De 8 bedste kornmuligheder for højt proteinindhold, du kan købe, ifølge en ernæringsfysiolog

Måske følger du en Måltidsplan med højt proteinin Eller du finder bare dig selv styrtet kl. 10 på trods af at have spist morgenmad. (Eller måske har du bare brug for en eftermiddags snack-samme.) Har du prøvet korn med højt proteinindhold? Med et overvældende antal muligheder på hylderne kan det være vanskeligt at beslutte, hvilke der er værd at tilføje til din indkøbskurv. Jeg rakte ud til en ernæringsfysiolog for at få 411 ved at vælge det bedste korn med højt protein til dine behov, og de følgende otte kasser kom ud på toppen.

Hvordan jeg valgte det bedste korn med høj protein

For at indsnævre det fra et sundhedsperspektiv bad jeg en ernæringsfysiolog om at veje ind på, hvad der er det bedste korn med højt protein, du kan købe. Jeg bad også kolleger og venner om personlige anbefalinger baseret på smag.

Møde eksperten

Vanessa Rissetto Fru Rd CDN er en registreret diætist ernæringsfysiolog og medstifter af Culina Health . Med mere end 10 års erfaring tjente Vanessa også som den diætetiske interndirektør ved New York University. Essens Magasinet kaldte Vanessa som en af ​​de bedste ernæringseksperter, der vil ændre den måde, du tænker på mad på. Hendes private praksisarbejde inkluderer behandling af GI -lidelser bariatrisk kirurgi vægthåndtering PCOS og familie ernæring.

Hvor meget protein har du brug for?

I henhold til Vanessa Rissetto MS RD CDN er den nøjagtige mængde protein, du skal forbruge, afhængig af din størrelse og dine mål. En hurtig måde at vurdere er at tænke cirka 1 gram pr. Kg vægt, hvis du er stillesiddende, forklarer hun. Vi vil derefter gå op til 1,2 til 1,5 afhængigt af aktivitetsniveau. For eksempel hvis du er 150 pund, der svarer til 68 kg gange 1 gram protein, hvis du er stillesiddende, så i alt 68 gram protein for dagen. (Og til reference 4 ounces kylling er ca. 31 gram protein pr. Rissetto.)

Men er korn med højt proteinindhold virkelig gode for dig? Ja Rissetto fortalte mig.

Den bedste korn med højt protein

Bedste smagsvalg med højt proteinkorn

1. Magisk ske

Hvad vi kan lide

• Mange smag at vælge imellem
• Meget højt i protein
• Lavt kulhydrat

Hvad vi ikke kan lide

• Nogle kan måske ikke lide alternativ sødestofsmag

Magisk ske

Ikke kun gør alle Taryn Pire Beskriver tekstur som unikt lys og siger, at smagen faktisk er smuk plet på især med mælk. Mine yndlingssmag er Blueberry Muffin og Maple Waffle.

Hurtige fakta

Smag: Frugtagtig kakao jordnøddesmør frostet fødselsdag kage blåbær muffin kanel rulle chokolade chip cookie honning nød ahorn vaffel roterende begrænset udgave smagProtein pr. Portion: 12 til 14 gram

Bedste sprøde korn med højt protein

2. Knogle GO

Hvad vi kan lide

• Ernæringsfysiologens valg
• Bredt tilgængelig
• Højt i fiber

Hvad vi ikke kan lide

• Færre smag

Knogle

Alle Kashis GO-multigrain-sprøde korn indeholder mere protein end din gennemsnitlige skål, der spænder fra 9 til 13 gram sojabaseret protein afhængigt af smagen. Hvad mere er de også højt i fiber og lavet med fuldkorn til en endnu mere fyldende morgenmadsmulighed. Rissetto nævnte for mig, at dette er en yndlingsmulighed i hendes familie.

Hurtige fakta

Smag: Ristet Berry Crisp Chocolate Crunch Peanut Butter Crunch Cinnamon Crisp Honey Almond Flax Crunch Original CrunchProtein pr. Portion: 9 til 13 gram

Bedste korn med lavt sukkerprotein

3. Tre ønsker

Hvad vi kan lide

• Vegansk
• Sjove smag

Hvad vi ikke kan lide

• Nogle kan måske ikke lide alternativ sødestofsmag

Tre ønsker

Dette højprotein-kornpluk pakker en stempel med kikærter og ærterprotein, og det er også vegansk keto paleo lavkulhydrat og glutenfri. Munkefrugter sødder det uden at øge sukkerindholdet.

