Hvad er den 75 hårde udfordring? Jeg har med succes afsluttet det - her er hvad du har brug for at vide

I 2020 afsluttede jeg den 75 hårde udfordring. To-a-day træner vandindtagelsen af ​​kosten læsning det hele. Super-Strict-programmet er overalt Tiktok (og andre platforme) og da jeg gjorde det, før det gik vej til Sociale medier Berømmelse Jeg regnede med, at jeg ville dele min uklarede rå oplevelse sammen med en vis indsigt fra ekspert.

Møde eksperterne

• Melissa Pfeister er Stanford Medicine-certificeret ernæringsfysiolog og grundlægger af Strippet med Melissa . Hendes mål er at hjælpe klienter med at danne sunde vaner og føle deres bedste.
• Naomi Ben-mi PSY.D. er licenseret psykolog og den kliniske direktør for Williamsburg Therapy Group . Hun har en kandidatgrad og doktorgrad i klinisk psykologi fra Ferkauf Graduate School of Psychology ved Yeshiva University og arbejder med både par og enkeltpersoner. Hun var tidligere personalepsykolog ved Mount Sinai Roosevelt Hospital's Center for Intensive Treatment for Personality Disorders.

Hvad er den 75 hårde udfordring?

De 75 hårdt Udfordring markedsføres som et mentalt sejhedsprogram, der er beregnet til at hjælpe dig med at lære disciplin og kontrol i dit eget liv. Det blev skabt af Andy Frisella en bestsellerforfatter og iværksætter, der brænder for vigtigheden af ​​selvdisciplin. I 75 dage følger du et sæt daglige regler, der inkluderer:

• Ingen alkohol
• Følg en diæt, du vælger (ingen snyderi)
• Drik en gallon vand om dagen
• Tag et fremskridtsfoto hver dag
• Gør to 45-minutters træning om dagen (hvoraf den ene skal være udendørs)
• Læs 15 sider af en nonfiction -bog om dagen

Hvis du kun bryder en af ​​reglerne, skal du starte forfra fra første dag.

Min 75 hårde oplevelse

Da jeg besluttede, at jeg ville afsætte 75 dage til et strengt planlagt program, var jeg fuldt ud klar til at gå. Jeg skrev mine planer ned, udarbejdede en hånlig tidsplan for, hvordan jeg ville have mine dage til at gå og var klar til at rocke. Som nævnt er en af ​​reglerne at følge en diæt. Frisella bemærker, at dette kan være enhver form for diæt, pointen er, at du bare forpligter dig til det, du beslutter dig for 75 dage. For mig spiste dette Måltider med høj protein og vælge Whole Foods. Pfeister fortæller mig, at dette var et godt træk, der bemærkede, da du træner i lange perioder ad gangen, det er godt at have højt protein og gode kulhydrater. Protein er nøglen til dine muskler, uanset om det er brændstof til dine muskler.

Efter de andre regler krævede disciplin i planlægningen, så det var ikke kl. Og jeg havde kun haft 8 ounces vand og havde stadig en 45-minutters udendørs træning at gøre. Denne Er noget, der virkelig fik mig til at føle mig bemyndiget og stærk planlægning af mine mål og afslutte dem. Hver dag var en motivator for den næste, fordi begyndelsen hver morgen ville jeg reflektere over, hvor god jeg følte mig om at afslutte dagen før og se resultaterne af energi og motivation.

