Kunsten at være en glad person: 25 enkle vaner med naturligt glade mennesker

Buddha har en ordsprog, som lykke ikke afhænger af, hvad du har, eller hvem du er. Det er udelukkende afhængig af, hvad du synes. Det betyder, da William Arthur Ward er berømt for at sige, at lykke er et indvendigt job.

Hvis du kan skabe naturlig glæde, skal du søge i dig selv for at finde ud af, hvad der gør dig

Jeg ved, at nogle mennesker ikke ser ud til at komme ud af deres måde længe nok til at finde ud af, hvad der gør dem glade, så jeg troede, at jeg ville komme i gang med hurtige og lette hacks, der vil tage bare et minut at begynde tankeprocessen, der vil skifte humør til en af ​​naturlig glæde meget hurtigt.

Her er 25 enkle vaner med glade mennesker:

1. syng

Syng sammen med din yndlingssang øverst på dine lunger. Lav synger en almindelig vane ved at vælge sange, der virkelig bevæger dig snarere end hvad du tror, ​​du vil have.

Hold en playliste med sange, der øjeblikkeligt løfter din humør og ikke vent på det rigtige øjeblik for at bruge din stemme. Syng, mens du laver madlavning eller kørsel. Lad dig være fjollet med det. Syng forskellige vers i sjove stemmer udgør dine egne ord eller syng harmoni til sange, du kender godt.

2. leg

Sidde på gulvet og groft hus med dine børn

Det minder os om, at glæde ikke altid behøver at blive tjent gennem præstation eller fundet gennem erhvervelse. Nogle gange er det så simpelt som at sige ja til en wrestling -kamp eller komme ned på alle fire for at se verden gennem et barns øjne.

3. Gør en taknemmelighed Rampage

Indstil en timer i et minut og giv dig selv 60 sekunder med at skramle alle Ting, du er taknemmelig for som du kan tænke på.

Parat? Sæt. Gå! Når du får denne ned, øg timeren

4. Frakobl fra nyhederne

Tag en nyheds- og mediepause i mindst en time hver dag. Brug den time på at tænke på, hvordan du vil være mere glad.

Selvom det er vigtigt at forblive informeret, kan den konstante tilstrømning af overvejende negative nyheder skabe en vedvarende understrøm af angst og hjælpeløshed. Ved at oprette regelmæssige pauser fra nyhedsforbruget træner du dit sind til at lægge mærke til og værdsætte det gode, der allerede findes omkring dig i stedet for at forblive fikseret på alt forkert i verden.

5. Ring til din kæreste ven

Mind om en bestemt begivenhed, der gjorde dig glad. Forestil dig, at du er tilbage på den tid og sted. Denne praksis minder dig om, at glæde ikke kun er en flygtig følelse, der sker med dig, men noget, du aktivt kan dyrke og revidere.

Forskning har fundet det Dette styrker dit venskab gennem fælles taknemmelighed for de oplevelser, der bragte dig sammen, og det træner dit sind til at genkende de glædefyldte øjeblikke, der ellers kan falme i baggrunden for det travle liv.

6. Tag en lur

Men inden du sætter en intention om at vågne op glad. Husk, at det er et valg. Dette handler ikke om at tvinge positivitet eller benægte vanskelige følelser.

Det handler om at erkende, at vi har mere indflydelse på vores indre tilstand, end vi ofte er klar over. Hver gang du vågner op, hvad enten det er fra en hel nats søvn eller en tyve minutters lur er en mulighed for at begynde igen.

7. Gå i naturen

Gå til et roligt sted i naturen, hvor du kan sidde og lytte med omhyggeligt til lydene. Træk det ind.

Selv fem minutter, der sidder stille i en lokal park, der lytter til Sparrows Chirp om morgenen eller føler, at tekstur af træbark under din håndflade kan skifte hele dagen.

