82 Easy frokostideer, der er hurtige, lavt knust og idiotsikre

Måltid præpping Sunde frokostpakker i ugen på en travl aften er ... ambitiøs. Men jeg har heller ikke tid - eller budgettet - til vandring udenfor for en $ 20 salat Det er ikke engang så godt. Heldigvis fandt jeg 82 lette frokostideer, der er hurtigt tilfredsstillende lav-løft og lækker. Jeg elsker disse opskrifter på deres enkelhed såvel som deres bærbarhed. Mange af dem kan også være Lavet fremad for maksimal bekvemmelighed.

Med alt fra Kyllingesalat-fyldt peberfrugter til radise grillskåle med honning senneps dressing På menuen vil denne praktiske liste over frokostideer holde dig tilfreds i de kommende måneder. Hvis Sandwiches er din go-to jeg har masser af muligheder som Buffalo kyllingindpakning . Pasta stans vil elske linguine med bacon ferskner og gorgonzola Mens veggie -fans kan vælge strimlet thailandsk salat med avocado . Der er endda måltider til nætter til nætter, når du ikke ønsker at tænde for ovnen som Zoodles med avocado og mangosaus .

TLDR? Bogmærke denne side nu, og du ved altid, hvad der er til frokost.

I denne artikel

• Sandwiches

• Salater

• Pasta

• Supper

• High-protein-frokostpakker

• Hurtig

1. Buffalo Tuna smelter

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter high protein <10 ingredientsTjener: 1

Denne protein -pakket middag tager kun 15 minutter fra start til slut. Ikke kun gør Kyllingevinge -inspireret opskrift Ring til terninger selleri og gulerødder, men forbindingen er også en simpel blanding af Bøffel sauce og ranch. 'Du kan gøre det endnu spicier ved at tilføje hakkede syltede jalapeños og en strejf af deres saltvand til tun' foreslår opskriftsudvikler og purewow madredaktør Taryn Pire .

2. Grillet jordnøddesmør og gelésandwich

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients <30 minutter kid-friendly vegetarian en grydeTjener: 1

Når alt andet svigter, kan du ikke gå galt med denne barndomsfavorit, især når den er grillet i smør. 'Den bedste del ved denne sandwich bortset fra at være en cinch at lave er, at du kan tilpasse den med ethvert nøddesmør og marmelade, du vil' siger tidligere Purewow Senior Food Editor Katherine Gillen . Jeg er en sucker til klassisk glat PB og frøfri sort hindbærsyltetøj, men himlen er grænsen. Server det med frisk frugt, hvis du føler dig sund eller sub Nutella For gelé, hvis du ikke er det.

3. Smadret kikærtersalatsandwich

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: Begyndervenlig fremstiller uden kok <30 minutterTjener: 3 til 4

Frokost skal aldrig være stressende - det er derfor, denne opskrift kan tilpasses uendeligt efter din smag. 'Vil du have tingene ekstra cremet? Tilføj flere Mayo 'Gillen foreslår. 'Foretrække Græsk yoghurt ? Brug det. Det kan lide et strejf af syre (citronsaft eller en stænk af eddike) noget briny (jeg opfordrer til pepperoncini, men kapersoliven eller pickles ville gøre) og lidt krydderi (knust rød peber flager eller endda varm sauce?) Men pointen er, at det er riffable og let at lave med hvad der allerede er i dit køleskab. '

4. Fransk løg grillet ost

Tidsforpligtelse: 1 time og 15 minutterHvorfor jeg elsker det: Særlig lejlighed-værdig <10 ingredients make aheadTjener: 4

'French Onion er en af ​​mine favorit til alle tider supper 'Gillen indrømmer. grillet ost er der oppe i min Karamelliser løgene foran og opbevar dem i køleskabet i op til fem dage, så du hurtigt kan samle det øjeblik, en trang rammer.

5. Avocado æg salat sandwich

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter vegetarian make aheadTjener: 4

Hvis du har 25 minutter, kan du lave fire dages frokostpakker. Kyllingesalaten opbevares i køleskabet uden problemer. Hvad angår sandwich, er det lige så let at tilberede som skiver a tilmatil . Bare sørg for at kombinere alt lige før servering, så brødet ikke går tåget.

