Den bedste fastfood med lavt natrium til bestilling på dine yndlingskæder

Én ting ernæringseksperter ved: amerikanere elsker deres natrium. I gennemsnit spiser vi ca. 148 procent af Retningslinjer for diæt for amerikanere Daglig anbefaling til natriumindtagelse - det er ca. 3400 mg om dagen. Og det er ingen overraskelse, når du overvejer den tilsyneladende uendelige foray af lækre natrium-blækkede fødevarer ved hånden.

Hvis Spise mindre natrium er på dit sind, skal du ikke bekymre dig. Ifølge Performance Diætist Grace Thomas Det tager bare et par livsstilsjusteringer - og du behøver ikke at opgive fastfood. Natriumbehov er baseret på den enkelte, hun siger. Højt natriumindtag bidrager ikke altid til tilstande som højt blodtryk, men de fleste amerikanere er langt over de anbefalede 2300 mg pr. Dag med gennemsnit op til 5000 mg pr. Dag.

For at bringe disse numre anbefaler Thomas at sigte mod mindre end FDA's generelle anbefaling på 2300 mg pr. Dag. For folk, der kræver strengere natriumkontrol, såsom dem med hypertension, sigter mod 1500 mg eller mindre om dagen. Hvilket bringer mig til, hvorfor du virkelig er her: Hvilke fastfood-genstande fungerer på en diæt med lavt natrium?

I henhold til FDA betragtes en mad som lavt natrium, hvis det indeholder 140 mg eller mindre pr. Portion. Dette gælder for emballerede fødevarer, men Thomas siger, at det er et nyttigt benchmark, når man navigerer i fastfood -menuer. Desværre har de fleste fastfood-led ikke genstande, der opfylder dette krav (medmindre vi taler om almindelige æbleskiver eller afklædte salatgrønt).

Når det er sagt, arbejdede jeg med Thomas for at finde muligheder med mindre end 500 mg pr. Portion. At spise disse valg kan stadig arbejde på en diæt med lavt natrium og lad os være ægte beskyttet glæden i dit liv. Klar til at grave i?

Møde eksperten

Grace Thomas Mdn Rdn Ld er en erfaren og legitimeret registreret diætist med en specialitet i sportsnæring. Thomas vandt sin kandidatgrad i diætetik og ernæring fra Ohio State University. En tidligere D1 -løber selv Thomas er forpligtet til at hjælpe atleter i alle aldre og evner med at læne sig, hvordan man tilstrækkeligt brændstof til at forbedre deres præstation og undgå lav energitilgængelighed (LEA).

1. Chipotle Byg din egen burrito -skål

• 400-800 mg natrium afhængigt af toppings

Dit mål her siger, at Thomas er at fokusere på friske tilføjelser som brun ris sorte bønner og salat, mens du springer over salt toppings som osteguac og chips. Hvis du higer efter en protein, skal du vælge kyllingen, der kommer ind ved 310 mg natrium. Undgå sofritas og Chipotle honningvinaigrette, der leverer henholdsvis 560 mg og 860 mg natrium.

2. McDonald's 4 -stykke kylling mcnuggets

• 330 mg ingen sauce

Din pige elsker en god kylling tendens, og det ville tage * meget * at få mig til at give dem op. Mens en eksamensbevis firestykke McNugget måske lyder trist, gør de fremragende toppers på hjemmelavede salater kornskåle og pasta. Eller bare spise dem som det er fordi de er lækre.

3. McDonald's Filet-O-Fish

• 340 mg uden ost eller tandsauce
• 450 mg med tartarsauce
• 610 mg med tartarsauce og ost

Crispy fisk smørede bolle og smeltede ost - dette Sando plejede at være min fredag ​​aften godbid i mine tyverne, da jeg var knust og arbejdede nattskiftet i min hjemby -avis. TBH Det er stadig en go-to comfort mad for mig, og jeg er begejstret for at rapportere, at det er en lav-natrium, der finder værdig til denne liste.

4. Chick-fil-A Cobb eller markedssalat

• Cobb salat: 490 mg Ingen kylling eller dressing
• Markedssalat: 160 mg Ingen kylling eller dressing

At se udtrykket ingen kylling fik sandsynligvis dig til at vende et bord, men skyder ikke messenger. Mens natriumtotalen vil være meget lavere uden det, kan du toppe disse salater med grillede nuggets eller en grillet filet til ca. 370 mg natrium pr. Portion.

Lad os nu tale påklædning. De fleste indstillinger indeholder ~ 450-600 mg pr. Portion. Chicks laveste natriumsalatdressinger er den fedtfri honning sennepsdressing ved 330 mg eller den lette balsamiske vinaigrette dressing ved 360 mg. Når du er i tvivl, kan du altid Pisk op en hurtig dressing derhjemme .

5. Chick-fil-A grillet kyllingesandwich

• ~ 500 mg Ingen pickles eller sauce

Nu taler vi-en saftig chick-fil-en kyllingesandwich er en speciel slags lykke. Hvis du ikke kan komme til at spise dette uden den sauce, anbefaler Thomas en af ​​de ovennævnte dressinger med lavt natrium.

6. Wendys creme fraiche og purløg bagt kartoffel

• 55 mg
• 40 mg til almindelig kartoffel

Hvem ville have tunket det-Wendy bringer os med lav-natrium glæde i form af bagt kartoffelgodhed. Dette ville parre sig godt med noget måltid-præppet grillet kylling eller chili med lavt natrium.