'Skovbadning 'Hvilket er, når du fordyber dig så fuldt ud i det naturlige miljø, at du dukker op opdateret og forbindes igen til den glæde, der eksisterer ved blot at være i live.

8. Vær uselvisk

Gør noget for en anden uden at forvente noget til gengæld. At leve uselvisk betyder ikke at forsømme dine egne behov, men udvide din definition af opfyldelse til at omfatte andres velbefindende.

Ved at gøre dette opdager du, at glæde multipliceres, når den deles, og at den mest direkte vej til varig glæde ofte løber gennem hjertet af tjenesten til andre.

9. Overhold og værdsætter skønhed

Se dig omkring og reflekter over alle de smukke ting. Du behøver ikke at rejse til eksotiske placeringer.

Skønhed omgiver dig i din almindelige eftermiddag i dit køkken på din pendling i ansigterne fra mennesker, du støder på. Jo mere du praktiserer at bemærke, jo mere skønhed afslører sig selv og skaber en opadgående spiral af forundring og påskønnelse.

10. Smil

Praksis At sætte et smil på dit ansigt . Føl skiftet i dit humør.

Når du smiler, har verden en tendens til at smile tilbage. Glade mennesker ved, at deres ansigtsudtryk er smitsomme En undersøgelse fra 2022 afslørede . Et ægte smil til købmandens kontorist Et varmt smil til en fremmed på gaden eller endda et smil under en telefonsamtale skaber mikro-øjeblikke af forbindelse, der lyser både din dag og deres.

11. Forvis negative tanker

Bemærk dine tanker. Hvis de er negative, skal du ændre dem til en mere positiv opfattelse og gentage den tanke 10 gange. Dette handler ikke om at tvinge falsk positivitet eller benægte virkeligheden. I stedet handler det om at finde et mere afbalanceret konstruktivt perspektiv, der åbner muligheder snarere end at lukke dem ned.

12. Spil et spil med din familie, der får jer alle til at grine

Lyt til latteren, og lad hukommelsen gentage i dine ører. Målet er ikke den perfekte aften, det er forbindelsen.

Se, hvordan et simpelt spil kan omdanne energien fra dit hjem, der forvandler en almindelig aften til noget mindeværdigt. Glædelige mennesker forstår, at glæde ikke kun handler om det nuværende øjeblik, men om at lære at nyde og revidere de gode tider, så de kan lysne selv almindelige øjeblikke.

13. Brug tid på at gøre noget, du elsker

Tage op

Det betyder at behandle din glæde så alvorligt som du ville gøre enhver anden vigtig aftale. Uanset om det er tredive minutters havearbejde før arbejde eller en times skrivning om aftenen, bliver disse øjeblikke med at forfølge det, du elsker, blive forankringer af tilfredshed i dit daglige liv.

14. Bliv jordet

Skriv dine top fem livsværdier og træffer beslutninger derfra - du vil være mere glad med de valg, du træffer. Og magisk flere muligheder, der er i overensstemmelse med dine værdier, vil præsentere sig selv.

Når du konsekvent træffer valg, der afspejler det, der betyder noget for dig, tynger du naturligvis mod miljøer og situationer, der deler de samme prioriteter.

En person, der værdsætter kreativitet, befinder sig i cirkler, hvor kreative muligheder opstår. En person, der prioriterer Service, opdager frivillige roller og karriereveje, der opfylder det opkald.

15. Opret positive bekræftelser

Gentag dem Hver gang dit humør dykker. Bekræftelser er ikke magiske trylleformularer, der øjeblikkeligt forvandler din virkelighed.

De er mere som blide omdirigeringer, der med tiden hjælper dig med at opbygge en mere medfølende og elastisk indre dialog. En undersøgelse forklarede At målet ikke er at eliminere alle negative tanker, men at have pålidelige værktøjer til at navigere dem med større lethed og selv venlighed.