6. Bøffel Chicken Wraps with Blue Cheese og Celery

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients high protein make aheadTjener: 4

Rotisserie kylling Jeg hilser dig. Hvordan kunne jeg ellers spise en mundvandende frokost og/eller spildag Menupunkt klar til at fortære på kun 20 minutter uden nogen faktisk madlavning? Sub Ranch dressing For blå ost, hvis du insisterer.

7. Italienske deli pinwheel sandwiches

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok børnevenlig fremstille fremad <10 ingredients crowd-pleaserTjener: 6

Disse pinwheels er sandwichækvivalenten af Icebox -cookies . Med det mener jeg let lækkert og umuligt at spise bare en. (Åh og hele rulle-skive-devour-tinget.) Bonuspoint, hvis du serverer dem med Pepperoncini.

8. Frokostkebabs med Mortadella-artiskok og soltørrede tomater

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok gør foran begynder-venlige <10 ingredientsTjener: 8

Bortset fra at være en velsmagende nem frokostidee til dig eller din børn (Ok måske sans oliven) Disse teeny-tiny Spyd er så sjove at spise. Tilpas dem til dit hjertes indhold, men jeg er delvis til briny artiskokker og Herby Pesto. (Ja butikskøbt er en fin ven.)

9. Rainbow Collard Wraps med jordnøddesmør dyppende sauce

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Vegansk laver ingen kokTjener: 4

Det tager 30 minutter at forberede sig, bliver ikke tåget med det samme og varer op til to dage fremover i køleskabet. Plus der er jordnøddesmør sovs. Brug for at sige mere? Make-ahead frokost her kommer du.

10. Mini Chicken Shawarma

Tidsforpligtelse: 1 time og 40 minutterHvorfor jeg elsker det: Crowd-Pleaser High Protein Kid-Venlig Special Occasion-værdigTjener: 8

Du kan ikke gå galt med disse to-bite lommer, der indeholder alle de dristige smag af Mellemøsten-favoritten. 'Typisk kogt på et rotisserie og barberet i tynde skiver, dette tager på den klassiske skål er meget enklere at gøre derhjemme' tidligere Purewow Food Editor Heath Goldman forklarer. En hurtig marinade får kyllingen til at smage, som du tilbragte hele dagen i køkkenet.

11. Grøn gudinde indpakning

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: vegetar gør fremad begynder-venligTjener: 6

Ægte snak: Denne lette frokostide har mig begejstret for grøntsager. Og den hjemmelavede grønne gudinde dressing? Det kommer sammen med kun et par hvirvler i din blender. Gæt det * er * let at være grønt.

12. Blackberry-Peach Grillet ost

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients vegetarian kid-friendly en grydeTjener: 1

Denne ten-minute beauty is bursting with fresh fruit og three different osts. Feel free til spice the sogwich up even further with bacon karamelliseret løg eller marmelade (fersken abrikos eller hindbær ville alle være dejlige).

13. Crispy tofu brød

Tidsforpligtelse: 35 minutter (plus køletid)Hvorfor jeg elsker det: Vegetarisk højprotein Special lejligheden værdigTjener: 4

Aldrig arbejdet med tilfu før? Hemmeligheden bag et sprødt udvendigt presser så meget væske ud af det som muligt, før den brød og steger den. (Sesamfrøskorpen hjælper også Erin McDowell siger.

14. Thai salatindpakning

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: Lavt kulhydrat crowd-pleaser gør fremadTjener: 6

Stjernerne i denne lette frokostidee er den hurtigpladede Agurker og scallions, der er generøst pigget med friske urter. Stadig den velsmagende kylling og cremini svamp Combo er et tæt sekund. Denne lavkolhydratperle er også keto-venlig.

