Hvordan et følelseskort for børn kan hjælpe dit barn lige nu

Dette år har været hårdt for børnene. Og mens du Må ved, at dit barn føler sig blåt, fordi hun ikke har været i stand til at kramme bedstemor eller se sin lærer personligt i flere måneder, at dit barn bare ikke har ordforrådet til at fortælle dig, hvordan hun har det-hvilket gør det at håndtere følelserne endnu sværere. Indtast: Følelsesdiagrammer. Vi bankede på Psykoterapeut Dr. Annette Nunez For at finde ud af, hvordan disse smarte diagrammer kan hjælpe dig med at identificere og styre deres følelser (endda de virkelig skræmmende).

Hvad er et følelseskort?

Et følelseskort er simpelthen et diagram eller et hjul, der mærker forskellige følelser eller følelser. Der er flere forskellige variationer af dette diagram afhængigt af hvem det tilsigtede publikum er. For eksempel de følelser, der er skabt af Dr. Gloria Willcox Har et par grundlæggende følelser (som glade og gale), som derefter udvides til andre former for følelsen (sig ophidset eller frustreret) og så med at give dig mere end 40 forskellige følelser at vælge imellem (se vores udskrivbare version af dette hjul nedenfor). Alternativt kan du have et mere forenklet følelseskort, der er rettet mod yngre børn, der bare mærker et par grundlæggende følelser (du kan også finde et udskriveligt eksempel på dette nedenfor).

Alle aldersgrupper kan drage fordel af et følelseskort, siger Dr. Nunez og tilføjer, at de kan være nyttige for børnehaver helt op til gymnasierne. Du ønsker ikke at bruge følelseskortet med 40 følelser til et yngre barn, fordi de udviklingsmæssigt ikke forstår, at hun tilføjer.

Hvordan kan et følelseskort især hjælpe børnene?

Følelsesdiagrammer er vidunderlige, fordi vi som voksne kender forskellen mellem komplekse følelser forklarer Dr. Nunez. (Med andre ord ved du, at når du har været på vent med din forsikringsudbyder i 45 minutter, at du føler dig frustreret og irriteret). Børn på den anden side kan ikke forstå de mere komplekse følelser. Og være i stand at identificere følelser er super vigtig - som en stor livsfærdighed vigtig. Det er fordi børn, der lærer at identificere og udtrykke deres følelser korrekt, er mere tilbøjelige til at være empatiske over for andre, der udvikler færre adfærdsproblemer og har et positivt selvbillede og god mental sundhed. På flip side kan frustrationen, der følger med manglende evne til at kommunikere følelser, føre ud af udbrud og nedsmeltning.

Denne evne til at identificere dine følelser er især vigtig nu siger Dr. Nunez. Der er så mange ændringer, der foregår - så mange børn føler så mange forskellige typer følelser, så det er virkelig vigtigt at få børn til at identificere, hvordan de har det, især hvis det at være hjemme eller være på zoomopkald får dem til at føle sig trætte eller vrede eller frustrerede eller keder sig. Og her er en anden grund til, at et følelseskort kunne være særlig nyttigt i betragtning af den aktuelle situation: At lære at identificere følelser kan også hjælpe med angst . I 2010 udførte forskere en Gennemgang af 19 forskellige forskningsundersøgelser med børnedeltagere, der spænder fra 2 til 18 år gamle. Hvad de fandt, var, at de bedre børn var ved at identificere og mærke forskellige følelser end jo færre angstsymptomer, de udviste.

Nederste linje: At lære at identificere og udtrykke følelser på en positiv måde hjælper børnene med at udvikle de færdigheder, de har brug for for at styre dem effektivt.

Og hvordan kan følelser diagrammer hjælpe forældre?

Ofte mærker voksne en følelse af et barn, siger Dr. Nunez. Du kan måske sige 'Åh mit barn føler sig virkelig ængstelig' for eksempel. Men når du spørger barnet 'Hvad betyder ængstelig?' Finder du ud af, at de ikke har en anelse! Et følelse eller en følelseskort er et simpelt visuelt, der hjælper barnet med at forstå, at frustration er en form for vrede. Og så når du introducerer et følelseskort til et barn, er det virkelig vigtigt at identificere [den vigtigste følelse], og så kan du gå videre til de mere komplekse følelser som angst frustration stolt ophidset osv.

3 tip til, hvordan man bruger et følelseskort derhjemme

Placer diagrammet et sted tilgængeligt. Dette kan for eksempel være på køleskabet eller i dit barns soveværelse. Ideen er, at det er et sted, dit barn let kan se og få adgang til det. Forsøg ikke at få frem diagrammet, når dit barn er midt i et temperament -raseri. Hvis dit barn har en nedsmeltning eller føler en ekstrem følelse, vil det være for overvældende til at få frem følelseskortet, og de vil ikke være i stand til at behandle det. I stedet skal forældre i dette øjeblik hjælpe børnene med at identificere følelsen (jeg kan se, at du føler dig virkelig vred lige nu) og derefter lade dem sige, at Dr. Nunez. Så når de er på et bedre sted, er det, når du kan bringe diagrammet ud og hjælpe dem med at forstå, hvad de følte. Du kan for eksempel sætte dig sammen med dem og pege på de forskellige ansigter (wow tidligere var du virkelig oprørt. Tror du, at du følte dig mere som dette ansigt eller dette ansigt?). Glem ikke de positive følelser. Ofte ønsker vi kun at fokusere på de negative følelser, som når barnet er trist eller vred, men det er også vigtigt at få barnet til at genkende, når de også er glade, siger Dr. Nunez. Så næste gang dit barn føler sig glad for at prøve dem 'Åh, hvordan har du det?' Og får dem til at vise dig på diagrammet. Per Dr. Nunez skal du fokusere på positive følelser (som Happy overrasket og ophidset) lige så meget som du fokuserer på de negative følelser (som tristhed og vrede). Med andre ord være lige opmærksom på begge positive og negative følelser.