videre i samtalen.

7. 'Jeg vil ikke deltage i denne kamp, ​​men jeg vil med glæde forklare mit perspektiv'

En anden sætning, som virkelig strålende mennesker siger at sætte en vred person på deres sted, er, at jeg ikke vil deltage i denne kamp, ​​men jeg vil med glæde forklare mit perspektiv. Denne sætning sætter en fast grænse på en rolig målt måde.

Strålende mennesker siger denne sætning for at definere adfærd, som de ikke er villige til at tolerere. Ved at fastlægge deres grænser fastlægger de også den retning, deres samtale vil tage.

Strålende mennesker forstår, at vrede kun er produktiv, når det ikke bliver våben. Der er forskel på at være vred og være fjendtlig. Strålende mennesker ved, at det at sige, at denne sætning kan omdirigere en vred persons form for kommunikation, da den i det væsentlige tvinger dem til at nærme sig samtalen med mere ro.

Denne sætning er en effektiv måde for strålende mennesker at ære deres behov, mens de deler, hvordan de ser tingene. At forklare deres perspektiv kan bringe ilt ind i en højtryksinteraktion, der giver mindst nogle af spændingen mulighed for at frigive.

8. 'Jeg værdsætter vores forhold, og jeg vil løse dette problem'

Strålende mennesker siger, at den sætning, jeg værdsætter vores forhold, og jeg vil løse dette problem for at sætte en vred person på deres sted. Denne sætning understreger det positive snarere end at fokusere på det negative, der indsprøjter den nødvendige medfølelse i en potentielt bekæmpende situation.

Når strålende mennesker deler, hvor meget de holder af den vrede person, skifter de punktet med interaktionen fra at udtrykke aggression til at finde en fredelig løsning. At sige denne sætning stopper for enhver yderligere eskalering og genopfrisker samtalen i et mere produktivt lys.

Strålende mennesker mener, at alle følelser er gyldige selv de ubehagelige. De er også dybt opmærksomme på, at uovervåget vrede kan erodere selv det stærkeste forhold, hvorfor de fokuserer på at søge en vej ud af vrede i modsætning til at gøre et hjem der.

9. 'Jeg forstår, at du er ked af det, og jeg er her for at lytte'

En anden sætning, som virkelig strålende mennesker siger at sætte en vred person på deres sted, er, at jeg forstår, at du er ked af det, og jeg er her for at lytte. At være involveret i en følelsesmæssigt øget situation er udfordrende for hver person på hver side af konflikten. Mens forsvarsevnen er en normal menneskelig reaktion på at være i konflikt, er det ikke særlig produktivt, da det hæver indsatsen af ​​samtalen og ugyldiggør, hvad den vrede person føler.

Psykolog Guy Winch afslørede vigtigheden af ​​følelsesmæssig validering, især under et argument om, at selvom validering er en springbræt for forbindelse og konfliktløsning, kan det føles skræmmende at tilbyde.

Når nogen er ked af det eller vrede på os, frygter vi, at det at fortælle dem, at vi forstår, hvorfor de er oprørte eller vrede, ville være som at hælde olie på en ild, og at det kun vil 'validere', at de skulle føle sig sådan - således gøre dem endnu vred eller mere forstyrrede, forklarede han.

Winch skitserede en trin-for-trin tilgang til følelsesmæssig validering med det første skridt at invitere dem til at fortælle dig deres perspektiv på, hvad der skete, og hvordan de følte det.

Lyt med empati og medfølelse rådede han. Din opgave er at få deres perspektiv, så du kan formidle det tilbage til dem (husk at formidle, at du får, hvordan de føler, betyder ikke, at du er enig i, at du er skylden).

Efter at have hørt den vrede persons forklaring skulle den anden person afspejle, hvad de har sagt tilbage til dem ved hjælp af deres egne ord og stille spørgsmål til afklaring. Disse strategier viser, at de aktivt lytter og gør deres bedste for at forstå det fulde omfang af situationen.

Når du er færdig, skal de være i stand til at bekræfte, at du forstår, hvordan de følte sig, og de skulle se lettede ud ... fordi det at føle sig og forstået er enormt katartisk vinsj konkluderede.

Når virkelig strålende mennesker siger denne sætning til en vred person, indkapsler det følelsesmæssig validering med kun to ord: Jeg forstår det.

10. 'Jeg ved, at dette er svært, men vi er på samme side'

En sætning, som virkelig strålende mennesker siger at sætte en vred person på deres sted, er, at jeg ved, at dette er svært, men vi er på samme side. Denne sætning indikerer en vilje til at være til stede og problemløsning. Ved at sige, at dette virkelig strålende mennesker bekræfter, hvor vanskeligt det er at føle store følelser, mens de skaber en følelse af forbindelse med den vrede person.

Denne sætning giver den vrede person den fornemmelse af, at de har folk på deres hold, og at de ikke behøver at møde deres kampe alene. Når nogen er følelsesmæssigt dysreguleret, kan det være særligt svært at tro, at de er elsket og støttet af menneskene omkring dem. Ved at sige, at denne sætning virkelig strålende mennesker bekræfter, at den vrede person er værd at elske, uanset hvad.

At sige, at jeg ved, at dette er svært, men vi er på samme side er et forsøg på deescalation og følelsesmæssig co-regulering.

En forskningsanmeldelse offentliggjort i Journal Frontiers in Psychology Defineret følelsesmæssig regulering som evnen til at overvåge evaluering og ændre følelser for at nå et mål.

Evnen til at regulere følelser effektivt ... er central for forskellige aspekter af psykosocial funktion, herunder opnåelse af specifikke resultater, der opretholder sociale relationer og forbedrer velbefindende, forklarede undersøgelsen.

For en vred person, der ved, at en anden vil stå sammen med dem og acceptere deres følelser, gør en enorm forskel i at navigere i deres følelser.

11. 'Hvordan kan vi arbejde igennem dette sammen?'

En sætning, som virkelig strålende mennesker siger at sætte en vred person på deres sted, er, hvordan kan vi arbejde igennem dette sammen? Når de stiller dette spørgsmål fra et sted med ægte medfølelse og nysgerrighed, viser det, hvor meget de vil hjælpe den vrede person med at føle sig bedre.

Denne sætning tilbyder det vrede personagentur, idet det beder dem om at komme med ideer, der fungerer for dem. At sige, at denne sætning lyser lys over, hvordan man går videre, så den vrede person ikke behøver at holde fast i raseri.

Virkelig strålende mennesker fokuserer på at finde en beslutning, der fungerer for alle. De er villige til at dukke op ophold og holde fast i et fælles håb om en mere fredelig og følelsesmæssigt ekspansiv fremtid.