15. Tarragon kyllingesalatsandwiches

Tidsforpligtelse: 1 time og 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Særlig lejlighed-værdig high protein make aheadTjener: 4

Du har min fulde tilladelse til at erstatte forkogt Rotisserie kylling For hjemmelavet, da de bedste dele virkelig er den estragon mayonnaise og Hurtigplukkede rødløg . (Dine gæster kender ikke forskellen i forskel.) Lav komponenterne foran for nem samling senere.

16. Pancetta-indpakket grillede ostesandwiches

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients kid-friendlyTjener: 4

Denne blissful combination of buttery white brød gooey mozzarella ost salty pancetta og fresh herbs is only 25 minutter avej. Needless til say it’s delectable og ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp ruccola salat because balance is everything.

17. Lox Bagel med scallion og dild flødeost

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter Ingen kok <10 ingredientsTjener: 1

Jeg spiser denne ikke-tilberedning brunch Staple når som helst på dagen tbh. Afslut din bagel med Capers Fresh Dill og hakket rødløg for maksimal smag. (Kan jeg foreslå at vaske det ned med en eftermiddag Mimosa også?)

18. Græsk yoghurt kyllingesalat fyldte peberfrugter

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok Make Ahead Crowd-Pleaser High ProteinTjener: 6

Bye frokostvind. Vi ses aldrig takket være disse yndig fyldte peberfrugter Fyldt med sund kyllingesalat. Hvordan er det ingen kok, spørger du? Kridt det op til butikskøbt rotisserie-kylling. 'Jeg springer typisk over paprikaerne' Gillen siger ', men jeg elsker at denne kyllingesalat er lidt tangy fra den græske yoghurtdressing, og at den holder i køleskabet i et par dage. Det er som måltidsforberedelse uden at prøve. '

19. Tomat og halloumi -salatskåle med farro og basilikum

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients vegetarian BegyndervenligTjener: 2 til 3

Det er altid tomatpige sommer i min bog. 'Halloumi er briny sej og ideel til at kaste i en stegepande eller endda på grill 'Gillen skriver. Her formår det næsten at stjæle rampelyset fra tomaterne ... næsten. Denne smagspakkede salat Har en saftig vinaigrette farro til heft og masser af pan-stegt karamelliseret ost . Server det med en hunk af crusty brød For en god målestok.

20. Strawberry Basil og Arugula salat med masser af sort peber

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok <10 ingredients <30 minutter vegetarianTjener: 4

'Min opskrift bytter spinat til ruccola og basilikum og tilsætter sort peber (som meget af den) for at holde tingene afbalanceret' forklarer Gillen. De Jordbær marineres i ris eddike og honning, som ikke kun bringer deres søde saft ud, men også skaber en pseudo-dressing til salaten. Alt, hvad der mangler, er en regnregn med olivenolie.

21. Chili Crisp Burrata salat med ruccola æble og valnødder

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter Ingen kok BegyndervenligTjener: 4

Cremet drømmende burrata kan gøre næsten omkring enhver skål ser gourmet ud. Her ser det ekstra fancy ud takket være en generøs drizzle af Chili Crisp, der fungerer som en nøgleingrediens i forbindingen sammen med tangy balsamico

22. Joanna Gaines's Peach Caprese Salat

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients Særlig lejlighed-værdig vegetarianTjener: 4

Når det kommer til sunde frokostideer med lavt havne, viser det sig, at din designknus Joanna Gaines ved bedst. Du er velkommen til at tilføje Cantaloupe Prosciutto eller begge dele til blandingen. Bare vær generøs med Mozzarella OK?

23. BLT pastasalat

Tidsforpligtelse: 40 minutterHvorfor jeg elsker det: Lav fremover børnevenlig crowd-pleaserTjener: 8

Bowties slog triste visne greener enhver ugedag. Plus denne pasta eliminerer det soggy sandwichbrødproblem, mens du bevarer al smagsmagien med din elskede favorit. ”Jeg foreslår at bruge en type pasta med kamme, så den bedre kan holde dressing” Pire skriver. 'Og bekymre dig ikke om at skære produkterne før pastaen og

24. Make-Ahead Farro og Bruxelles spirer salat

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: Vegetarisk fremstiller fremover mejeriprodukterTjener: 4

PSST: Denne is the easiest vej til prepare Bruxelles spirer Og du vil gøre dette ren spisemiddag opskrift Gentag, når du prøver det. Alt hvad du skal gøre er at trimme separat og kaste veggie med Farro Før servering. Forbered kornene på forhånd, og du er halvvejs der.

