9 damprumsfordele, der får dig til at ramme spaen

Mani-Pedis. Ansigtsbehandlinger. Massager. De er alle gode til din sjæl (især når du sprøjter på neglekunst), men nogle spa -behandlinger er også gode for dit helbred. Damprum er ikke kun über-afslapning-der er også masser af damprumsfordele.

Hvad er forskellen mellem et damprum og en sauna?

For ikke at forveksle med en sauna Et damprum er et rum med en vandfyldt generator, der pumper fugtig varme ind i rummet. Værelsets temperatur er typisk en skummi 110 grader Fahrenheit, og det er så fugtigt, at det ikke er ualmindeligt at se vandperle ned ad væggene. En traditionel tør sauna bruger på den anden side en træforbrændende gas eller elektrisk varmeapparat til at skabe en varmere tørretumbler og huses normalt i et rum foret med cedertræ gran eller asp. Temperaturen er normalt meget højere end i et damprum (tænk 180 grader Fahrenheit), og en lille ekstra fugtighed kan undertiden tilsættes ved at hælde vand over de varme klipper i rummet.

Klar til at blive sved (for dit helbred)? Her er syv damprumsfordele.

1.

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor din ansigtsbehandling lægger en varm dampende vaskeklud på dit ansigt, før du stikker på dine porer? Det skyldes, at den varme fugtighed åbner dem og blødgør olien og snavs, så den lettere kan fjernes. Fordi din sved flyder frit i et damprum (110 grader plus fugtighed er ingen vittighed) vil dine porer åbne og frigive alle slags gunk i processen. Selvom vi ikke kan love, at du vil være hudorme efter din date med den intense fugtighed, Dr. Debra Jaliman, siger en bestyrelsescertificeret NYC-hudlæge og assisterende klinisk professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, at en session kan hjælpe med Fjernelse af hudorme For mennesker med visse hudtyper. Hvis du har meget fedtet hud, vil du måske passere et damprum, som hun tilføjer, selvom hun bemærker, at fugtigheden og vådvarmen muligvis gør din hud endnu mere udsat for olie.

2.

En anden stor hudfordel: For nogle mennesker, der sidder i et damprum, kan det rydde problemhud, der er tilstoppet eller overbelastet, som kunne forhindre bumser fra at dukke op ad linjen. Når det er sagt, er resultaterne meget afhængige af din hudtype, og at blive varm og dampende er ikke den ideelle behandling for alle. [Steam -værelser er] ikke gode for nogen, der har Rosacea Dr. Jaliman fortæller os. Et damprum forværrer denne tilstand. Godt at vide. Endnu en note? Det vil ikke gøre meget under det øverste lag. Mens de er blevet udråbt som en måde at afgifte kroppen, er der ingen beviser for at støtte dette.

3.

Har du nogensinde bemærket, hvor meget bedre du føler dig efter at have taget et varmt brusebad, når du er forkølet? Vores venner på Mayo Clinic Fortæl os. Det skyldes, at indånding af fugt kan hjælpe med at løsne næseoverbelastning - så du kan måske føle, at dine indelukkede bihuler er klar, når du går ind i et damprum. Husk bare at forblive hydreret og ikke svede derinde for længe - udhydrering kan også ødelægge dine bihuler, og hvis du har yderligere symptomer som en feber, skal du ikke hæve din krops temperatur.

4.

Ordet er stadig ude på denne fordel. Mens nogle få studier (som denne fra Medicinsk videnskabsmonitor ) har fundet ud af, at fugtig varme kan hjælpe med at forbedre cirkulationen Justin Hakimian MD FACC kardiolog ved ProHealth Care Argumenterer for, at risikoen kan opveje fordelene, især for patienter, der har kredsløbsproblemer. Disse undersøgelser er på ingen måde afgørende, siger han. Damprum og saunaer kan forårsage forhøjet hjerterytme og varmeslag blandt andre komplikationer. Yikes. Generelt anbefaler vi, at ældre mennesker gravide og patienter med hjerte -kar -sygdom undgår damprummet helt - enhver anden skal bruge damprum i en begrænset periode. Ikke mere end 20 minutter på et møde.

5.

