Hvordan man bestiller lavkulhydrat på Chili's: 13 menupunkter værd at prøve

Du har prøvet en ny Planen med lav kulhydrater Og det har været glat sejlads ... men din bogklub har lige lavet planer om at ramme Chili's til dit næste møde. Før du kaster forsigtighed til vinden og bestiller texas ostefries og en Margarita Som du normalt hører mig ud: Det er lettere, end du tror at gå lavt kulhydrat på Chili's. Der er masser af velsmagende menuindstillinger Værd at hengive sig til det vil ikke bryde din diæt, uanset om du bare skærer ned på kulhydrater eller går Keto .

Baseret på NIH Anbefaling om, at lavt kulhydrat = at få 26 procent eller mindre af de kalorier, du spiser fra kulhydrater (mere om det i bunden af ​​denne historie), jeg fokuserede på måltider, der indeholdt 40 gram kulhydrater eller mindre. Læs videre for 13 af mine yndlingsmuligheder fra Steak til Fajitas. (P.S.: Du kan finde restaurantens fulde ernæringsoplysninger her ; Nedenstående statistik tegner sig ikke for ændringer.)

1. Klassisk mørbrad med avocado (13 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger (10 ounce): 510 kalorier 26g fedt 13g kulhydrater 60 g protein 3g sukker 6g fiberÆndringer: ingen

Fås i 6- eller 10-ounce størrelser Denne kødfulde hoved er en del af Skyldfri grillmenu der indeholder muligheder for lavere kalorieindhold for mere opmærksom spisning. Denne bøf er krydret og toppet med korianderpesto, der derefter krones med avocado -skiver cilander og pico de gallo og serveres med ristet asparges. Det er keto-venligt og fyldt med protein.

2. Santa Fe Sald (24 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger (med grillet kylling): 550 kalorier 39g fedt 24 g kulhydrater 30 g protein 6g sukker 7g fiberÆndringer: ingen

Pico de Gallo Avocado Cilantro Crunchy Tortilla Strips House Ranch og Spicy Santa Fe Sauce Unite på toppen af ​​en seng af greener sammen med dit valg af protein. Jeg er delvis til Grillet kylling For sin rygning, men rejer og ancho laks er to andre lavkulhydratmuligheder værd at overveje.

3. Ancho laks (40 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger: 620 kalorier 31g fedt 40g kulhydrater 48g protein 3g sukker 5g fiberÆndringer: Erstat mexicansk ris med dobbelt broccoli

Når du har fjernet kornene, er denne skaldyrs Entrée meget lav i kulhydrater. Tænk seared chil-rubbed atlantisk laks toppet med koriander pesto og koriander. Det serveres med dampet broccoli Så bare spørg om en dobbelt hjælp til veggie i stedet for en 50/50 opdeling af ris og broccoli.

4. House BBQ babyback ribben (36 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger (fuld rack ingen sider): 1480 kalorier 106g fedt 36g kulhydrater 98g protein 33g sukker 0g fiberÆndringer: ingen

Uanset hvilken variation eller størrelse ribben du får, er de alle relativt lave kulhydrater. Det parrer ribbenene med sider som fries mos kartofler Mac og ost og mexicansk ris, der vil gøre måltidet højt på kulhydrater. Hvis du holder dig til grøntsager som hvidløgssmør svampe Eller dampet broccoli, du vil være god til at gå. Jeg er fristet til at prøve det nye hus BBQ-sauce, men honning-chipotle-sauce og Texas Dry Rub er også fair spil for lavkolhydrat-slettere.

5. Trio Fajita (24 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger (ingen toppings eller sider): 590 kalorier 25g fedt 24 g kulhydrater 69 g protein 11g sukker 3g fiberÆndringer: ingen

Bøf Kylling og searet rejer venter på dette massive fajita -fad. Ostesalsa creme fraiche Pico og Guacamole er alle fair spil. Du bliver bare nødt til at nix (eller gå let videre) mel tortillas ris og bønner for at holde kulhydraterne til et minimum.

6. Ben-in vinger (0G kulhydrater)

Ernæringsoplysninger (otte-tæller ingen sauce): 610 kalorier 36g fedt 0 g kulhydrater 72g protein 0g sukker 0g fiberÆndringer: ingen

Chili's boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero ranch Sweet Chili Zing og Santa Fe -sauce er den laveste i kulhydrater, men endda honningchipotle og honning Sriracha holder måltidet under 40 gram kulhydrater.