25. Hurtig guacamole quinoa salat

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Vegansk glutenfri begyndervenligTjener: 4

Det er dybest set en kæmpe skål med Guacamole Masquerading som en salat, og jeg klager overhovedet ikke. Faktisk er det definitionen af ​​min drømme frokost. Ethvert resterende protein som grillet kylling flager laks eller bøf fungerer også her. Bonuspoint, hvis du parrer det med en Margarita .

26. 20-minutters burratasalat med stenfrugt og asparges

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter crowd-pleaser Særlig lejlighed-værdig vegetarianTjener: 8

Tip: Skimp ikke på de gode ting. Og med gode ting mener jeg alt det cremede burrata . Lav denne stunner om sommeren, når stenfrugt er ved maksimal lækkerhed. Opskriften kræver ferskner blommer og kirsebær, men du kan blande den op med abrikoser og nektariner tilo.

27. 15-minutters Middelhavsmæssig couscous med tun og pepperoncini

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter make ahead BegyndervenligTjener: 4

Hvad ser fancy ud, men tager næsten ingen indsats? Denne unægtelig enkle smagspakkede let frokostidee. '[Couscous] opsuger væsken fra varmen, og inden du ved den (alias ti minutter senere), er den fluffy og klar til at spise' Goldman attesterer.

28. Strimlet thailandsk salat med avocado

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok vegetar gør fremad begynder-venlig one bowlTjener: 4

Se: Den smukkeste salat, du nogensinde vil lave. Bare se på alle disse farverige grøntsager (og øm røget tofu). Erstat strimlet kylling eller malet svinekød for mere protein, hvis du ikke har noget imod, at skålen ikke er vegetarisk.

29. Sukker Snap Pea Salad med Chèvre Ranch

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter vegetarian crowd-pleaser make aheadTjener: 6

Denne easy lunch idea is a brog new vej til use chèvre (og it's a far cry from that '90s salat with dried cranberries you used til love). 'The Gedens mælkeost er så meget mere end den blege log på dit ostebræt eller den kridt medaljon på en passé -roesalat 'Goldman hævder. Lav denne, når sukker snap ærter er i sæson for en perfekt forårstid.

30. Avocado og sort bønne pasta salat

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter crowd-pleaser make ahead veganTjener: 6

Arkiver denne lette frokostidee under geniale make-ahead måltider. Picnic-klar pastasalat er meget sjovere end avocado toast, men lige så let at lave. BTW bytter avocadoen til en mere robust veggie som majs eller paprika, hvis du pakker den på forhånd.

31. Zucchini caprese i salat

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients vegetarian kid-friendlyTjener: 4

Grillet Zucchini er en stor opgradering til alles foretrukne sæsonbestemte salat. Denne sommerlige spin på Caprese ville parre smukt med grillet bøf til at starte. Drys på noget ekstra balsamico for mig, ville du?

32. Avocado kyllingesalat

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok high protein make ahead crowd-pleaserTjener: 4 til 6

Ingen druer eller valnødder i syne, hvordan jeg kan lide det. Tilføjelsen af ​​cremet smøragtig avocado På den anden side? *Chief's kys *. 'Denne opskrift er fyldt med sundt fedt lys på mayo og helt lækker' Goldman opsummerer. 'Nyd det på ristet brød crunchy kiks eller hey lige ud af krukken med en ske.'

33. Måltid-prep cremet grønkål Caesar salat

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok make ahead <30 minutter vegetarian <10 ingredientsTjener: 4

Hvis du ønsker at grane en klassiker til minimal indsats, passer denne lette frokostidee til regningen. Den hjemmelavede dressing er en leg at tilberede, og valnødderne giver Pleasant Crunch og jordagtig smag, som du ikke vidste, at din snoozy Caesar manglede.

