Jeg knækkede Taylor Swift-træningsrutinen-her er den dovne pige-version

Taylor Swifts lagde relativt lav siden december 2024, da hende Record-Smash World Tour kom tæt på efter næsten to år. Jeg så turen På det sidste amerikanske ben i Los Angeles og blev flydet af showets fremdrivende energi såvel som Swifts utroligt udholdenhed og Bodycon -kostume ser ud . Jeg var udmattet efter tre-plus timer med at skrige og dansede sammen med et stadion fuld af fans-så hvordan i verden klarede singer-songwriteren ikke kun at udføre fuldboring i så længe, ​​men så gøre det igen i 149 shows i 21 lande? Jeg kiggede på Taylor Swift -træningsrutinen for svar.

Hvad var Taylor Swifts træningsrutine til ERAS -turen?

Swift arbejdede seks dage om ugen i op til 2 timer om dagen som forberedelse til sin seneste turné. Selvfølgelig taler vi ikke bare et par frie vægte og kører en langsom kilometer på løbebåndet-ingen den argumenterende største stjerne i verden har vejledning-en Los Angeles og New York-baserede fitnessguru ved navn Kirk Myers. Han er indehaver af Dogpound a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Jeg tilbyder dette som et indblik i, hvad Kirk fortalte Vogue er Taylor's utroligt arbejdsetik, der har hende til at træne som en pro-atlet med forskellige grader af træning, afhængigt af om hun er lavsæson (ikke på turné) eller på sæsonen (kloofing den mens hun sang i 3-plus timer flere nætter i træk). Træningen fokuserer på styrkekonditionering og kernearbejde, som alle hjælper hende med at synge dans og udstråle Taylor Swift Magic til horder af fans. En af de ting, der adskiller Swifts regime fra andre turnerende musikere, er, at selv når hun var på vejen, ville hun stadig træne et par gange om ugen for vedligeholdelse for at opretholde sin mobilitet og stabilitet. Hendes træner bad endda en L.A.-baseret kiropraktisk læge om hjælp til gendannelsesteknikker.

En 3-delt Taylor Swift-inspireret træningsrutine

Ved hjælp af Swifts cardio -styrke og kerne træning som inspiration trak jeg på arbejdet med PureWows personale træningscoach -administrerende redaktør Catrina Yohay En tidligere D1 -atlet certificeret ernæringscoach og ivrig løber til at skabe denne træning. Mens Swifts to-timers lange træning muligvis ikke er din idé om en håndterbar rutine (det er bestemt ikke min), vil denne 45-minutters version helt sikkert holde dig i form.

1. Start med cardio

Tid: 20 minutterTænke: Alt, der løfter din hjerterytme

Durng den del af din træning, der er afsat til cardio, kan du blive kreativ. Ud over bare at løbe udenfor eller på en løbebånd, hvis du foretrækker at gå på række vandretur Bike Swim Golf Box Ski Dance Play Tennis eller Deltag i enhver anden aktivitet, der hæver din hjerterytme og øger dit iltforbrug forpligter sig til 20 minutter om dagen og får efter det Yohay rådgiver.

2. 4-Darts overkropsserie

Tid: Indtil muskler træthed (ca. 12 minutter)Tænke: vægttræning planker push-ups og masser af kropsvægt ideer nedenfor

For styrkearbejde vil du træne med vægte eller bruge kropsvægtisometrik (såsom planker og pushups) indtil muskeltræthed. Yohay anbefaler en firedelt armtræning til kvinder udviklet med Andrea Rogers af Xtend Barre . Jeg giver dig Sparks Notes -versionen af ​​den træning nedenfor, men du kan se det hele demonstreret her .

Del 1: Standing Arms Series

Stående armøvelser inklusive valsende Arms v Press -armcirkler halvarmcirkler og Pinkie løfter opvarmede dine arme til den kommende træning. Se alle Stående våbenøvelser demonstreret .

10 reps 2 sæt hver:

• Valsende arme
• V Tryk
• Armcirkel
• Halv armcirkler
• Pinkie løfter

Del 2: Stående push-up-serie

Leaning Face-Forward mod en væg Denne serie er det, Yohay kalder Plank Push-up's meget mindre skræmmende fætter. Statiske push-up med bred albue push-ups og bred albue-push-pulser udgør dette sæt.

10 reps 2 sæt :

• Bred albue push-ups
• Wid albue pulser

Hold i ti sekunder gentag ti gange

• Statisk push-up hold

Del 3: Gulvarbejde

Gå gennem disse fire bevægelser på en yogamåtte: Tricep dypper firedoblet planke for at down hunde firedoblet planke hold med puls og fuld planke med skiftende skulderhaner.

