Sådan spiser Keto på Dunkin 'Donuts: 15 lavkolhydratfødevarer og drikkevarer, vi elsker

Intet slår en lys-og-sød Caramel Swirl Latte fra Dunkin '... men nu, hvor du er gået Keto Din sædvanlige er fra menuen. Siden kosten er Lavt kulhydrat Du bliver nødt til at undgå brød og sukker På din morgenkaffe løber for at blive i ketose. Endnu bedre bliver du nødt til at indlæse protein og fedt for at forblive mættet. Selvom det kan tage nogle tanker, kan du helt sikkert spise Keto på Dunkin 'Donuts, og vi vil bevise det.

Kaffekæden har desværre ikke en ernæringskalkulator på sin hjemmeside, men den gør liste ernæring og allergi info til alle deres menu genstande. Så det vil tage lidt gætteri at finde ud af netto kulhydrater på din justerede mad- og drikkeordrer. (Ernæringsinfo, der følger hvert menupunkt nedenfor nedenfor, tegner sig ikke for keto-venlige ændringer.) Ikke desto mindre er det fuldstændigt muligt at arbejde med at dunkin i din måltidsplan. Læs videre for 15 menupunkter plus tip fra en ekspert på at gå keto.

Møde eksperten

Dr. Felicia stole DCN er en registreret diætist ernæringsfysiolog og træningsfysiolog. Hun er forfatteren af Levende tynd i fedtgener: Den sunde måde at tabe sig på og føle sig stor

1. Kaffe varm eller is

• Ernæringsoplysninger: 5 kalorier 0g fedt 0 g kulhydrater 0 g protein 0g sukker 0g fiber
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

Sort kaffe er altid den sikreste indsats, da den indeholder minimale kalorier og intet sukker. Du er velkommen til at fylde den med almindelig eller ikke-mejeriprodukter i 20 til 30 kalorier mere afhængigt af størrelsen på din kop. Du kan også krydre ting med et sukkerfrit smagsskud. (Kæden er smagskud er usødede og sukkerfrie ikke at forveksles med smag hvirvler som indeholder sukker. Smagsskud tilføjer kun om 5 til 20 kalorier til din

2. Kold brygning

• Ernæringsoplysninger: 5 kalorier 0g fedt 0 g kulhydrater 0 g protein 0g sukker 0g fiber
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

Ligesom varm kaffe kan koldt brygning spranges op med mælk og smagsskud uden at kaste sig op sukker. Iced kaffe er lige så pålidelig, men vi kan godt lide Cold Brew for sin minimalt bitre glatte smag et produkt af den blødere længere brygningsproces. Endnu bedre koldt bryg indeholder mere koffein end iskaffe på grund af, hvordan det er lavet. Tilsæt en stænk fløde mælk eller ikke-mælkemælk plus ethvert sukkerfrit sødestof, du gerne vil have.

3. Espresso

• Ernæringsoplysninger: 5 kalorier 0g fedt 1g kulhydrater 0g protein 0g sukker 0g fiber
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

Som sort kaffe

4. Americano Hot eller Iced

• Ernæringsfakta:
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

Ernæringsmæssigt talende Americanos ligner meget sort kaffe undtagen i stedet for at blive brygget som drypp, de er lavet ved at kombinere varmt vand (eller koldt vand til is) og frisk espresso. Du kan tilføje smagsskud på nul-kaloriets sødestof eller en stænk mælk, hvis du er en lys-og-sød slags person.

5. Skum Latte varm eller iset

• Ernæringsfakta:  100 kalorier 0g fedt 15g kulhydrater 9g protein 14g sukker 0g fiber
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

Teknisk set er den laveste kulhydratindstilling på menuen Latte-klog en kokosnødmælk latte, der kun indeholder 1 carb, hvis du bestiller et medium. Men proteinindholdet i en skummelatte kan muligvis gøre det mere værd at keto -diæterne, mens det er, selvom det koster dem 14 gram sukker (eller mindre, hvis du bestiller en lille).

Bemærk: Forvent ikke at få en sukker-free latte Her (eller hvor som helst virkelig). Alle mælk og nondairy -indstillinger indeholder nogle sukker so the best you can do is a low-sukker latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk og almond milks which contain added sukker.)

6. Skum Cappuccino varm eller iset

• Ernæringsfakta:
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

Cappuccinos Ring til de samme ingredienser som lattes, men mælken er dampet længere til en skummere lettere struktur. Fordi de er dampet, kræver flere cappuccinoer mindre mælk end lattes, når de serveres varmt - det er derfor, de er lavere i kalorier med kulhydrater og sukker på trods af at de indeholder de samme ingredienser. Erstat kokosnødmælk eller halv og en halv til skummetmælk eller gør Bev din egen med smagsskud eller nul-kalorie-sødestof.

7. Skum Macchiato hot eller is

• Ernæringsfakta:
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

En traditionel macchiato er et skud af espresso toppet med en ounce eller to af dampet mælk. I USA er det typisk en opside-ned-latte i fuld størrelse, hvilket betyder, at espressoen hældes oven på mælken i stedet for omvendt at give drikken et lagdelt udseende. Så længe du ikke tilføjer nogen smarte sirupper eller sødestoffer, skal keto -diæterne være i stand til at forkæle sig uden ændringer; Bare spørg efter skummetmælk kokosmelk eller fløde.

