11 stille opførsel af en virkelig elendig person

Når vi sidder fast i et følelsesmæssigt lavt sted, er det svært at trække os op fra mørket og vende tilbage til lyset. For en elendig person kan det føles helt umuligt at tage endnu små skridt for at ændre, hvordan de har det. De siger, at elendighed elsker selskab, men i virkeligheden holder den stille opførsel hos en virkelig elendig person dem i afstand fra de mennesker, de elsker.

Ingen følelse er permanent, selv når det føles som om smerte og ubehag vil vare evigt. En elendig person kæmper måske for at flytte deres perspektiv på egen hånd, men hvis de er i stand til at samle deres mod og nå ud til hjælp, vil de opdage, at de ikke er så alene, som de tror.

Her er 11 stille opførsel af en virkelig elendig person

1. de berater sig selv for at være mangelfulde

For en person, der er elendig, er enhver fejl en påmindelse om, hvor værdiløse de er. De siger måske ikke noget højt, men i de rolige dybder i deres sind er deres indre kritiker til at berømme dem hele tiden. De har en hård og utilgivelig intern dialog, som de ikke ser ud til at slukke.

Som Eksperter fra CBT Psychology Team Påpegede selvkritiske menneskers evaluering af sig selv og deres handlinger meget hårdt med fokus på deres svagheder mangler og fejl. ' Skaden på at være selvkritisk er subtil, men vedvarende udløser negative følelser som skam tristhed skuffelse og værdiløshed.

At være selvkritisk gør det svært at styre selvtvivlen Hvilket betyder, at elendige mennesker ikke stoler på sig selv for at foretage positive ændringer. Et skridt, som en stille elendig person kan tage for at opbygge deres selvtillid, er at identificere og minde sig selv om deres styrker.

At give stemme til de dele af sig selv, de er stolte af, skaber grundlaget for selvmedfølelse. Selvom det er svært, er en virkelig elendig person helt i stand til at erstatte deres kritiske tanker, så de kan opdage selvkærlighed.

2. De tænker på ting, de ikke kan ændre

En virkelig elendig person går ofte tabt i deres eget sind roligt minedrift fortiden for steder, de rodede sammen og bekymrede sig for, hvad der skal komme. Deres indre liv vakler mellem beklagelse for hvad der allerede er sket og fortvivlelse for en fremtid, der endnu ikke er udfoldet.

Drøvtyggelse involverer at bo på fortiden og afspille dine fejl. Som Psykolog Nick Wignall beskrev det 'udover at gøre dig ængstelig og deprimeret kronisk drøvtyggelse over tidligere fejl og fejl træner også din hjerne til at tro, at du ikke er pålidelig.'

'At bekymre sig om fremtiden er den flip side af at drøvtyggede fortiden' fortsatte han. 'Det eneste, der bekymring fører til, er stress og angst i øjeblikket [og] lav selvtillid og manglende tillid på lang sigt.'

At have en vis mængde beklagelse er en del af den menneskelige oplevelse, men at fokusere på den så dybt, at den forhindrer en person i at bo i nuet, er en opskrift på at være stille elendigt.

3. de undertrykker deres følelser

Følelsesmæssig undertrykkelse er en anden indikation af en virkelig elendig person. Sværmen af ​​deres negative følelser er for overvældende til at sidde med, og den eneste måde, de ved, hvordan de skal styre deres elendighed, er at lukke helt ned. De findes som en tilskuer i deres eget liv, fordi de er så dybt dissocieret.

Afbrydelse forhindrer dem i at føle hårde følelser, men det gør det også næsten umuligt for dem at få adgang til positive følelser. Og som en Undersøgelse fra International Journal of Psychotherapy Practice and Research Fundet undertrykkende følelser kan få en persons mentale og fysiske helbred til at lide at øge sandsynligheden for depression lav selvtillid øget aggression og højt blodtryk blandt mange andre.

Disse Folk føler sig følelsesløse hele tiden Hvilket er en af ​​grundene til, at det er så problematisk at skubbe ned i vanskelige følelser: det hjælper faktisk ikke nogen med at føle sig bedre. Folk er nødt til at give sig selv mulighed for at opleve smerter, hvis de også vil føle glæde. Det fulde udvalg af menneskelige følelser er ubønnhørligt bundet sammen og lukker dig selv fra en betyder, at du lukker dig selv fra dem alle, uanset om du vil eller ikke.

