15 sunde juiceopskrifter plus en ernæringsfysiologens tip til at gøre det derhjemme

Jeg er sikker på, at du allerede har fundet ud af det, men at spise din daglige anbefalede frugter og grøntsager Blir ikke lettere, når du er voksen. Før du begynder at prøve at kvæle tre Salater En dag for at få alle dine vitaminer og mineraler er der en hurtigere måde at forbruge alt det, der er god-for-dig, producere: Juicing. Ifølge Mayo Clinic Juicing kan potentielt reducere din kræftrisiko øge dit immunsystem rense din krop af toksiner og endda hjælpe dig med at tabe dig.

Her finder du tip fra Dr. Felicia stole En registreret diætist og træningsfysiolog til at lave velsmagende sundere drinks derhjemme plus 15 af mine foretrukne sunde juiceopskrifter. Mine øverste valg inkluderer Enkel grøn juice Vitamin Boost Detox Juice og gulerod ananas appelsinsaft Men produktsektionen er din østers.

I denne artikel

• 5 tip til fremstilling af sund juice derhjemme

• 15 sunde juiceopskrifter for at komme i gang

Møde eksperten

Dr. Felicia stole DCN er en registreret diætist -træningsfysiolog og sund livskonsulent. Ud over at køre sin egen praksis forfatter hun bogen Levende tynd i fedtgener: Den sunde måde at tabe sig på og føle sig stor og er the former host of TLC's Skat, vi dræber børnene! .

Brug produkter i sæsonen. Du kan lave juice ud af næsten omkring enhver frugt eller veggie. Så dit hjemsuiceringsmenu skal læne sig tungt på det, der er frisk, hvad du prøver at bruge, før det går dårligt (jeg ser dig visnet spinat begravet i den sprøde skuffe) og hvad du kan lide.Juice af regnbuen. Uanset hvad du bruger, er det vigtigt at juice en række livlige produkter, når det er muligt. Jo mere farverige frugter og grøntsager, jo flere phytonutrients ender i saften siger Stoler.Brug skræl og frø, når det er muligt. Juice leverer vitaminer og mineraler, uanset hvad men også blitzing af skindene og frøene sikrer, at et fiberforøg, hvilket betyder, at saften hjælper dig med at føle dig fyldigere. (På denne note mener nogle eksperter, at juice er bedre for dig end at spise hele produkter, fordi din krop bedre absorberer næringsstofferne, og dit fordøjelsessystem behøver ikke at arbejde så hårdt for at fordøje fiberen i henhold til Midwest Neurology Associates P.C. ) Stoler foreslår at bruge en blender i stedet for en juicer til at holde så meget papirmasse og fiber i drikken som muligt. Overvej at spise dine produkter ud over at drikke det. Hjemmelavet juice er let at tilberede (med det rigtige udstyr) og nærende, men stoler minder os om, at juice for det meste bare er lige kulhydrater plus nogle aminosyrer, hvis det indeholder grøntsager. Selvom der ikke er noget galt med et glas kulhydrater, er det bedre at tygge dine produkter end at drikke det for at sikre, at du får al den fiber, den indeholder. Det tager længere tid at spise og fordøje [Whole Food] end at drikke ren væske, der vil forlade maven hurtigt og komme ind i blodstrømmen hurtigere forklarer Stoler. Tænk på en kop æblejuice, der har omkring 100 kalorier. Et medium Apple har næsten de samme kalorier, men det tager betydeligt længere tid at spise, og du vil føle dig fyldigere efter. Ikke desto mindre er juice OK hver så ofte, især hvis du har problemer med at arbejde friske produkter i din diæt.Brug juice som en måde at minimere affald på. 'At kende økonomien skaber vanskeligheder for folk juice nogle produkter (som meloner og bær), før de forkæler

1. Gulerodananas og ingefærjuice

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: Vegansk <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHovedingredienser: Gulerødder ananas ingefærTjener: 1 til 2

Ananas Tilbyder sød-og-tangy tropisk smag til fiber- og vitamin A-rig Gulerødder og spicy Ingefær . (Ananas er også fyldt med fiber og mere end 100 procent af din daglige mangan pr. Portion i henhold til Cleveland Clinic .) Du kan helt tilføje gulerodgrønne til blenderen. Bemærk bare, at det ændrer farven.

2. Selleri Juice

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: Vegansk <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHovedingredienser: Organisk selleriTjener: 1 til 2

Kridt Selleri Juice Trend op til Veggie's tarmhelende kræfter. Det antages også at reducere betændelse, der holder dig hydreret og understøtter fordøjelsen Sundhedslinje siger. Ideelt set skal du drikke det frisk første ting om morgenen og vente 20 minutter, før du spiser noget andet.

3. Citron-inger gurkemeje wellness shots

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: Glutenfri vegansk <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHovedingredienser: orange citron gurkemeje ingefærTjener: 2

Apropos trendy små flasker med denne magiske elixir kan findes på tonsvis af supermarkeder og caféer i dag. Men det viser sig disse Gurkemeje -Piked Immunity Boosters er en leg (og meget billigere) at forberede sig derhjemme. Ingefæren kan også berolige kvalme migræne og smerter siger Hackensack Meridian Health .

4. Enkel grøn juice

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: Middelhavsdiætvenlig glutenfri vegan <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHovedingredienser: grønkål æble selleri agurkTjener: 2

En stor syrlig bedstemor Smith æble Smukt bremser bitterheden af ​​friske greener og urter. Tilsæt en let dryp af honning, hvis du har brug for det, og hvis den stadig ikke er sød nok, kan du vælge andre slags æbler (eller endda tilføje en banan). Maple sirup eller agave fungerer også, hvis du er en streng veganer.