34. Ristet broccoli og bacon pasta salat

Tidsforpligtelse: 1 timeHvorfor jeg elsker det: børnevenlig fremstille fremover crowd-pleaserTjener: 6

Hvorfor skulle sommeren have dibs på Pastasalat ? Jeg elsker denne hjertelige velsmagende tag, der er fantastisk til at varme op med, når vejret er kold. (Når det er sagt, skal du vide, at de rester, der er lige så gode lige ud af køleskabet.)

35. Keto bøf og blå ostesalat til en

Tidsforpligtelse: 5 minutterHvorfor jeg elsker det: Keto-venlige lavkulhydrathøjprotein <10 ingredients make aheadTjener: 1

Farve dine kolleger jaloux. Denne lynhurtige salat er en fantastisk måde at bruge alt det på Rest bøf fra gårsaften grill . (Men ethvert ekstra protein vil gøre virkelig.) Erstat feta for blå ost, hvis sidstnævnte ikke er din ting.

36. Tunsalat med yoghurtkapere og Za’atar

Tidsforpligtelse: 5 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter make ahead high protein <10 ingredientsTjener: 2

Ingen overtrædelse men denne fem minutters tun salat blæser din sædvanlige vej ud af vandet. Opskriften kræver tangy græsk yoghurt i stedet for mayo, og den er lyset op med en stænk af zingy æblecider eddike og Briny Capers For en god målestok.

37. Kyllingepasta med en potte

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: en gryde med høj proteinbørnevenligTjener: 4

Denne lighter take on a decadent pasta dish will satisfy your Komfort mad Trang uden at veje dig ned. Men det bedste er, at du ikke behøver at vente på, at vand koger, da alle ingredienserne koger i den samme gryde. Jeg ville kalde det, at en win-win ikke ville?

38. Varm chiliolie nudler med grønnkål chips

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Begyndervenlig vegetarisk mejeri gratisTjener: 4

Når du vil have oksekød, skal du virkelig spise et salatkompromis med dette enkle nudel fad. De glutenfrie risnudler er færdige med sprød grønnkål. Jeg vil anbefale at lave en dobbelt (eller tredobbelt) batch af veggie -chips til snacking.

39. Linguine med bacon ferskner og gorgonzola

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients Begyndervenlig kid-friendlyTjener: 4

Denne dish takes just 30 minutter from start til finish og strikes the optimal balance between fresh summer flavors og crave-worthy indulgence. Be brave og eat it kold —Det smager lige så godt (hvis ikke bedre) på den måde. Er rester ikke de bedste?

40. Zoodles med avocado og mangosaus

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok <30 minutter vegan gluten freeTjener: 2

Du havde mig på '15-minut frokost 'og igen ved' ingen ovn krævet. ' Hvis der nogensinde var en grund til at slå spiralisatoren ud og fordoble en opskrift, er det det. (Selvom du sandsynligvis kan finde præ-spiraliseret zucchini i supermarkedet, hvis du føler dig lidt doven.)

41. Måltid-prep kalkun kødboller med zucchini-nudler

Tidsforpligtelse: 35 minutterHvorfor jeg elsker det: Lav fremad højt proteinbegyndervenlig glutenfriTjener: 4

Klar om en halv time er bare begyndelsen. Disse kødboller er proteinpakket ømme rige og saftige. Plus de er bagt i stedet for stegt for let oprydning. Lad os bare sige, at de kontrollerer alle boksene.

42. Kold sesam agurknudler

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok <30 minutter make ahead veganTjener: 4

Den hemmelige ingrediens? Butikskøbt marineret tilfu . Det er en tidsbesparende nem måde at tilføje et ton umamismag på (for ikke at nævne protein ) til denne lette frokostidee. Den velsmagende nøddeagtig dressing lavet med Tahini Fresh Ginger og Sriracha er bare en bonus.