4. de forventer altid det værste

Alle bekymrer sig om fremtiden på et eller andet niveau, men en virkelig elendig person kan ikke regere i deres ængstelse, så de forventer altid det værste. At sidde med usikkerheden om, hvad der kan ske, er ekstremt vanskeligt for dem, og de kæmper for at holde fast ved selv den mindste mængde håb.

Som Wignall forklarede 'Katastrofiserende er den mentale vane at forestille sig det værste ... det får verden til at se langt skræmmere og dyster ud end den er.' Når katastrofisering bliver en konstant vane, kan de negative ideer blive så indgroet i en persons tankeproces, at de bliver en selvopfyldende profeti.

”Når du konstant fortæller dig selv, hvordan alt vil vise sig frygtelig, skal du ikke blive overrasket, hvis din hjerne begynder at fortælle dig, at alt er forfærdeligt, bemærkede Wignall. 'Hvis du konstant katastrofiserer, har du ikke nogen opmærksomhed tilbage for alle de ting i dit liv, der går godt. Og det er den rigtige Tragedie af denne mentale vane med at katastrofisere : Det frarøver dig al den glæde og positivitet, der allerede er i dit liv. '

5. De isolerer sig selv

Mennesker, der er elendige, sidder så fast i deres ensomhed, at de ikke ser en vej ud, som bare får dem til at skubbe alle ud endnu mere. De bekymrer sig for, at deres elendighed gør dem til en byrde for de mennesker, de elsker, så de lukker sig væk med at miste deres forbindelse til deres samfund.

Ingen personer er en ø og foregiver, at vi kun øger vores følelse af fortvivlelse. Virkelig elendige mennesker udsætter barrikader og bygger en fæstning omkring sig selv, fordi de fejlagtigt tror, ​​at det vil beskytte dem mod at føle smerte og beskytte andre mod, hvem de er.

Men en del af at elske en anden person elsker dem gennem svære tider. At lade andre ind kan lette den dybeste lidelse, og det er den eneste måde at redde dit eget liv på.

6. De har svært ved at finde retning i livet

En virkelig elendig person føles ofte som om de mangler agentur i deres eget liv, hvilket gør det svært at finde deres sande nord. De har en tendens til at flyde langs at lade beslutninger blive truffet for dem i stedet for at stille spørgsmålstegn ved, hvordan de faktisk ønsker at leve. Som et resultat slutter de sig til et job, de ikke rigtig bryder sig om, men de er ligeglad med at finde noget nyt.

En virkelig elendig person tager tingene, når de kommer, men de er faktisk aldrig opfyldt. De er afskåret fra det, de virkelig ønsker Hvilket gør det svært at finde deres lidenskaber. De føler, at de driver gennem verden uden en klar retning, men de ved ikke, hvordan de skal forankre sig selv.

De undgår at udføre det vanskelige indre arbejde, der er involveret i selvforbedring. De sætter ikke spørgsmålstegn ved deres værdier for at finde ud af, hvad de virkelig ønsker, så de forbliver roligt elendige.

7. De er bange for fiasko

En virkelig elendig person er bange for at gøre noget forkert, fordi de Har ikke en stærk nok følelse af egenværdi at skelne mellem at mislykkes ved en bestemt opgave og være en fiasko. De prøver ikke nye ting, hvilket betyder, at de lever et snævert defineret liv.

At prøve og fejle er en tapperhedshandling. Når en virkelig elendig person er i stand til at genopfriske, hvordan de tænker på at begå fejl, vil hele deres liv åbnes, og de vil blive transformeret.

I sin bog 'Glem ikke at trække vejret' Psykoterapeut Shonda Moral Skrev 'Det er uendeligt mere produktivt motiverende og fornuftbevarende at øve sig på at omforme begreberne' fejl 'og' fiaskoer 'som de potentielle læringsmuligheder, de er.'

”Nogle gange er det bedste, du kan gøre, ånde at sætte den ene fod foran den anden nægter at lade frygt holde dig nede og bruge det, du har lært at klogt venligt informere din næste beslutning,” konkluderede hun.