5. Vandmelonsaft

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHovedingredienser: Vandmelon kalkTjener: 4

Sved ikke at få en fancy juicer til denne: Vandmelon er blød nok til, at du i stedet kan juice det i din blender. (Det er også en god base for en Margarita ... bare sige det.) Bedre endnu er det fyldt med antioxidanter som lycopen og kan forhindre ledbetændelse i henhold til Webmd .

6. Vitamin Boost Detox Juice

Tidsforpligtelse: 5 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHovedingredienser: gulerod orange æble kale spinatTjener: 2

Du ville være chokeret, hvor mange greener der er i et glas af disse ting. Frisk citrus og et tærte-søde æble gør den sunde juice-opskrift mere velsmagende. Sørg for at skrælle citronen dog for at sikre, at den smelter glat med de andre ingredienser. (Alternativt kan du blande hele citronfrøene og alt sammen for ekstra fiber, hvis du ikke har noget imod en mindre glat konsistens.)

7. Kiwi ferskvand

Tidsforpligtelse: 5 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk <10 ingredients make ahead beginner-friendlyHovedingredienser: KiwiTjener: 8

Agua Fresca opfordrer til at skære frisk juice med koldt vand for at gøre det mildere i smag yderst forfriskende og let at drikke. Kiwi Gør dette til en tarmvenlig sund juiceopskrift, der er fyldt med vitaminer C og E og antioxidanter siger Cleveland Clinic . Tilføj en duskregn, hvis du skal, men jeg satser på, at det vil smage godt uden det.

8. Superdrevet appelsinsaft

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk <10 ingredients kid-friendlyHovedingredienser: gulerod orange citron nektarinTjener: 5

Ligesom brunch til dit immunsystem. Denne blanding af rodgrøntsager citrus og stenfrugt bliver en grundpille ved din morgenmad tabel på kort tid. De som er valgfri, men jeg elsker den urteagtige kvalitet, den tilføjer til enhver slurk. Tag dig tid til at presse frisk OJ-det bevarer mange flere næringsstoffer, end butikskøbte ting siger Sundhedslinje .

9. Immun-boosting kickstart juice

Tidsforpligtelse: 5 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk <10 ingredientsHovedingredienser: tomatsaft spinat persilleTjener: 2

Ligesom Bloody Marys ? Så er dette den sunde juice -opskrift til dig. Tænk på frisk tomatsaft møder spinat Urter og masser af supercharged krydderier. Tomatsaft vrimler af C -vitamin -kaliumantioxidanter og lycopen Goodrx påstande. Tilsæt varm sauce for virkelig at få den til at smage som den elskede brunch Sipper.

10. Æble gulerod roer ingefær juice

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk <10 ingredientsHovedingredienser: Rød æble ingefær gulerødderTjener: 1

Tag på vitaminer folat og polyfenoler. Tilføj en stænk ufiltreret æble juice Hvis du kunne lide det lidt sødere. Og mens brug af en juicer er helt fint, kan du nemt bruge en almindelig blender til denne i stedet. Forlade Skræl på ingefæren For ekstra gode ting (det er så tyndt, at det vil blandes lettere, end du tror).

11. Gulerod ananas appelsinsaft

Tidsforpligtelse: 5 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk <10 ingredientsHovedingredienser: Gulerodananas orangeTjener: 1 til 2

PSST: Denne tre-ingrediens juice ville være dobbelt så nærende, hvis du tilføjede en håndfuld grønt til den som grønnkål eller spinat. (Leafy greener er fyldt med antioxidanter og kan hjælpe med at reducere blodtrykket Sundhedslinje siger.) Sip det ud af et glas fyldt med knust is (og pyntet med en mini -paraply), hvis du vil have den til at føle sig ekstra tropisk.

12. Mousserende granatæblejuice

Tidsforpligtelse: 5 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk <10 ingredientsHovedingredienser: granatæble citronTjener: 1

Hvis du sigter mod at bremse dit soda-forbrug, kan du prøve at pigge almindeligt sodavand med mund-puckering granatæble juice. Hvis du ikke kan finde nogen erstatning Dark Cherry Tart Cherry Concord Grape Cranberry eller nogen anden ren juice, der ikke indeholder tilsat sukker.

13. 3-ingredient citron ingefær vand

Tidsforpligtelse: 5 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk <10 ingredientsHovedingredienser: citron ingefærTjener: 2

Denne nærende drink, som angiveligt tilbyder fordøjelsesfordele kan forbruges om morgenen eller om natten. Hvis du ønsker at opvarme tingene, tilføj Cayenne eller sort peber. (Det viser sig, at sort peber faktisk øger den gurkemeje's biotilgængelighed, hvilket betyder, at din krop vil være i stand til bedre at absorbere alle dens fordele siger Johns Hopkins Medicine .) Du kan også erstatte te med vand.

14. Lyserød drink

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk <10 ingredients kid-friendlyHovedingredienser: te appelsinsaft kokosmælkTjener: 4

Det er ikke nøjagtigt juice, men det er Ligesom den elskede Starbucks lyserød drink —Lig uden alt det tilsatte sukker. Som et par andre på denne liste kræver dette BEV ikke en juicer og kan også prale af nogle koffein, hvilket gør det til en ideel måde at starte dagen på. Dog ville jeg ikke bebrejde dig for at juice nogle få bær For at intensivere den lyserøde smag og tilføje mere fiber til blandingen.

15. Jamu (indonesisk gurkemeje ingefærdrink)

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutes Glutenfri vegansk (optional) <10 ingredients crowd-pleaserHovedingredienser: Gurkemeje Ingefær lemonTjener: 8

Denne indonesiske specialitet, der er fyldt med C -vitamin (takket være citroner ) er utroligt alsidig. Det kan nippes koldt eller varmt som en kop te. Du kan klare det i en blender eller i en juicer