8 ting, der kan ske, hvis du holder op med at drikke soda

Du og diæt Dr. Pepper går sammen som jordnøddesmør og gelé. Du kan ikke komme igennem din kl. Møde uden en bjergdug. Ser en film I teatret er uudholdeligt uden en iskold kirsebærkoks.

Men det er tid til at møde fakta: Soda er virkelig forfærdelig for dig . Og fyre, vi hader at bryde det til dig, men selv diæt soda er ikke så stor, som du tror.

Brug for hjælp til at sparke din vane til kantsten? Vi talte med en læge og ernæringsfysiolog for at finde ud af, hvad der kunne ske, når du holder op med at drikke soda og godt lad os bare sige, at vores søvnkvalitet Og det generelle helbred er forbedret, og vores køleskab føles meget rummeligere i disse dage (ligesom vores Skinny jeans for den sags skyld).

Mød eksperterne:

• Alaina Ross er en registreret sygeplejerske en ernæringsfysiolog med over seks års erfaring og en ekspert bidragyder til alle ting wellness på Test Prep Insight et online uddannelsesfirma.
• Dr. Gabriela Rodriguez Ruiz MD PhD FACS er en bestyrelsescertificeret bariatrisk kirurg ved Vida Wellness and Beauty der er licenseret i både USA og Mexico. Hun har over ti års erfaring og mere end 5000 operationer under sit bælte.

1. Du får sandsynligvis hovedpine til at begynde med

Beklager, at denne første del vil skade. Hvis du har været en sædvanlig drikker af almindelig sodavand eller diæt i årevis, kan du sandsynligvis ikke afslutte koldt kalkun uden hovedpine i en dag eller to ... eller fjorten, hvis du virkelig er uheldig. Årsagen til dette er, at de fleste sodavand med undtagelse af sprite og ingefær ale indeholder en betydelig mængde koffein; Og ifølge dette NIH -resume af den eksisterende forskning Hovedpine forekommer i op til 50 procent af mennesker, der pludselig skar koffeinholdig drik ud. (Jepp Koffeinudtrækning er meget en ting.)

Du kan selvfølgelig sidestykke dette problem ved at nippe til kaffe eller sort te i stedet for din sædvanlige koks - men hvis du håber at sparke koffein og sodavand i et fald, foreslår vi, at vi holder op på nok ibuprofen til at få dig gennem de næste to uger, på hvilket tidspunkt dine symptomer vil have løst.

2. Du har muligvis ikke brug for at tisse så meget

En anden sjov kendsgerning om koffein: Det er en vanddrivende (dvs. et lægemiddel, der fremmer produktionen af ​​urin i din krop), hvilket betyder enhver drik, der indeholder det, er også et vanddrivende middel. Med andre ord er der en god chance for, at den diætkoks, du drikker, får dig til at tisse oftere end en lige mængde vand ville. Som midt i et konferencesamtale. Eller sidder på motorvejen midt i trafikken. Eller på den virkelig fantastiske del i Hvor crawdads synger . Plus, medmindre du kompenserer med masser af vand videnskab siger din vanddrivende diætkoks kaster sandsynligvis din væskebalance og dehydrering dig også.

3. du vil bestemt tabe dig

Medmindre du bytter sukkerholdig soda til sprit eller milkshakes, er det bare videnskab. En 12 ounce dåse med almindelige kokspakker i 120 kalorier, så hvis du skærer ud tre om dagen, eliminerer du 360 kalorier fra din diæt (eller gemmer dem til dessert hvad som helst).

Det er indlysende nok, men få dette: Det er ikke kun kalorieindholdet i soda, der kan tipsvideres, så ikke tro, at du kan udligne skaden med en streng træning. Dr. Ruiz forklarer, at sukker-sødede drikkevarer som sodavand er en Større modificerbar risikofaktor for fedme Fordi de fremmer øgede niveauer af hormonet ghrelin, som har vist sig at øge den samlede sult og føre til overspisning .

Diæt sodavand drikker er heller ikke væk fra krogen. Ifølge En undersøgelse udført ved Purdue University Selv diæt soda kunne bidrage til vægtøgning - kunstige sødestoffer forvirrer kroppens naturlige evne til at styre kalorier. DOH.

4. du vil bevare dit smil

Både diæt og regelmæssige sodavand pletter dine tænder forårsager tandfald og slid din emalje væk. (Hvis du ikke ønsker at tage vores ord for det dette 2019 -undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Pediatric Dentistry Vil skræmme dig lige.) Bundlinjen: Stop nu, og du vil takke os om 20 år, når du stadig kan spise majs på kobben .

5. Du kan få færre forkølelser

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du altid er den, der fanger fejlen, der går rundt på kontoret? Hvis du drikker to dåser ikke-diæt soda om dagen er de 200 gram sukker, du spiser Reducer dine hvide blodlegemernes evne til at dræbe bakterier med 40 procent. Damn.

6. Din risiko for at udvikle kroniske sygdomme vil falde

Nogle mennesker er heldige nok til ikke at se virkningerne af deres sodavaner, når de træder på skalaen, men det betyder ikke, at de er fritaget for de skadelige sundhedseffekter, disse drikkevarer kan forårsage på lang sigt. Dr. Ruiz fortæller os, at de tilsatte sukkerarter, der findes i soda, øger risikoen for kroniske sygdomme markant af A) markant) At hæve triglyceridniveauer med op til 50 procent Hvilket er meget dårlige nyheder for din kardiovaskulære sundhed og b) stigende insulinniveauer, som igen bidrager til insulinresistens - en grim kombination, der er forbundet med udviklingen af ​​type II -diabetes.

7. Din søvn forbedres

Koffein er ikke den mest skadelige ingrediens i soda siden dens Sukkerindhold er svært at konkurrere med. Når det er sagt, har den koffeinforøgelse, du får fra de ting, en betydelig ulempe, inklusive den grimme vane at blande sig i naturlige søvnrytmer. Med andre ord den koffeinholdige sodavand, du slynger sig på Daily fortsætter med at gøre sine ting længe efter dit behov for en Eftermiddagsafhentning er udløbet.

Per Ross -koffein er et stimulerende middel, der tager flere timer at arbejde sig ud af dit system og dermed forsinke tidspunktet for dit kropsur og reducere den samlede mængde søvntid. Koffein kan også forårsage forstyrrelser i løbet af natten, hvilket påvirker kvaliteten af ​​din søvn, hvilket gør dig grim om morgenen.

Det er unødvendigt at sige, at der er potentiale for en ond cirkel at udvikle sig her med dårlig søvn, hvilket gør dig til at fiend endnu mere for en sodavand. Sølvforingen? Bide kuglen og fjern soda fra din diæt, og du vil indhente noget meget tiltrængt Skønhedssøvn På kort tid.

8. Og du kan endda leve fire år længere (seriøst)

The American Journal of Public Health studerede længden af ​​telomerer I de hvide blodlegemer hos mennesker, der drikker sukker-sødet soda og mennesker, der ikke gør det. Soda-drikkere har en tendens til at have kortere telomerer, hvilket betyder, at deres gennemsnitlige levetid er fire år kortere end ikke-soda-drikkere. (Diæt drikker Du er sikker denne gang .)

Hvis løftet om et længere sundere liv ikke er nok til at tilskynde dig til at holde op, kan det være din guide at stoppe med at være din guide; Ifølge Ross bidrager krympningen af ​​telomerer ikke kun til intern aldring, men også synlig aldring af huden. Og det er det sidste strå - vi holder op med godt denne gang.