8. De er afhængige af øjeblikkelig tilfredsstillelse for at føle sig glade

Det er let at falde i fælden med øjeblikkelig tilfredsstillelse. Det dopaminrush, vi får ved at få det, vi vil have det nøjagtige øjeblik, vi vil have det, får os til at føle os godt, men sandheden er Det er en hul form for lykke, og den varer ikke nogensinde så længe Som vi vil have det.

Når folk fokuserer på at forsinke tilfredsstillelse, lægger de et fundament for at nå deres langsigtede mål og leve ud af deres drømme. Great Lakes Psychology Group bemærkede, at 'forsinket tilfredsstillelse henviser til evnen til at modstå fristelsen til en øjeblikkelig belønning til fordel for en mere betydelig belønning på et potentielt ubestemt senere tidspunkt.'

'Forsinket tilfredsstillelse gør det muligt for os at styre vores følelser og vores reaktioner på de følelser' forklarede de. Det hjælper os med at undgå hurtige rettelser i vores bestræbelser på at afværge eller ignorere ubehagelige følelser og tilskynde til sundt engagement og forarbejdning af vanskelige følelser.

En virkelig elendig person kan tro, at øjeblikkelig tilfredsstillelse gør dem mindre elendige, men i sandhed forbinder det kun deres elendighed.

9. De minimerer deres egen succes

En virkelig elendig person kæmper for at lade sig selv skinne, selv når de fortjener at stå i rampelyset. De minimerer roligt deres resultater og Afvis enhver, der giver dem ros .

De siger ting som 'Åh, det var ikke så hårdt' eller 'det er ikke så specielt', når de virkelig arbejdede hårdt, og hvad de opnåede som et resultat var utroligt specielt. De kæmper for at acceptere deres egen succes og anerkender deres værdighed. De siger måske ikke det højt, men de opererer roligt under troen på, at de aldrig er gode nok.

I hendes bog 'The Gifts of Imperfection' Brené Brown tilbød en modgift mod den snigende følelse af ikke at være nok skrivning 'Uanset hvad der bliver gjort, og hvor meget der er forladt, er jeg nok. Det går i seng om natten og tænker ja, jeg er ufuldkommen og sårbar og undertiden bange, men det ændrer ikke sandheden, at jeg også er modig og værdig til kærlighed og tilhørighed. '

10. De holder sig til urealistiske forventninger

En af den stille opførsel hos en virkelig elendig person er, at de sætter sig op til at mislykkes ved at sætte standarder, der er for høje til, at de nogensinde kan nå ud til. De er perfektionister i hjertet, og de bruger deres urealistiske forventninger til at holde sig fanget i deres egen elendighed.

Monica Ramunda En licenseret professionel rådgiver og terapeut beskrev undergangen til at være en perfektionist, der afslører, hvordan en perfektionistisk mentalitet holder folk tilbage. 'Selv dit bedste kunne have været bedre' forklarede hun. Du kæmper med at se alt, hvad du producerer så godt nok, og du holder dig selv til urealistiske standarder.

Hun fortsatte med at 'en væksttankegang kan tilskynde dig til at omfavne, at du konstant forbedrer og vokser. Ting behøver ikke være perfekte til at være, og du kan stadig hygge dig at vide, at du lærer undervejs. '

Når virkelig elendige mennesker giver sig selv tilladelse til at stoppe med at sigte mod det umulige, lærer de, hvor meget de faktisk er i stand til at gøre.

11. De beder ikke om hjælp

Elendige mennesker holder en lang liste over undskyldninger for, hvorfor de ikke kan bede om støtte . De vil ikke genere nogen. De synes ikke, at deres problemer faktisk er så dårlige. De vil ikke virke svage. De vil ikke åbne sig for muligheden for at blive afvist af mennesker, de elsker.

Deres manglende evne til at bede om hjælp holder en virkelig elendig person i mucken og myren i deres indre uro. At stole på andre mennesker betyder ikke, at de er svage eller ude af stand. Det betyder bare, at de er mennesker som dig som mig som alle, der har brug for støtte til at få os alle sammen.