Du ved, hvordan du har det fabelagtigt rigtigt Efter en træning Men næste morgen er hele kroppen ondt? (Og få os ikke i gang med, hvor ømme vi føler os dagen efter det.) Det kaldes forsinket indtræden muskel ømhed eller dommer og sidder i et damprum kan hjælpe med at reducere smerten. I En undersøgelse fra 2013 Gennemført af forskere fra Loma Linda University -testpersoner blev bedt om at træne og derefter anvende enten fugtig eller tør varme på forskellige tidspunkter bagefter. De emner, der straks påførte fugtig varme - som den varme, der var til stede i et damprum - efter at have udøvet rapporterede mindst smerter under bedring. (BRB, der deltager i et fitnesscenter med et damprum knyttet.)

6. Reducerer stress

Ifølge Sundhedslinje At tilbringe tid i et damprum kan også

7. styrker immunsystemet

Vi anbefaler ikke, at du løber ind i et damprum hver gang du fik forkølelse . Imidlertid kan varmen og varmt vand øge dit immunsystem ved at stimulere cellerne, der bekæmper infektion, hvilket gør det lettere for dig at bekæmpe en forkølelse og sværere for din krop at fange en i første omgang. Indigo Health Clinic siger også, at det at tilbringe tid i et damprum kan øge blodcirkulationen på overfladen af ​​huden, hvilket kan hjælpe med at åbne porer og frigive den gunk, vi nævnte i nummer et.

8. Loosens stive led

Om Veritas Health Varme er et effektivt værktøj til at løsne stive led. Vi ved, at varmeterapi øger blodgennemstrømningen [og] støber hjerterytmen til et niveau, der ligner træning Noter Dr. Adam Rindfleisch University of Wisconsin læge. Når blodstrømmen øges, leverer den mere ilt og næringsstoffer 2002 -undersøgelse rapporterede, at fugtig varme kunne være en effektiv palliativ behandling af reumatoid arthritis, mens en 2013 -undersøgelse indikerede, at det trænger ind i huden mere dybt, mens den også effektivt reducerer smerter.

9. Burns kalorier

At træde ind i et damprum kan få dig til at svede såvel som at hæve dit hjerte til en hastighed, der ligner en, du ville opleve, mens du træner. Beviserne er imidlertid uklare med hensyn til, hvor mange kalorier du faktisk brænder. Ifølge Columbia University Det meste af forskningen vedrørende fordelene ved sved vedrører saunaer. Fugtigheden påvirker svedhastigheder og varierer mellem saunaen og damprummet, så fordelene ved førstnævnte ikke nødvendigvis kan anvendes til sidstnævnte. Derudover er enhver vægt, du mister i damprummet væsketab som du bliver nødt til at udskifte for at undgå dehydrering. Selvom det bruges i tandem med din normale træningsrutine, kan et damprum øge antallet af kalorier, du brænder.

Hvor ofte skal du bruge et damprum?

For optimale resultater og sikkerhed Begræns hver damprumssession til ti til 20 minutter to til tre gange om ugen. Og selvfølgelig lyt til din krop. Hvis det fortæller dig at stoppe før, skal du gøre det.

Risici for damprum

Mens damprum kan hjælpe med at rydde dine porer og reducere din gendannelsestid efter et løb, er det vigtigt at huske ikke at overdrive det. På grund af deres høje varme sveder du måske mere, end du er klar over, hvilket gør dig modtagelig for dehydrering. Det betyder, at du skal begrænse din session til 15 eller 20 minutters toppe. Offentlige damprum kan også have bakterier og bakterier, så sørg for, at du sveder det ud på et rent sted, du har tillid til.

Damprum er ofte udråbt som en måde at detox på, men dette er ikke medicinsk eller videnskabeligt bevist. Jeg er ikke opmærksom på nogen afgørende undersøgelser, der viser, at damprum er en effektiv måde at 'afgifte' kroppen på, som Dr. Hakimian fortæller os. Ud over at ikke have noget grundlag i videnskaben ved at bruge et damprum til at afgifte kan også være farligt: ​​I 2009 Tre mennesker døde Under en Sweat Lodge -ceremoni i Sedona Arizona efter at have tilbragt mere end to timer i varmen i et forsøg på at rense kroppen.

Hvis du er gravid eller ældre, skal du ikke bruge et damprum. Og hvis du er blevet diagnosticeret med nogen medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, før du prøver at sikre, at den ikke forværrer dine symptomer. Ellers er så længe du bruger det sparsomt og forbliver hydreret, at et damprum er relativt lavrisiko for de fleste mennesker.