Jeg spurgte en terapeut hendes bedste råd om, hvordan man kommer over et situationskab

Det var en sprød lørdag eftermiddag i oktober 2020, da min ven Julia ringede til mig: Jeg kan ikke tro, at jeg ikke har hørt fra ham. Jeg vidste, at denne dag kom.

Se oprindeligt Julia branded Mikey som en afslappet kast —De ville normalt have sporadisk sex Inciteret af en pang af pandemisk ensomhed Og de blev enige om at forlade følelser ved døren. Faktisk, da tingene først startede, var Julias holdning helt apatisk. Han er bare en distraktion, som hun sagde, da jeg engang spurgte, om Mikey var sød. Jeg ville bestemt ikke gå efter ham uden for Lockdown, men det er komfortabel - Vi har kendt hinanden siden folkeskolen. Min antenne skød straks op, da jeg hørte hende sige komfortabel . Da jeg forventede, at Julias motto langsomt overgik fra Jeg havde aldrig faktisk dateret Mikey til, spekulerer jeg på, hvem Mikey daterede på college. Og da løvet blev gult fire måneder senere, var hun officielt kommet ind i hvordan får jeg Mikey til at datere mig fase.

Som med de fleste situationskibe Min vens afslappede arrangement udviklede sig til en Festering kilde til angst . Vores ugentlige Facetimes gik fra indolente omtaler af Mikey til fuldblæst psykoanalyser af, hvad der var galt med ham. Hun havde en teori for alt: Hvorfor hans astrologitegn gjorde ham til en spiller, hvordan hans fars utroskab arrangerede ham og til sidst hvad hun kunne gøre for Få ham til at begå . Hvis han bare lod mig komme ind, ved jeg, at vi kunne være glad for, at hun havde klaget. For at være retfærdig rabat jeg ikke hendes formodning; Julia havde sandsynligvis ret. Fyren så ud til at have bagage, han var nødt til at arbejde igennem - og ifølge hendes skærmbilleder syntes han også virkelig at være interesseret i hende. Men Mikey's Aquarius Zodiac og familie traumer var ved siden af ​​punktet. Sandheden i sagen var, at han ikke kunne give min ven, hvad hun ville, og hun kørte sig selv skør og ventede på et engagement (som aldrig kom).

Hvis du læser dette, er det sandsynligt, fordi du er Julia i et situationskib lige nu. Jeg fortæller dig, hvad jeg fortalte hende: Det er tid til at lade dem gå . Som forholdsredaktør er det nummer et spørgsmål, jeg stilles, hvordan gør jeg dette til noget mere? Alligevel er min CliffSnotes svar, at du ikke kan. (Læse: Snarticorn .) Situ ationships er ofte et resultat af dårlig timing, mens Rel Ationships sker, når begge mennesker er klar til at forpligte sig. Det eneste, du kan gøre, er at gå videre for at finde nogen, der er i overensstemmelse med det, du vil (lettere sagt end gjort). Så nedenfor bankede jeg på en psykolog for hendes bedste råd om, hvordan man kommer over et situationskab.

Møde eksperten

Logan Den LMFT er terapeut hos Flowerhouse -terapi I Santa Monica CA. Hun har en kandidatgrad i rådgivningspsykologi fra Pacifica Graduate Institute og var mentee til anerkendte parterapeut Esther Perel . Som ægteskabs- og familieterapeut med en orientering i dybden Psykologi har Logan specialiseret sig i barndoms følelsesmæssig forsømmelse (CEN) øjenbevægelse desensibilisering oparbejdning (EMDR) og Brainspotting (BSP). Hendes nye bog Suveræn kærlighed Udforsker, hvordan man heles fra den uudtalte krig af kønnene i forhold, herunder at skabe sund polaritet og bevæge sig væk fra codependency.

Hvorfor er det så hårdt at komme over et situationskab?

Mens afslappet sex måske synes Som en god idé er vores nervesystemer kabelforbundet til følelsesmæssig binding. Under sex er vores hjerner oversvømmet med en række feel-good hormoner som oxytocin dopamin og serotonin Logan forklarer.

Det er også værd at nævne, at når et situationskab tilbageholder opmærksomheden, kan det aktivere Tidlige tilknytningssår . Vi begynder at sidestille denne persons uvillighed til at danne et forhold til vores egenværdi. I dette tilfælde kan situationskaber føre til dybe følelser af usikkerhed og selvtillid-især hvis du er tilbøjelig til ængstelig tilknytning . Manglen på følelsesmæssig intimitet på trods af den fysiske nærhed resulterer i uudtrykt sårbarhed og selvforladelse. Som et resultat har situationen en tendens til at tilskynde til følelser af selvafsky og skam. Så meget som vores kultur har forsøgt at normalisere seksuel objektivering er vi ikke robotter. Vi har alle brug for validering og forbindelse, som Logan tilføjer.

Hvordan løsrives jeg fra et situationskab?

Ærlighed kan være din bedste ansvarlighedspartner, når man prøver at løsrive sig fra et situationskab. Hvad det betyder er at træde uden for dine undertrykte følelser. Per Logan, hvis vi 'siger tinget' og fortæller vores situation, sandheden om, hvordan vi har det, og hvad vi ønsker af dem, vil deres svar være de oplysninger, vi har brug for for endelig at være virkelig ærlige over for os selv. Hvis de ikke har kapacitet eller ønske om at opbygge noget mere at anerkende, kan denne forkert justering kickstart dig til at komme videre.