7. Kylling enchilada suppe (24 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger (skål): 410 kalorier 26g fedt 24 g kulhydrater 20g protein 3g sukker 3g fiberÆndringer: ingen

Zesty trøstende og fyldt med protein Denne tidløse suppe er fair spil for lavkolhydrat spiser-selv med de crunchy tortilla strimler ovenpå. Jeg ville ikke bebrejde dig for at have bedt om sider af creme fraiche eller cheddarost for at drysse ovenpå.

8. Oldtimer med ost (45 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger (ingen pommes frites): 840 kalorier 53g fedt 45 g kulhydrater 48g protein 11g sukker 4g fiberÆndringer: Ingen bolle

Oksekød Cheddar-ost-pickles salat tomatrød løg og sennep er alle solide valg for keto og lavkolhydrat-diæter-det er bolle, der er problemet her. Bed om et par salatblade på siden for at gøre burgeren til en indpakning eller spise den med en gaffel og kniv. Hvad angår fries, de indeholder hele 60 gram kulhydrater, så spring dem helt over (til fordel for broccoli eller en anden lavkolhydrat side) eller kun har en lille del.

9. Klassisk ribeye (0G kulhydrater)

Ernæringsoplysninger (ingen sider): 620 kalorier 39g fedt 0 g kulhydrater 67 g protein 0g sukker 0g fiberÆndringer: ingen

Hvis du føler dig ekstra sulten, skal du nyde denne tykke skårne bøf, der er skåret i hvidløgssmør. Det leveres med sider af belastede kartoffelmos og dampede broccoli, der beløber sig til 41 gram kulhydrater sammen. Men du er velkommen til at vælge noget andet som svampe eller hussalat.

10. Indlæst bagt kartoffelsuppe (25 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger (skål): 430 kalorier 30g fedt 25 g kulhydrater 17g protein 7g sukker 2g fiberÆndringer: ingen

Spuds ost -purløg bacon —Hvad skal ikke lide? Selvom kartofler er kulhydrattunge, indeholder en stor del af denne soul-soother stadig kun 25 gram kulhydrater, så hvis du parrer det med andre lavkulhydratretter eller har det som din hoved, er du klar.

11. Den originale chili (26 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger (skål): 420 kalorier 24g fedt 26g kulhydrater 22g protein 4g sukker 1g fiberÆndringer: ingen

Det er i navnet, så du ved, at det skal være godt. Belastet med oksekødløg ost tortilla strimler og en flurry af krydderier, denne chili er sikker på at tilfredsstille. Få tortilla -strimlerne på siden, hvis du vil bringe kulhydraterne endnu mere ned.

12. Side Caesar Salat (13 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger: 310 kalorier 27g fedt 13g kulhydrater 5g protein 3g sukker 1g fiberÆndringer: ingen

Kombinationen af ​​friske greener parmesan ost croutons og cremet Caesar dressing bliver aldrig gammel. Den indeholder kun 13 gram kulhydrater, så du kan sub det ind for pommes frites eller parre det med en række lavkolhydrat-net, hvis du føler dig så tilbøjelig. (Btw the Sidhussalat er også fair spil på 15 gram kulhydrater pr. Portion.)

13. Peber pals sprøde crispers (21 g kulhydrater)

Ernæringsoplysninger: 570 kalorier 43g fedt 21 g kulhydrater 24 g protein 2g sukker 1g fiber fiberÆndringer: ingen

Bestilling af børnenes menu er et ældgamalt trick til at krympe din del på en restaurant. Selvom disse kyllingefingre er paneret, bringer den mindre serveringsstørrelse kulhydratantalet lavt nok til, at du stadig kan få din løsning uden at bryde din diæt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kulhydrater skal du sigte mod på en dag?

Pr. Strøm Retningslinjer for diæt for amerikanere 2020-2025 Mennesker, der ikke er på en doktor-godkendt diætplan, skal få 45 til 65 procent af deres daglige kalorier fra kulhydrater, som oversætter til et sted mellem 225 og 325 gram kulhydrater pr. Dag, hvis du er på en 2000-kalorie-diæt.

Hvad gør et måltid med lavt kulhydrat?

Mens der ikke er nogen officiel definition af lavt kulhydrat NIH Definerer generelt kosten som indtagelse af mindre end 130 kulhydrater pr. Dag (eller mindre end 26 procent af dit daglige kaloriindtag). Til denne historie er ethvert måltid under 40 gram kulhydrater lavt kulhydrat. Når det er sagt, hvis du er på Keto - et lavt kulhydratfattig moderat proteindiæt, der begrænser dit daglige kulhydratindtag endnu mere - stikker til 20 til 50 gram om dagen.