Din Paleo måltidsplan for ugen: 21 opskrifter til morgenmad, frokost og middag

Uanset om du foretager en generel livsstilsændring eller har fulgt Paleo -dietten i årevis middag (og morgenmad eller frokost For den sags skyld) er altid lettere, når du har nogle gode opskrifter i baglommen. Gå ind i denne Paleo -måltidsplan, der indeholder en hel uges retter, så du kan bruge mindre tid på at søge efter den perfekte opskrift og mere tid på at gøre, hvad du gør.

Hvis du er ny på 'Caveman -diæt', ved det, at det kræver, at der er raffineret fødevarer med nikre kerner. Du kan Spis kød skaldyr fjerkræfrugter og grøntsager nødder frø og sunde fedtstoffer. (Mens ernæringseksperter Mayo Clinic .) Piling Shakshuka og 20-minutters ægrulle skåle Monter regningen.

Mandag morgenmad: Paleo mandelsmør granola barer

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter make ahead kid-friendlyTjener: 15 barer

Disse paleo-venlige granola-barer kan erstatte dine at

Mandag frokost: Rainbow Collard Wraps med jordnøddesmør dyppende sauce

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Lav frem vegansk begyndervenlig ingen kokTjener: 4

Sub mandelsmør til jordnøddesmør I dyppesausen og denne skønhed er paleo-venlig. Du vil blive overrasket over, hvor godt produkterne holder op. 'Du kan gøre dem op til to dage i forvejen, og de bliver ikke soggy i køleskabet' opskriftsskaber Erin McDowell påstande.

Mandag middag: Kyllingekødboller med kokosnødders sauce

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: Højprotein lavkulhydratbegyndervenligTjener: 4

Afslut den første dag i din Paleo -måltidsplan med en banger. 'Kødbollerne bages i stedet for stegt, hvilket ikke kun eliminerer noget olie, men holder dem ultra-tender', forklarer McDowell. Bedre endnu blomkål ris holder tingene med lavt kulhydrat keto-venlig og Paleo.

Tirsdag morgenmad: Grøn smoothie med avocado og æble

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients no cookTjener: 2

Avocado og banan gør denne skønhed luksuriøst glat og bare sød nok, så du er velkommen til at springe over teskefuld honning, hvis du vil. Hvad angår kokosnødevandet, kan du erstatte usødet mælk, der ikke er mejerier, hvis du foretrækker (men jeg gætter på, at du ikke har noget imod den tropiske flair).

Tirsdag frokost: Tyrkiet kødbold med zucchini -nudler

Tidsforpligtelse: 35 minutterHvorfor jeg elsker det: Begyndervenlig med lav kulhydratprisTjener: 4

'Kødbollerne er rige og saftige, men afbalanceret med masser af god-for-you greens' McDowell skriver. 'Bedre endnu er de klar i Zucchini Nudler.

Tirsdag middag: Sriracha rejer spyd med collard-peach salat

Tidsforpligtelse: 50 minutterHvorfor jeg elsker det: Speciel lejlighed-værdig højproteinbegyndervenligTjener: 4

'Hvis du har en kærlighedsaffære med Sriracha, vil du gå [vild] til denne opskrift med dens garlicky og ingefærnoter, der parrer pænt med den asiatisk-inspirerede grønne salat' opskriftsskabere Jessica og Stephen Rose skrive. 'Massering af kollards hjælper med at nedbryde fibrene, så de vil være ømme og lettere at nyde rå.

Onsdag morgenmad: Ægge med en pan med asparges og tomater

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Sheet Pan opskrift Paleo-venlig lavkulhydratTjener: 4

Ingen ønsker at komme hjem til en synke værd af beskidte retter. Med denne praktiske one-pan perle på din side har du kun en arkpande til at vaske efter at have lavet morgenmad. Du er velkommen til at tilføje eventuelle resterende kartofler broccoli eller Gulerødder til blandingen.

Onsdag frokost: Hash brun fisk

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter high protein beginner-friendlyTjener: 4

Denne opskrift havde mig ved 'umami stir abry pulver.' Mushroom pulver dehydreret scallions hvidløgsløg og ingefær er bundet til at sprænge almindeligt gammelt salt væk. Hvad angår fisk Brug havbas eller torsk, hvis du kan finde dem.

Onsdag middag: Sheet Pan Chicken Shawarma med citron-tahini dryp

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: Crowd-Pleaser Special Occasion-Worthy High ProteinTjener: 6

'Denne Mellemøstlige - inspirerede fest er en total keeper og får dig til at koblet ved første bid' opskriftsskaber Alex Snodgrass hævder. 'Kast det hele på en arkpan, kast det i ovnen og lad det koge væk, mens du har en tendens til anden vigtig forretning ... det er bare for godt til at være sandt.'