Hurtige fakta

Smag: Usødet kakao honning kanel vanilje frostet frugtagtig jordbær marshmallowProtein pr. Portion: 8 gram

De fleste sunde korn med højt protein

4. Mad til livet Ezekiel 4:9 Cereal

Hvad vi kan lide

• Ingen alternative sødestoffer
• Ekstra sundhedsmæssige fordele ved spirede korn

Hvad vi ikke kan lide

• Ikke den højeste i protein sammenlignet med andre

Mad til livet

Mad til livet’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7 til 8 gram per serving depending on your chosen flavor). According to Harvard Medical School Spiringsprocessen frigiver næringsstofferne i kornene og giver mulighed for bedre absorption (og langsom bagning hjælper korn med at bevare sin fiber og klid).

Hurtige fakta

Smag: Almond Flake Almond spirede kanel rosin hørProtein pr. Portion: 7 til 8 gram

Bedste soja- og vallefrit korn med høj protein

5. Alpen Muesli

Hvad vi kan lide

• Minimale ingrediensliste
• Valle- og soja-fri

Hvad vi ikke kan lide

• Få smag

Alper

Denne schweiziske stil muerli er lavet med en old-school blanding af kornfrugt og nødder og indeholder ingen tilsatte proteinkilder, så det er en god mulighed, hvis du ikke er i stand til at spise valle eller soja (to almindelige tilføjelser i høje protein korn). Grav i rullede hele havreflager ledsaget af rosiner ristede hasselnødder og skiver mandler. Hvis du vælger den ikke-sukker-tilføjede sort, får du 8 gram protein i en skål.

Hurtige fakta

Smag: Original nej sukker tilsatProtein pr. Portion: 7 til 8 gram

Bedste Keto-korn med høj protein

6. Catalina Crunch Cereal

Hvad vi kan lide

• Keto-venlig

Hvad vi ikke kan lide

• Færre smag
• Nogle kan måske ikke lide alternativ sødestofsmag

Catalina Crunch

Denne keto-venlige korn med høj protein er sødet med munkfrugt og/eller stevia, så det er sukkerfrit uden at smage som pap. Det er også meget fiber at starte, så du føler dig fuld længe efter din Morgenmad med høj proteinin er færdig. Ærter er kilden til protein, så det er også plantebaseret og veganvenligt.

Hurtige fakta

Smag: Mørk chokolade kanel toast chokolade jordnøddesmør honning grahamProtein pr. Portion: 11 gram

Bedste granola med højt proteinin

7. Julian Bakery ProGranola

Hvad vi kan lide

• Crunchy struktur
• Vegansk option

Hvad vi ikke kan lide

• Færre smag

Julian Bakery

Hvis du er mere om knas af Granola End en sprød skål med flager, denne højproteinversion vil glæde din gane. De glutenfrie klynger er lavet med æggehvide protein til et ernæringsmæssigt boost, men der er også en vegansk sort, der indeholder ærteprotein for plantebaserede spiser.

Hurtige fakta

Smag: Jordnøddesmør klynge vanilje kanel klynge espresso klynge chokolade klynge vegansk vanilje klyngeProtein pr. Portion: 10 til 11 gram

Bedste korn i højprotein i høj protein

8. Kellogg's Special K Protein Cereal

Hvad vi kan lide

• Bredt tilgængelig
• Klassisk kornsmag

Hvad vi ikke kan lide

• Nogle kan finde det intetsigende
• Færre smag

Kellogg's

Hvis du nogensinde har haft original Special K, vil du være bekendt med den sprøde struktur og let søde smag af denne højproteinversion. Tilsætningen af ​​sojaproteinisolat bringer proteinindholdet op til 10 gram pr. Portion (og du kan øge det lidt mere, hvis du nyder det med Dit valg af mælk ).

Hurtige fakta

Smag: Original Multi-Grain Touch of CinnamonProtein pr. Portion: 10 gram