7. Wendy's Jr. Chocolate Frosty

• 115 mg

Det er sandsynligt, at det bedste på Wendys menu er glad for at informere dig om, at du også kan få din frostige og spise den. Hvis du er nødt til at grøfte en ordre af salt pommes frites til at dyppe måske få vild og dyppe den almindelige bagt kartoffel i den. (Rapporter derefter tilbage, fordi jeg dør for at vide, om det ville være et legitimt swap.)

8. Wendy's Jr. Hamburger

• 420 mg natrium

Nogle gange rammer en almindelig klassisk hamburger helt rigtigt. Picky eaters vil ikke engang gå glip af toppings, og du får en dosis protein, mens du er ved det.

9. Starbucks rullede

• 140 mg

Blåbær er naturens slik, så gå skør og føj nogle til denne morgenmad på farten. Dette er også en af ​​de lavest natriummuligheder på listen, hvilket gør det til et godt valg at indstille dig til en dag med lavt natriumspisning.

10. Starbucks Berry Trio Parfait

• 125 mg

Ikke en havregryn person? Mig heller. Jeg er dog altid fan af denne søde og syrlige yoghurt parfait. Én advarsel: Du handler med natrium til kulhydrater her. Denne parfait racks op 39 g kulhydrater i en portion.

11. Taco Bell Crunchy Steak Taco

• 290 mg

Kun 290 mg? Forbløffende! Den hårde del her er at slippe af sted med at spise bare en eller to. Når hver bid tæller, værdsætter jeg, at disse taco altid leverer på smag.

12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco Style

• 470 mg

At bede om denne Chalupa Fresco -stil betyder, at de ikke tilføjer nogen sauce. Jeg er sikker på, at du bemærker et mønster, som sauce er, hvor natrium kan lide at skjule. Uanset hvad denne baby er lækker uden nogen sauce -toppings. Plus hvem elsker ikke en sprød-tykkelig chalupa-skal?

13. Panera Caesar Salat Half Portion

• 310 mg natrium

Hagl til Caesar salat . Tilføj en Martini og nogle bagt pommes frites, og du har fået den lave natriumudgave af NYC Happy Meal. Eller tilføj en kop ti grøntsagssuppe til en dejlig efterårsfrokost.

14. Panera ti grøntsagssuppe kop

• 140 mg

Som tidligere nævnt gør en kop af denne suppe en stor ledsager med lavt natrium til salater. Det er også et godt måltid, når du har cirka ti minutter til frokost og ønsker at få nogle grøntsager.

15. Panera spiret korn bagel

• 410 mg natrium

Ingen Shmear her - Womp Womp - men denne bagel er stadig en sej glæde. Tilføjelse af en servering af en almindelig flødeost tager dette lige over vores benchmark på 500 mg natrium (545 mg for at være nøjagtig), men nogle gange skal du leve lidt.

16. Burger King Whopper eller Whopper Jr.

• Whopper jr
  • 230 mg ingen pickles ketchup eller mayo
• Whopper

Jeg var temmelig overrasket over at se en whopper af alle sandwich være en af ​​de lavere natriummuligheder på denne liste. Jeg formoder, at BK virkelig er kongen.

17. Subway 6-tommer veggie glæde sandwich

• ~ 320 mg natriumkornsbrød Ingen ost eller salt krydderier som ranch eller mayo

Thomas anbefaler denne sandwich som en måde at få en dejlig servering af grøntsager, men hun var hurtig med at påpege, at det helt mangler protein. Hvis du har høje proteinbehov eller mål, kan du tilberede noget protein derhjemme for at tilføje til denne sandwich.

18. Popeyes bonafide kyllingeben

• 460 mg

Vi er blevet trænet til at tænke på brystet som det sundeste kylling. Men hvis du er en Popeye's fan, vil du måske ikke overse kyllingebenet. En trommestyring kommer under 500 mg natrium sammenlignet med de 640 mg, du finder i Popeyes kyllingebryst.

19. Dairy Queen Corn Dog

• 390 mg

Hvis you recently watched Prinsessedagbøgerne Og har en umættelig hankering til en majshund (ja, jeg taler af erfaring) Jeg er glad for at lede dig til Our Lady dronningen af ​​mejeri. Hag en lækker majshund og øv dine viftende evner.

20. Arbys kirsebæromsætning

• 200 mg

Tid til dessert. Arbys menu er stort set en natriumbombe med undtagelse af nogle søde godbidder. En kirsebæromsætning tilfredsstiller din søde tand uden at ødelægge dit natriumindtag.

Uventede steder, natrium kan skjule

At holde sig til en diæt med lavt natrium behøver ikke at være elendig. Ifølge Thomas prioriterer friske og uforarbejdede hele fødevarer, når det er muligt, læser ernæringsmærker mad derhjemme for at kontrollere saltniveauerne og pas på disse luskede steder, hvor natriumlurer:

Brød- og bageri -genstande : Mange forarbejdede brød i købmanden indeholder ekstra natrium med skiver, der har 150-200 mg eller mere.Krydderier og salatdressinger : Selv 'sunde' muligheder som balsamiske vinaigretter kan indeholde 150-300 mg natrium pr. Spiseskefuld . Se efter sorter med reduceret natrium, eller lav hjemmelavede forbindinger ved hjælp af olivenolie eddike og urter.Hermetiserede varer : Suppebønner og grøntsager er ofte fyldt med natrium, medmindre der er mærket 'Intet salt tilsat.' Skylning af dåse bønner kan reducere natriumindholdet med op til 40 procent !Frosne måltider: Frysergangen kan være et hotbed af natriumpakkede mikrobølger. Læs altid dine madetiketter for at sikre dig, at du køber valg, der fungerer til din diæt.