Torsdag morgenmad: Paleo mandelsmør blender muffins

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserTjener: 12

Lazy bagere, denne er til dig. Ligesom en frugt Smoothie Alt hvad du skal gøre for denne opskrift er at smide alle ingredienserne i en blender og puré væk. Det er rigtigt: der er ingen mel eller

Torsdag frokost: Kold citron zoodles

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients <30 minutter beginner-friendlyTjener: 4

En let forbinding og ingen faktisk madlavning laks eller kanned tuna feller extra protein ( Kikærter og tofu wellerk too but they aren't Paleo-friendly).

Torsdag middag: En-pan bøf med rødbeder og sprød grønnkål

Tidsforpligtelse: 40 minutterHvorfor jeg elsker det: Sheet Pan opskrift High Protein <10 ingredientsTjener: 4

Dette kødfulde mesterværk er kun seks ingredienser væk * og * det koges på en enkelt Sheet Pan for maksimal bekvemmelighed. Lad ikke bøffer Skriv dig: De laver mad til perfektion på få minutter under slagtekyllingen.

Fredag ​​morgenmad: 30-minutters morgenmad hash med grønnkål og søde kartofler

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Glutenfri mejerifri begyndervenligTjener: 3 til 4

'Jeg brugte en kombination af søde kartofler grønkål og paprika her 'tidligere Purewow Senior Food Editor Katherine Gillen Skriver ', men det skal i sig selv sige, at du kan bytte grøntsager ind og ud baseret på din egen smag. Enhver hjertelig grøn kunne erstatte grønnkålen, og krydderierne er fuldstændig udskiftelige. '

Fredag ​​frokost: Cremet vegansk blomkålssuppe med pølse og grønnkål

Tidsforpligtelse: 50 minutterHvorfor jeg elsker det: Lav frem vegansk begynder-venligTjener: 4

De fleste plantebaserede spiser ved, at cashewnødder er en smart genvej til mejeri-fri cremethed i supper og dips. P.S.

Fredag ​​middag: 20-minutters ægrulle skåle

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter high protein beginner-friendlyTjener: 4

Alt hvad du elsker ved take -out -hæfteklammer minus den crunchy ydre skal. Opskriften kræver velsmagende jord svinekød, men du kan nemt bytte den til malet kalkun eller kylling. Og hvis du vil gøre skålene glutenfri brug Tamari Jeg er sauce .

Lørdag morgenmad: Green Shakshuka

Tidsforpligtelse: 55 minutterHvorfor jeg elsker det: En Pan Special lejligheden-værdig vegetariskTjener: 4

Syg af røræg? Du skal prøve denne brunch -favorit i stedet. 'O.G. version er lavet med tomatsauce, men jeg elsker denne sjove krydret grøn shakshuka med spinat og Jalapeño 'McDowell raves. 'Bedst af alt ser det fancy ud, men er vildledende let at lave.'

Lørdag frokost: Varm ingefær-scallion svinekød

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter high protein Paleo-friendlyTjener: 4

'Kale er fantastisk, men det har bestemt brug for lidt T.L.C. At virkelig skinne 'opskriftsskaber Kelsey Preciado Skriver 'Så at tjene det varmt med masser af smag er en sejr. Behandl din grønnkål som om du behandler en gammel ven med et dejligt varmt kram og lidt sass. ' (FYI Aminos kokosnød

Lørdagsmiddag: Bagt sesam-ingefær laks i pergament

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: High Protein Beginner-venlig mejeri gratisTjener: 4

Det er et komplet måltid, der er klar på 30 minutter, men vigtigst af alt smager det godt ser godt ud og efterlader dig med minimal rod. Bulk siderne op med tilsætning af blomkål ris eller ristede kartofler.

Søndag morgenmad: Ketogene bagt æg og zoodles med avocado

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter keto-friendly <10 ingredientsTjener: 2

Dine brunch -venner ved ikke engang, at de spiser paleo (eller keto for den sags skyld). Højt fedt og protein Denne Paleo -måltidsplanopskrift er den ultimative måde at blande din sædvanlige morgenmad eller middag på, når du er træt af smoothies og salat.

Søndag frokost: 20-minutters rejer Scampi Zoodles

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients beginner-friendlyTjener: 4

Denne lyse forfriskende skaldyr 'pasta' samles på en flash - og i en enkelt stegepande. Erstatte agurk eller sweet potato noodles feller Zucchini feller a twist eller substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Søndagsmiddag: En pan ristet kylling med gulerødder

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients high protein Sheet Pan recipeTjener: 4

På trods af deres fantastiske udseende er disse lår i det væsentlige idiotsikre uanset kokens dygtighedsniveau. Jeg ville skære alle jammy ristet hvidløg På grøntsager og fjerkræ, hvis du føler dig overbærende. (Bedre endnu kan du mash det i noget vegansk smør.)