Jeg blev spøgt af en super nær ven. Jeg ville ønske jeg håndterede det bedre

For fem år siden blev jeg spøgt af en nær ven. At sige, at det var uventet, var en underdrivelse. Vi bundede sig over at være udlændinge i en by, som vi begge elskede, som ikke helt elskede os tilbage. Hun var den type person, der bragte dig suppe eller dagligvarer, da du var syg (hvilket hun gjorde for mig flere gange) og træde ind under en nødsituation, der blev stillet spørgsmål. Vi delte hobbyer og de samme kunstneriske interesser. Vi græd sammen. Så mange af mine minder i denne by er sammenflettet med hende. Og så et par måneder efter, at jeg havde repatrieret, forsvandt hun.

Spøgelsen skete gradvist i løbet af cirka en måned, da hun og jeg sammen med et par venner forsøgte at koordinere et fælles kunstprojekt. Hendes svar var spredt lovende engagement, men undlod at følge gennem at forlade resten af ​​os forvirrede. Til sidst stoppede hun med at svare helt, og jeg kan fortælle dig, at det er første gang, jeg smagte forræderi. Når alt kommer til alt havde vi været igennem sammen, og hun kunne ikke give os værdigheden af ​​en hej, dette er ikke i min kapacitet lige nu? Jeg var lys. Uanset hvor mange gange jeg prøvede at behandle følelserne med mine venner, som hun også havde spøgt, kunne jeg ikke komme over det. I tre år kunne jeg ikke engang sige hendes navn uden at ryste raseri rulle op min rygsøjle. Jeg blokerede hende på sociale medier, fordi jeg så på hendes ansigt levende på internettet, men tomme i mit eget liv gjorde for meget ondt. Jeg er nu kommet til et punkt, hvor jeg har tilgivet hende, men jeg ønsker nogle gange, at jeg havde håndteret det bedre i starten. Så jeg talte med en konfliktformidlingscoach og en psykolog for at få deres indsigt i, hvordan bedre måder at behandle følelserne holder kommunikationslinjen åben (hvis du kan) og i sidste ende hvordan man går videre.

Møde eksperterne

• Mason Farmani er en Palm Beach Florida-baseret personlig og virksomhedscoach med over 30 års erfaring som grundlægger og leder af flere virksomheder. Som en fraktioneret administrerende direktør (en deltidsledelsesposition, der leverer strategisk retning, oplevede beslutningstagning og kritisk mentorskab, der styrer virksomheder gennem perioder med overgangsskalering eller krisestyring), har Farmani slået sin dygtighed til at navigere med høje indsats-forhold og konflikter. Han har en grad i industriel psykologi fra University of California Los Angeles og har omfattende uddannelse i neurovidenskabelig traumeheling og ledelse fra Landmark over hele verden .
• Dr. Sanam Hafeez er en New York City-baseret neuropsykolog og direktør for Forstå sindet En psykologisk praksis, der behandler indlæringsforstyrrelser angst depression og andre psykopatologiske lidelser. Hafeez opnåede sin doktor i psykologi ved Hofstra University og afsluttede sin post-doktorgradstræning i neuropsykologi og udviklingspædiatri på Coney Island Hospital.

Hvad skal jeg sende en sms, når en ven spørger dig

Når man forsøger at etablere kontakt med en ven, der er faldet fra Radar Farmani, fortæller mig, at det er vigtigt at holde tre ting i tankerne, når du overvejer din tilgang. Og desværre skulle du sandsynligvis ikke forvente et svar.

Vær rolig og direkte: Så meget som du måske ønsker at styre væk fra en anklagende tone. Stat blot, at du har bemærket en afstand mellem jer to, og du vil vide, hvad der foregår. Anerkend dine følelser Fortæl dem, hvordan du har det uden at gøre det til en stor konfrontation. Farmani anbefaler noget som jeg har savnet vores samtaler og spekulerede på, om alt er i orden med din ende. Giv dem plads til at svare: Undgå at følge op for hurtigt, og lad dem rig tid til at behandle deres følelser, før de reagerer.

Når det kommer til faktiske tekster, er der tre generelle spande, som din besked kan falde i. Velfærdskontrollen kontrollerer den direkte rolige undersøgelse og lukningsteksten.

1.. Den velbefindende kontrol

Tænk på dette som tegnet på livstekst - du har ægte bekymring for din ven og hvordan de har det. Det er enkelt og ikke-konfronterende, der giver din ven mulighed for at genoprette forbindelse.

Hvad du kan sige:

• Hej! Har ikke hørt fra dig på et stykke tid. Alt godt?
• Hej - det er gået tre måneder siden jeg sidst har hørt fra dig. Vil du sikre dig, at du har det godt.
• Jeg ved, at du gennemgik nogle ting, sidste gang vi talte. Hvordan har du det? Jeg er her, hvis du har brug for at tjekke ind med nogen :)

2. den direkte rolige forespørgsel

Brug denne tekst, hvis du bare prøver at finde ud af, hvad der foregår uden at hælde på presset. Denne tilgang adresserer direkte situationen, mens en ikke-besættende tone Farmani siger. Det er godt, hvis du vil have svar, men ikke ønsker at komme ud som alt for krævende eller følelsesladet.

Hvad du kan sige:

• Hej, jeg har bemærket, at vi ikke har været i kontakt for nylig og ville tjekke ind. Er alt OK på din side?
• Håber du har det godt. Ønskede at se, om jeg kunne få min sweater tilbage i de næste par uger. Jeg forlod det på dit sted sidste gang vi hang ud.
• Har været et stykke tid siden vi har set hinanden! Er du fri til en sammenkomst snart?

