21 højprotein suppeopskrifter, der er tilfredsstillende hyggelige

Hvis du spørger mig, har suppe mange fordele. Det er typisk næringsmæssigt let at smide sammen og trøstende Uanset om du er under vejret eller bare higer efter noget hyggeligt. Men hvis du har lyst til, at du ikke kan tælle det som et selvstændigt måltid, vil disse 21 højproteinsuppeopskrifter ændre dit sind.

Disse velsmagende ideer indeholder hver mindst 20 gram protein pr. Portion (og nogle er lige vegetarisk eller Vegansk ) Så du kan nyde en skål uden at skulle udfylde snacks en time senere. Hvad bliver det ven: Grøn kylling chili eller Italiensk bryllup ?

1. Spicy Slow Cooker Green Chicken Chili

Tidsforpligtelse: 6 timer og 15 minutterProteinindhold: 30 gTjener: 6 til 8

Det kan Tag timer ved komfuret for at lave en tilfredsstillende skål med chili Medmindre du opfordrer din langsomme komfur til at udføre det hårde arbejde. 'Det kræver kun 15 minutters aktiv prep (tak dåse Grønne chiles ) og kan fryses i op til 3 måneder, hvis Katherine Gillen skriver.

2. Nem kylling tortellini suppe

Tidsforpligtelse: 30 minutterProteinindhold: 22GTjener: 4

Hvis du har cirka 30 minutter og et karbad på miso Du kan lave en suppe, der smager som en million dollars, men tager næsten ingen indsats fra din side. Miso tilføjer umami rigdom til bouillon og ost tortellini leverer endnu mere smag. 'Hvis du vil lave denne suppe foran eller forudse, at de har rester, anbefaler jeg at køle buljongen separat fra grøntsagerne kylling og nudler, så når du genopvarmer den, bliver der ikke noget grødet.

3. Sød kartoffelchili med kalkun og sorte bønner

Tidsforpligtelse: 1 time og 35 minutterProteinindhold: 22GTjener: 6

Chili på en kold nat er et must, men jeg synes, det kan være svært at afbalancere alle disse lækre toppings (ost! creme fraiche !) Med en bestemt sød kartoffel

4. Cremet vegansk blomkålssuppe med pølse og grønnkål

Tidsforpligtelse: 50 minutterProteinindhold: 26gTjener: 4

Der er et par tricks til at lave en cremet vegansk suppe

5. Spiced Lamb Meatball og Escarole Soup

Tidsforpligtelse: 45 minutterProteinindhold: 31GTjener: 4 til 6

Denne feel-good højprotein suppe opskrift blev inspireret af smagene fra krydret lam Shawarma

6. Let en-pot lins Kielbasa suppe

Tidsforpligtelse: 1 time og 10 minutterProteinindhold: 34GTjener: 4

Alt for ofte tager lette suppeopskrifter genveje, der er praktiske, men efterlader dig, der ønsker mere i smagsafdelingen. Denne bruger røget kielbasa (en polsk type pølse ) At omgå dette problem for en højprotein-suppe, der smager kompleks, men kræver kun ti ingredienser plus salt og peber. Det er også fri for gluten og mejeri BTW.

7. Sund Toscana -suppe

Tidsforpligtelse: 50 minutterProteinindhold: 29GTjener: 6

Svinekødpølse og tung fløde er de sædvanlige mistænkte i denne italienske restaurantfavorit, men du kan opnå en lignende rig skål derhjemme ved hjælp af kalkunpølse og halvt halvdel. Resultaterne? Masser af smag og protein, men færre kalorier og mindre fedt. Det er en win-win i min bog.

8. Cheater's italienske bryllupssuppe

Tidsforpligtelse: 1 timeProteinindhold: 22GTjener: 6 til 8

Denne suppe kræver kun en time at fremstille (med kun 15 minutters aktiv prep). Tricket til at strømline det er at bruge krydret italiensk pølse til at fremstille kødboller. Det bringer al smagen uden så stor indsats som at kombinere malet oksekød og krydderier, og tilsætning af brødkrummer holder kødbollerne lys og mør.

9. 30-minutters en-pot-snyders bouillabaisse

Tidsforpligtelse: 30 minutterProteinindhold: 74GTjener: 6

Hvordan barberer du 90 minutters fritid fra en klassiker (og slags kompliceret) fransk suppe? Let: Brug et mindre udvalg af skaldyr. Du mister ikke nogen af ​​smagen, men det tager kun 30 minutter at lave.

10. Kale minestrone

Tidsforpligtelse: 1 timeProteinindhold: 26gTjener: 6

'Denne opskrift på grønkål minestrone har alle de gode ting: grøntsager bønner pasta og ost' opskrift udvikler Erin McDowell forklarer. 'For lidt friskhed tilføjer jeg en skefuld pesto (og mere ost) til hver skål.' Det vil lysne skålen uden ekstra indsats fra din side.