16. Besøg en slægtning, der kan være ensom

Hvis du kan besøge sikkert personligt. Og

Når du gør en anden glad gennem din opmærksomhed og plejer din hjerne bogstaveligt talt belønner dig med feel-good kemikalier. Dette er ikke kun filosofisk, men biologisk bevis på, at glæde multiplicerer, når den deles.

17. Sæt et dagligt mål

Tag skridt til at opnå det

I stedet for at lade dage sløres sammen i rutine hver morgen bliver en mulighed for at erklære din intention. Du bevæger dig ikke bare gennem din dag, men aktivt forme den.

18. Husk en rolig tid

Forestil dig den følelse igen. Sid med det i et stykke tid. Så kan du tænke på, hvad du har brug for at ændre nu for at føle dig sådan igen.

Tanker bliver følelser, der bliver til handling. At tage afgørende handlinger er et hurtigt hack til mere glæde.

19. Kør gennem sprinklerne

Handle som et barn om sommeren igen! Du har selvfølgelig ikke brug for faktiske sprinklere.

20. Farve i en farvelægning

Det er okay

Med hvert slag, der tager ud over de foreskrevne grænser En undersøgelse fra 2018 forklarede At vi praktiserer at frigive vores behov for ekstern validering og vores frygt for at begå fejl. Husk, at fejl ikke er fejl, de er bare forskellige valg alternative stier, der ofte fører til uventet skønhed.

21. Planlæg en road trip

Få andre begejstrede for det. Ser frem til noget sjovt er en værdig måde at bruge lidt glad tid på. Denne delte forventning bliver en gave, der fortsætter med at give.

Under stressende arbejdsdage kan du flygte et øjeblik ved at undersøge det hot Springs Resort eller diskutere, om du skal tage den naturskønne rute eller den hurtigere motorvej. Turplanlægningen bliver en række små dejlige beslutninger, der præciserer det almindelige liv med ekstraordinære muligheder.

22. Lær noget nyt

Vælg noget, som du længe har ønsket at lære. Skønheden ved voksen læring er, at der ikke er noget pres for perfektion eller hastighed. Du kan lære i dit eget tempo efter dine naturlige rytmer af nysgerrighed.

Nogle dage kan du dykke dybt andre dage bare et par minutters øvelse. Konsistensen af ​​engagement ikke intensiteten er det, der plejer både dygtighed og glæde.

23. Gør ting, der får dig til at grine og smile

Lyt til god musik Og dans eller se en komiker, der får dig til at grine. Når du prioriterer latter og smiler i dit eget liv, bliver du naturligvis en kilde til glæde for andre.

Din vilje til at være legende til at finde humor i hverdagssituationer og til at udtrykke ægte glæde skaber en atmosfære, hvor andre føler tilladelse til at gøre det samme. Glade mennesker bliver ofte magneter til positive oplevelser, fordi de nærmer sig livet med lethed og åbenhed.

24. Tilbring tid med naturligt glade mennesker

Disse ting gnider af. Dette betyder ikke kun at omringe dig selv med mennesker, der aldrig oplever vanskeligheder eller tristhed.

Ifølge en nylig undersøgelse Autentisk glæde handler om evig munterhed, men om modstandsdygtighedsperspektiv og evnen til at finde mening og lethed selv i udfordrende tider. De mest glade mennesker har ofte dyb empati og kan have plads til livets fulde følelsesmæssige spektrum, mens de opretholder en underliggende følelse af forundring og mulighed.

25. Forestil dig at være glad

Forestil dig et liv for dig selv, hvor glæde er det vejledende lys. Vælg derefter at læne sig ind i det, så din vision bliver en realitet. At føle sig glad, når så meget omkring dig er dyster

Sid stille og lav en liste over mindst ti ting, der gør dig glad. Prøv noget fra denne liste over hacks for at komme i gang. Så næste gang du har lyst til, at livet sker for dig og hopper på dig, ser du på din liste og vælger mindst en ting at gøre for at løfte din ånd. Det vil minde dig om, at din glæde er helt inden for din kontrol. Her er til dit bedre liv.