8. Varm te enhver smag

• Ernæringsoplysninger: ikke tilgængelig
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

De varme te på Dunkin 'har ingen ernæringsværdi, så længe de er usødede. Da de er lavet til at bestille, skal du sørge for at sikre, at der ikke tilsættes sukker. Anmod om en citronkile til smag eller tilsæt nul-kalorie-sødestof eller mælk efter eget valg, hvis du ikke kan lide din te slette. Sorter inkluderer fed morgenmad sort te (både koffeinholdig og koffeinfri) kamillefelter Herbal Infusion Cool Mint Herbal Infusion Hibiscus Kiss Herbal Infusion and Harmony Leaf Green Tea.

9. Usødet iste sort eller grøn

• Ernæringsoplysninger: 5 kalorier 0g fedt 1g kulhydrater 0g protein 0g sukker 0g fiber
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

Få din medium iste sødet, og den klokker ind på 230 kalorier med 58 gram sukker. Spring over sødestoffet og ernæringsstatistikken er lige så ubetydelig som almindelig varm te. Vælg mellem sort eller grøn, derefter zhuzh det op med en spritz citron en stænk mælke nul-kalorie-sødestof eller endda et smagsskud (vi er delvis til hindbær).

*Bemærk: Undgå alle coolattas chai lattes matcha lattes hot chokolade og forfriskere på keto, da de indeholder sukker, der ikke kan ændres eller fjernes.

Mad

10. Sød sort peber snackin 'bacon

• Ernæringsoplysninger: 190 kalorier 12g fedt 10 g kulhydrater 10g protein 9g sukker 0g fiber
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

Ja, denne søde-og-kautionelle glæde indeholder tilsat sukker. Men på grund af den lille mængde kan du arbejde den i en keto -diæt, så længe du ikke overdriver det ved et andet måltid. (De fleste Keto -spiser forbruger overalt fra 20 til 50 gram kulhydrater pr. Dag.)

11. Hash browns

• Ernæringsoplysninger: 110 kalorier 6g fedt 13g kulhydrater 1g protein 1g sukker 1g fiber
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige

Vi kan ikke få nok af disse poppelige gyldne brune perler af lækkerhed. Keto -diæter er nødt til at gå let på kartofler, men fordi der kun er seks små stykker pr. Ordre, har de råd til at arbejde disse i deres måltidsplan, når en trang rammer (og endda en pakke ketchup til dypning). De er lavere i sukker end baconet, da alle deres kulhydrater kommer naturligt fra spuds i stedet for tilsat sukker.

12. Vågn op om enhver sort

• Ernæringsoplysninger: 180-290 Kalorier 10-21g Fedt 14-15G kulhydrater 7-11g Protein 1G Sukker 0G Fiber
• Gør det keto: Ingen ændringer nødvendige (or ask for no wrap)

Du vil blive overrasket-og overlykkelig-for at lære, at disse morgenindpakninger ikke kræver, at nogen justeringer er ketovenlige. Uanset om du bestiller en med baconpølse -kalkunpølse eller slet ikke kød (bare æg og ost), er de små nok til, at kulhydratantalet ikke fører dig ud af ketose. Men hvis du vil spille det så lavt kulhydrat som muligt nix indpakningen.

13. Pølseæg og ost

• Ernæringsoplysninger: 560-720 Kalorier 35-52g Fedt 40-42G kulhydrater 21-26G Protein 4-8G Sukker 2-5G Fiber
• Gør det keto: Bed om intet brød

De fleste dunkin -sandwich kan komme på en bagel croissant eller engelsk muffin. Selv den laveste kulhydratindstilling er for høj til keto -diæter, så at passe en af ​​disse ind i din måltidsplan, skal du bede om den uden brød. Når det er væk, bliver du tilbage med protein og fedt. Bare ved, at nixing af brødet sandsynligvis også vil nedbringe fibertællingen.

14. Baconæg og ost

• Ernæringsoplysninger: 400-560 Kalorier 18-36g Fedt 39-67G kulhydrater 17-23g protein 3-8g sukker 1-4g fiber
• Gør det keto: Bed om intet brød

Ligesom dets pølse -modstykke bliver du nødt til at springe brødet over for at forkæle dig med denne Sammy på Keto. Det er tilgængeligt på en bagel croissant kiks og engelsk muffin, men de er alt for høje på kulhydrater til at rumme keto -diet. Sæt dig til de protein- og fedtfyldte toppings i stedet, og du vil være god til at gå.

15. Tyrkisk pølseæg

• Ernæringsoplysninger: 470 kalorier 25g fedt 39 g kulhydrater 23g protein 4g sukker 1g fiber fiber
• Gør det keto: Bed om intet brød

For dem, der prøver at minimere både fedt og kulhydrater, er kalkunpølse slankere end almindelig pølse. (Selvom baconsandwich er teknisk lavere i både kalorier og fedt afhængigt af brødet.) Ikke desto mindre skal du videregive den engelske muffin for at blive i ketose. Kan vi foreslå at slatre fyldningerne i dine yndlingskrydderier som Spicy Mayo eller Guacamole?

*Bemærk: Donuts muffins kager og brød er væk fra bordet på grund af deres sukker- og kulhydratindhold.

_{Taryn Pire @CookingWithPire .}