11. Langsom komfur kylling Potpie suppe

Tidsforpligtelse: 7 timer og 35 minutterProteinindhold: 34GTjener: 8

En langsom komfur Butikskøbt kiksdej Og cremet hyggelig kyllingsuppe? Jepp dette har familievenligt skrevet over det hele. Opskriften gør nok til at fodre et publikum, så du er velkommen til at opbevare halvdelen i fryseren til en anden dag, hvis du vil.

12. Deb Perelmans ingefær hvidløgskyllingnudelsuppe

Tidsforpligtelse: 45 minutterProteinindhold: 44GTjener: 4 til 6

Opskriftudvikler og Smitten køkken forfatter Perelman Har mirakuløst udformet en højprotein-suppe, der kommer sammen på 45 minutter. Lyppende udbenet hudløs kylling lår

13. Garlicky spinat og kikært suppe med citron og pecorino Romano

Tidsforpligtelse: 50 minutterProteinindhold: 22GTjener: 4

En anden vegetarisk suppe med et ton protein, som du næppe vil tro på, at denne middelhavsskål kommer sammen med spisekammer som dåse Kikærter og et par tørrede krydderier. Hvis du vil gøre det vegansk at bruge vegetabilsk bestand og springe over pecorinoosten i slutningen.

14. Split ærsuppe med balsamicoeddik

Tidsforpligtelse: 1 timeProteinindhold: 22GTjener: 4 til 6

Jeg må indrømme, at Split Pea Soup ikke er et look… men WOW smager det godt, når det gøres rigtigt. Denne version af kogebogforfatter Abra baretter er toppet med hjemmelavet

15. Krydret citron-inger kyllingsuppe

Tidsforpligtelse: 1 time and 15 minutesProteinindhold: 23GTjener: 8

Når du tænker på en simpel højprotein suppe, springer dit sind sandsynligvis ikke til hjemmelavet lager. Men denne opskrift, der kombinerer en Hele kylling Med nogle aromater er det bevis på, at det ikke er så kompliceret at gøre. Tilpas den endelige skål med dit valg af greener og korn, hvis du vil.

16. Instant Pot Miso Salmon Chowder

Tidsforpligtelse: 35 minutterProteinindhold: 28gTjener: 4

Opskrifter med højt proteinindikre behøver ikke at veje dig ned med masser af kød eller fløde. Denne overraskende lavkulhydrathuller bruger laks og alt-mælk til at holde den let, men fylder stadig, mens ris eddike og sojasovs tilføjer dybde. 'For dem, der undgår soja, brug helmælk tung piskende fløde mandelmælk eller enhver anden mælk, som du foretrækker med undtagelse af skum eller fedtfri' kogebogforfatter Urvashi Pitre skriver.

17. Lasagne suppe

Tidsforpligtelse: 1 timeProteinindhold: 25 gTjener: 8

Se en mashup af to elskede komfortfødevarer, der er a) lettere at lave end at samle lag på lag af lasagna og b) tager en time at lave mad fra start til slut. Åh, og der er 25 gram protein i hver servering-det er et tredobbelt trussel nr?

18. Kylling gnocchi suppe

Tidsforpligtelse: 40 minutterProteinindhold: 27gTjener: 6

Kyllingnudelsuppe ... Yawwwn . Kylling * gnocchi * suppe? Jeg ved, hvad jeg laver til middag hver aften denne uge. Det bedste er, at Gnocchi er købt, så denne højproteinsuppeopskrift kræver ikke mere indsats end at bruge almindelige nudler.

19. Slow Cooker Pasta og Fagioli Soup

Tidsforpligtelse: 7 timer og 35 minutterProteinindhold: 21 gTjener: 6

En parmesan skorpe og en køkkenvask er værd af grøntsager (inklusive tomater løg gulerødder hvidløgskøn og selleri) giver denne bønne-baserede vegetariske suppe masser af smag. Den halvkop af hvidvin hjælper også. Saml det i din langsomme komfur om morgenen, og du får en hyggelig højprotein suppe, der venter på dig i slutningen af ​​dagen.

20. Slow Cooker cremet kylling og vild ris suppe

Tidsforpligtelse: 7 timer og 5 minutterProteinindhold: 26gTjener: 6

Du kan åbne en dåse suppe ... eller du kan komme ud af din langsomt komfurkast i ingredienserne og få dit hus til at lugte forbløffende, mens middagen koger selv. De 26 gram protein bare forgylder Lily virkelig.

21. Instant Pot hjertelig tortellini suppe

Tidsforpligtelse: 30 minutterProteinindhold: 26gTjener: 4

Yderligere 30-minutters instantpotnummer Denne højprotein-suppe er ideel til de nætter, når du bare ikke engang kan med middag. Det er sundt (Middelhavsdiætvenligt!) Start og barn-behageligt, så alle vil forlade bordet tilfredse. 'Tilføj nogle ristede brød