Hvordan holder jeg op med at tænke på et situationskab?

Det er ikke super nyttigt at skynde sig sørgende proces for ethvert forhold, herunder et situationskab. Selvom dette forhold muligvis har manglet klarhed, var det stadig et forhold, og det er vigtigt at (igen) give dig selv mulighed for at føle dine følelser. Dette er grunden til, at eksperten foreslår at møde dine tanker om denne person med nysgerrighed snarere end foragt. Stil dig selv spørgsmål som 'Hvad var de ting, jeg følte i denne persons tilstedeværelse, at jeg var så sulten efter at føle?' At identificere følelser som forbindelse er ubekymret eller en følelse af tilhørighed kan hjælpe dig med at finde andre måder at dyrke disse følelser i dit liv på.

Til dette formål rådgiver Logan også at reflektere over de udfordrende aspekter af interaktionerne såsom inkonsekvent opførsel Eller føles som en eftertanke og bemærker, om der er en historisk kontekst. Var der en forælders indledende plejeperson eller erfaring fra dine udviklingsår, der fik dig til at føle noget lignende? Dette kan indikere, at dynamikken havde mere at gøre med en Vedhæftningssår end den faktiske forbindelse med personen. Det er også værd at overveje, hvilke aspekter af den tid, du har brugt sammen, vil du savne og give dig selv plads til at sørge. Tillad dig selv at være trist i stedet for at afvise dine følelser, bare fordi forholdet ikke var 'officielt'. Denne selvmedfølelse kan være afgørende for at komme videre og helbredelse.

Tips til at komme over et situationskab

1. Dyrk empati og medfølelse med dig selv

Det første skridt til at komme over en afhængighed? Indrømmer, at du har et problem. Som Logan udtrykker det, er du ikke en robot, og det er helt normalt at udvikle følelser for nogen, du har sex med. Men når du mærer følelserne af skuffelse og afvisning-side-virkninger for ikke at få det, du har brug for-forhindrer du dig i at komme videre. Giv dig selv tilladelse til at føle disse følelser og erkende, at de er en del af helingsprocessen.

2. Giv dig selv en vis afstand

At skabe plads er vigtig for helbredelse. Logan foreslår ikke at gå nogen kontakt i et stykke tid, fordi det er virkelig svært at helbrede i det samme miljø, hvor du har ondt. Hvis dit situation er inden for de samme sociale cirkelplanaktiviteter med en mindre gruppe venner - eller begynder at oprette nye forbindelser, der kan hjælpe dig med at heles. Afstand giver dig mulighed for at få perspektiv.

3. Fortæl sandheden

Et stort problem med situationskibe er manglen på kongruens mellem det, vi siger, vi ønsker, og hvad vi virkelig føler. Per terapeuten kan sårbarheden ved at tale op for det, du virkelig ønsker, være utroligt konfronterende for vores ego, men helbredelse for det indre barn. At være ærlig om, hvad du ønsker, er afgørende. Efter min personlige mening betyder det at konfrontere dig selv Ikke dit situation. Kun du kan give dig selv den validering, du leder efter (se nedenfor).

4. find noget andet, ikke nogen anden, der bliver forelsket i

At afslutte et situationskab kan være en mulighed for at oprette forbindelse igen med dig selv - få tilbage til at gøre ting, der får dig til at føle dig godt. Med henblik herpå fremhæver Logan vigtigheden af ​​at kanalisere din energi til noget kreativt eller selv-nirturing. Alt for ofte hopper vi fra et situation til en anden ved hjælp af ekstern validering for at komme over for at føle sig såret, siger hun. I stedet fokuserer på at opbygge et solidt forhold til lidenskaber og interesser - dette vil hjælpe med at bryde cyklussen med at søge validering fra andre.

5. Bliv klar over, hvad du virkelig ønsker

Endelig, når du har lyst til at være klar til dato igen klarhed om Hvad du vil have i et forhold er vigtig. Logan foreslår at arbejde med en terapeut eller tage et personligt udviklingskursus for at forstå din begrænsende overbevisning. Valget om at komme ind i uopfyldende forhold kan være rodfæstet i smertepunkter fra vores familie af oprindelsesforholdssamfund og troen på knaphed, hun forklarer. Reflekter over, hvad du er blevet trukket til i tidligere forhold, og hvorfor og bruge denne indsigt til at forme sundere forhold, der går videre.

Hvor lang tid skal det tage at komme over et situationskab?

Naturligvis vil alles tidslinje til at gå videre fra et situationskab variere. Men ifølge Logan kan undertiden den sørgende proces i et situationskab tage endnu længere tid end anden dynamik, fordi vi kontinuerligt har lyst til, at forholdet aldrig fik en chance. Når to mennesker er fuldt ud engagerede i noget, er der en følelse af lukning ved at vide, at det løb sin kurs og endte af en grund. Situationskaber kan dog efterlade os med dvælende 'hvad-hvis', der holder os romantisering af potentialet og desperat ønsker at tro, at den tid og energi, der blev investeret, ikke blev spildt. Dette er grunden til, at hovedtemaet til at komme videre er føler dine følelser . Du behøver ikke skynde dig noget - der vilje Kom et tidspunkt, hvor du vågner op en morgen og føler dig klar til at komme videre. Stol på processen.