Lad mig dog være klar: Hver dag var ikke fyldt med selvopfyldelse og motivation. Nogle dage var en reel test. Halvvejs gennem dette program var det let at føle sig modløs og over det. For mig kom det fra frygt for at gå glip af at gå ud med venner, der undlader drinks og undgik weekendferie med min mand for at holde fokus og det intense engagement i at gå yderligere fem uger. Hvilket er helt normalt pr. Ben-Ami. Ulempen for nogle mennesker vil være relateret til intensiteten af ​​regimentet med dets flere daglige regler og forventninger, hun siger. Intensiteten af ​​programmer som dette kan føre til fysisk eller mental udbrændthed, især hvis målene ikke er skræddersyet til den enkeltes særlige evner og behov. Jeg følte bestemt dette - at skabe så mange ting til min plade blev mentalt og fysisk overvældende så fantaseret om slutningen og blive frustreret over de kommende dage gjorde denne proces endnu tungere. Der var et øjeblik for mig lidt efter midtvejs, men da min hjerne tændte for autopilot (på en god måde), og denne daglige rutine blev bare et ritual, som jeg næppe måtte tænke på.

Mine resultater

Ved at afslutte 75 hårdt ville jeg lære selvdisciplin miste lidt fedt og generelt nyde processen og ikke føle, at jeg bare tvang mig til at gøre dette.

Så meget som programmet føltes som en succes, holdt jeg ikke nødvendigvis med hele rutinen efter de 75 dage. Så meget som det blev en vane at kontrollere min diæt/træning/vand/osv. Kasser, da dag 75 kom omkring min hjerne, så det som en slutdato, der sparkede en hel del af disse vaner fra min daglige rutine. Så nej mit liv forvandlede ikke på ubestemt tid. Mangler til de 75 hårde mange mennesker finder ud af, at vaner opnås mere bæredygtigt ved at sætte små opnåelige mål, som gradvist kan bygges over tid, Ben-AMI antyder. Og jeg er 100 procent enig. Femoghalvfjerds dage føles længe, ​​når du gennemgår det, men det store billede er det kun to og en halv måned, så det er at klemme, at mange vaner i alt på én gang er ganske intense og ikke føler sig så bæredygtigt fortidens slutpunkt for udfordringen.

Hvilken praksis holdt jeg i min rutine

Når du starter en udfordring som denne, håber du at holde nogle af de sunde vaner, du lærer godt, efter de 75 dage er forbi. Jeg holdt et par mange, hvoraf mange var mine egne små tilføjelser til programmet. I løbet af de 75 dage afsluttede jeg den krævede tjekliste over ting, mens jeg også lovede at: gøre mig klar til arbejde hver dag (alias no pjs) meditation Get hver dag 10000 trin En dag og være i sengen kl. 9:30. Ud af alt, hvad jeg stadig i dag drikker en gallon vand om dagen mediterer og gør dig klar til arbejde. Jeg har også fortsat at sikre mig at komme uden for mindst en gang om dagen og flytte min krop en gang om dagen.

Ting at huske på omkring 75 hårdt

Mens jeg gjorde 75 hårdt, blev jeg meget fokuseret på min daglige tjekliste, og selvom det hjalp mig med at føle mig godt i slutningen af ​​hver dag, da min tidsplan faldt ud af tempoet, ville jeg blive ængstelig og overvældet over, at jeg ikke ville afslutte mine opgaver. Og ifølge Ben-Ami kan denne form for program let få dig til at blive hård mod dig selv. Vægten på en sådan stiv overholdelse kan skabe en 'al eller intet' mentalitet, der kan føre til perfektionisme en følelse af fiasko og nedsat motivation, som hun bemærker.

Hvis du er en nybegynder ved at træne og hoppe ind i dette program, skal du ikke gå fra nul til 100. Det er ekstremt vigtigt at lette langsomt pfeister -stress. Dette hjælper dig med at undgå skader og ømheden fra at bruge så mange forskellige muskler, der sandsynligvis ikke er blevet arbejdet på i lang tid. At gå langsomt i begyndelsen af ​​noget som dette vil også hjælpe dig med at undgå at brænde ud og giver dig mulighed for at føle dine fremskridt, når din styrke vokser.

I slutningen af ​​dagen er dette program intenst og kræver et vist niveau af engagement og selvansvar. Mit største tip, hvis du planlægger at starte? Vær blid med dig selv og mind dig selv hver dag om, hvorfor du ville starte i første omgang. Held og lykke!