3. lukningsteksten

Dette er den sværeste at sende, men kan desværre være nødvendig. Denne er mere sårbar og sigter mod at søge klarhed eller lukning, især hvis spøgelsen efterlod, at du føler dig såret eller forvirret Farmani siger. Det er mere følelsesladet, men hvis du vil udtrykke dine følelser og forstå, hvad der skete, er dette tilgangen til dig. Selvom de andre eksempler afholder sig fra at være beskyldende og fokusere på dine følelser.

Hvad du kan sige:

• Jeg må være ærlig, jeg har følt mig såret, siden vi mistede kontakten. Jeg værdsætter virkelig vores venskab og ville meget gerne tale om, hvad der skete.
• Hej - jeg har følt mig virkelig forvirret, siden vi mistede kontakten for et par måneder siden. Dette venskab var så vigtigt for mig. Jeg er ked af, hvis jeg har skadet dig - det var utilsigtet. Jeg vil gerne oprette forbindelse igen, men hvis vi ikke ønsker dig godt.
• Hej håber du har det godt. Trist, jeg har ikke hørt fra dig i lang tid. Vores venskab betød meget for mig. Jeg håber, du kommer tilbage i kontakt, men hvis ikke tak for den tid, vi havde sammen.

Forsøger at få nogen til at skrive dig tilbage - især nogen, du troede var din bedste ven - kan være frustrerende. Jeg forstår fuldstændigt at ville gå af skinnerne og sende en række tekster, der kan ende i en psykologafhandling. Hvor meget det kan føles, at katartisk holder negativiteten ud af det. (Eller gem det til tidsskriftet - mere på det i et sekund) Nedenfor er nogle tip Farmani -aktier til at skrive en god tekst, når en ven spøger dig.

Hold det kort og enkelt: Mennesker, der undgår kontakt, kan føles overvældet af lange eller følelsesladede meddelelser. En kortfattet ligetil tekst er lettere for dem at reagere på uden at føle pres. Jo enklere budskabet er, desto mere sandsynligt er de at engagere sig.Giv dem en let ud: Gør det let for dem at svare uden at føle, at de er nødt til at forklare alt. Hvis du søger et svar, men ikke kræver, at det tilbyder en ud, gør det mindre skræmmende.Brug humor: Hvis dit forhold havde en sjov fyrhjertet stemning før spøgelsen ved hjælp af humor kan hjælpe med at bryde isen. En sjov eller afslappet besked kan hjælpe med at reducere enhver spænding og tilskynde dem til at nå ud.Tilby noget positivt eller nyttigt: Nogle gange spøger folk, fordi de føler sig belastede eller ubehagelige. At tilbyde noget opløftning kan blødgøre fremgangsmåden.Timing betyder noget: At sende din besked på det rigtige tidspunkt kan også øge dine chancer for at få et svar. Undgå sms i stressede eller travle tider (som helligdage eller arbejdstid), når de måske er mindre tilbøjelige til at engagere sig. Hvis du kan vælge et tidspunkt, hvor det er mere sandsynligt, at de er afslappet eller har tid til at tjekke ind som tidlige aftener eller weekender. '

Hvordan man kan klare sig, når en ven spørger dig

Jeg må indrømme, at jeg ikke er super stolt af, hvordan jeg håndterede mit venskabsopdeling. Jeg klagede meget til mine venner (som også var blevet spøgt). Jeg har måske sagt nogle ting, jeg beklagede, og jeg ville ønske, at jeg ikke havde spildt tre år af mit liv livlige hver gang jeg tænkte på min tidligere ven, der ofte var.

Da hun talte med Hafeez, anbefalede hun fire praksis til styring af følelser, som jeg ville ønske, at jeg havde tænkt på.

1. Skriv et brev til din ven

Udtryk dine følelser smerter og uløste tanker. Skrivning kan være en nyttig måde at frigive følelser på uden at skulle konfrontere den person direkte, fortæller hun mig. Og rolig - du behøver ikke at sende det.

2. deltager i aktiviteter, du nyder

Lav tid til at gøre de ting, du elsker, uanset hvad dette måtte være Hafeez, rådgiver. Måske at gå en tur bage og tage et varmt bad eller deltage i en sport. Det er vigtigt at være god mod dig selv i løbet af denne tid.

3. Tal med en anden betroet ven

At tale med nogen om situationen kan hjælpe dig med at få dine følelser ud muligvis se et nyt perspektiv og føles bedre. Jeg gjorde meget af dette, og selvom jeg ikke nødvendigvis følte mig bedre bagefter, følte jeg, at en vis vægt var blevet løftet, hver gang jeg talte om det og lyttede til vores gensidige venproces de samme følelser. Det betød, at jeg ikke var alene.

4. Gennemfør dit perspektiv på venskabet

Se tilbage på de positive aspekter af forholdet og hvad du har lært af det i stedet for at fokusere på det dårlige. Der er øjeblikke, hvor jeg tænker på hende og føler en slags beklagelig platonisk kærlighed. Hver gang jeg henter et øjeblikkeligt kamera eller ser en film af vores yndlingsfilmregissør, husker jeg hende og de gode tider, vi delte, og jeg føler taknemmelighed.

I sidste ende har jeg lært, at det hele koger ned til tilgivelse. Hvilket for den rekord, jeg nægtede at gøre i lang tid. Men som Hafeez siger, at tilgivelse involverer at nå personlig fred i stedet for at give tilladelse til nogens handlinger. Endelig kom jeg til et punkt, hvor jeg indså, at tilgivende ikke betød kondonering, og at den eneste, der blev såret af min manglende evne til at tilgive, var mig selv. Hvis du gennemgår noget lignende, skal du føle følelserne og derefter gøre det eneste, du kan: Ønsker dem godt og gå videre med livet.