10 reps 2 sæt :

• Tricep -dips
• Firedoblet planke hold med puls
• Fuld planke med skiftende skulderhaner

Flow gennem et sæt på 10 langsomt. En gang fuldstændig strømning gennem et sæt på 10 i et hurtigere tempo :

• Firedoblet planke til ned hunde

Del 4: Dumme klokker

Yohay anbefaler, at du starter let : Brug uanset vægt håndvægte

10 reps 2 sæt hver:

• Dumbbell Hammer Curl Shoulder Press Combo
• Dumbbell Chest Press
• Bøjede rækker
• Bent-Over Row Tricep Bougback
• Stabilitetskugleprædikant krøller
• Stabilitet Ball Chest Press Lokomotiv
• Stabilitet Ball Cleated Shoulder Press
• Stabilitetskugle skubber op

3. Afslut med kernearbejde

Tid: Indtil muskler træthed (ca. 12 minutter)

Tænke: vægttræning planker push-ups og masser af kropsvægt ideer nedenfor

For den slags 360-graders stabilitet, som Swift har brug for at sætte på en epoker-turné, har hun brug for en super stærk kerne for ikke kun at støtte hendes lunger og membran til at synge, hun skal have den støtte til at holde hendes krop på linje, så hun ikke falder af de højhælede lårstøvler eller flerstori-scenever.

Spurgte Yohay Danny Saltos En NASM-certificeret personlig træner og sundhedscoach for at få hjælp til at skitsere de bedste kerneøvelser, som alle kan gøre derhjemme uden specielt udstyr. Hendes liste over Bedste kerne træning Inkluderer 15 klassiske træk, som ikke er svære at forstå (for eksempel planker tå rører hælhaner), men beskatter for at udføre i multipler. Yohay anbefaler at vælge fem kerneøvelser på et til to minutter hver derefter gentage sættet en eller to gange. Hendes personlige valg (demonstreret her ) inkluderer:

Hold/udfør i 60 sekunders gentagelseskredsløb én gang:

• Planke
• Sideplanke med rotation
• Deadbug
• Cykelknas
• Benlifter

Encore: underkrop

Tid: omkring 5 minutter

Tænke: Squats lunges aktiv strækning

Det ikke nok for dig? For variation tilføj øvelser under kroppen eller prøv noget nyt som en Fitness AI Gym . Uanset hvad du husker, er nøgleideen konsistens. Swifts dedikation til hendes fitnessregime er et af de unikke aspekter af denne kvindes utrolige stjernekraft - det kan helt sikkert bruge en time et par gange om ugen for at holde dig sund.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange timer om dagen træner Taylor Swift?

Ifølge Kirk Myers Swifts træner i næsten et årti træner hun i gymnastiksalen op til to timer om dagen, når hun ikke turnerer. Selvfølgelig antog jeg, siden jeg så Swift på ERAS-turnéen i koncert Live, da han sad i det samme teater med hende for at se hendes koncertfilm på premieren (jeg så hendes sæde-dans med sine kolleger med sammen til tallene på skærmen) Jeg antog, at hun helt hvilede på de dage, hvor hun ikke optrådte (eller foregik date med Travis Kelce). Men nej ifølge Kirk. Fortalte han Vogue Taylor træner under hele turen. Vi ville gennemsnit to gange om ugen. Træning i sæsonen handlede mere om vedligeholdelse, og det var derfor mere som stabilitetsmobilitetsbiomekanik.

Hvordan hvilede Taylor Swift og kom sig under ERAS -turnéen?

Normalt ville Swift optræde i tre dage og derefter have en fire-dages pause. (Da jeg så hende i Los Angeles, var det slutningen på hendes nordamerikanske turnében, og hun optrådte tre dage tog en fridag og derefter udførte derefter tre gange mere Før jetting i udlandet. Jeg kan bekræfte, at hendes præstation var lige så energisk som muligt.) Swifts hemmelighed for hendes udholdenhed? Fortalte hun Tid Magasin, som hun ville tilbringe en død dag efter en række shows. Jeg forlader ikke min seng undtagen for at få mad og tage den tilbage til min seng og spise den der, sagde hun. Det er et drømmescenarie. Jeg kan næppe tale, fordi jeg har sunget i tre shows lige. Hver gang jeg tager et skridt, går mine fødder crunch crunch crunch fra at danse i hæle.

Drik Taylor Swift alkohol under ERAS -turen?

Stjernen bekræftede overfor Tid At hun var alkoholfri under ERAS-turnéen. Jeg ved, at jeg ikke drikker på turné. Jeg ved, at jeg træner mellem shows. Jeg ved, at jeg holder min styrke og udholdenhed op, sagde hun. Swift nyder en drink gang og igen-skuddet af hende, der holder en champagneflaske ved nakken i den ene hånd, og et glas i den anden ved 2025 Grammys er ikonisk-men hendes sober-on-the-road-politik er den ene planke i hendes solide arbejdsetik og stærke engagement i hendes fans. Jeg ved, at jeg går på den scene, uanset om jeg er syge såret hjertebroede ubehagelige eller stressede, sagde hun.