43. 15-minutters snyders pad thai

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter Begyndervenlig high proteinTjener: 4

Det er langt hurtigere end at bestille takeout og lige så velsmagende. 'Det er hurtigt og nemt nok til ugesat, men smarte nok til svinekød for kalkun Eller kylling, hvis du føler dig så tilbøjelig. Spring bare ikke over de crunchy jordnødder eller sprøde bønnespirer.

44. 15-minutters lemony broccolini pasta

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter Begyndervenlig make aheadTjener: 4

Intet imod Jarred Marinara sauce Men jeg har brug for en pause fra det sædvanlige. De gode nyheder? Denne opdaterer din rutine med et par enkle ingredienser som tung fløde og frisk citron. Du kan helt bytte pinjekerner til Mandler I en knivspids, hvis du vil redde dig selv en tur til købmanden.

45. Zoodles med sommergrøntsager

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients vegan make aheadTjener: 4

Præsentation af den bedste måde at bruge en bådfylde med produkter i et fald. Du er velkommen til at bytte tomater majs eller paprika til hvad der ser godt ud på landmændsmarkedet (eller hvad der er tilgængeligt i dit køleskab). Ost og kød er også fair spil.

46. En-pot 15-minutters limonpasta

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: en gryde <30 minutter <10 ingredients vegetarianTjener: 4

Denne fresh bright og oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier til make. (Hint: You only need eight ingredients og that's inklusive Salt og peber.) 'Slutresultatet er ikke særlig saftig, men det får det til at smage lys zesty og forfriskende' Purewow VP for redaktionel og opskriftstester Candace Davison

47. 10-minutters pude se EW

Tidsforpligtelse: 10 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter en gryde vegetarian BegyndervenligTjener: 2

Intet får dig til at se frem til frokost mere end

48. Pølse og fennikelpasta

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients crowd-pleaser <30 minutter high proteinTjener: 6

Er det ikke fantastisk? Fordi Italiensk pølse er så smagfuld på egen hånd denne 25-minutters pasta Har ikke brug for meget mere end en blomstrende rystet parm for at blive bordklar. Du kan bruge udbenede hudløse kyllingelår (skåret i stykker) eller Andouille -pølse i stedet, hvis det er mere din stil.

49. Ark pan curried butternut squash suppe

Tidsforpligtelse: 1 timeHvorfor jeg elsker det: Sheet Pan -opskrift gør det fremover mejeri gratisTjener: 4

Tro det eller ej denne hjemmelavede suppe Kræver kun 15 minutters prep - din ovn tager dybest set sig af resten. Slutresultatet? En mundvandende blanding af varme krydderier og højeste efterårssmag. ”Jeg valgte et crunchy frø sprød for at toppe det, men croutons eller ost ville være lige så dejlig” Gillen antyder.

50. Rotisserie kylling ramen

Tidsforpligtelse: 35 minutterHvorfor jeg elsker det: Begyndervenlig speciel lejlighed-værdig høj protein crowd-pleaserTjener: 6

Læge op en kasse med nudels Med butikskøbt (eller hjemmelavet!) Buljon aromater og min gamle standby rotisserie kylling. Det er langt bedre end top ramen og ikke så meget sværere at lave. Bunke på Chile hvidløgssauce og hakkede scallions for god målestok.

51. Nem sort bønnesuppe

Tidsforpligtelse: 35 minutterHvorfor jeg elsker det: en gryde high protein veganTjener: 4

Råb til opskrift skaberen Monique Volz for keeping me warm with this kold-weather main which is simple flavorful healthy og ready in 35 minutter. 'I personally love tilpping it with crushed tilrtilla chips a little ost og cilantro but enhverthing goes. It's also wonderful over a baked sweet potatil' Volz writes. Canned Sorte bønner Hold det så lavt løft som muligt.

52. Hvid Tyrkiet Chili med avocado

Tidsforpligtelse: 1 timeHvorfor jeg elsker det: Lav fremad højt proteinmængder-pleaser en grydeTjener: 8

Start din Planen for ren-spisende måltider med dette hjertelige nummer. Det er let nok til at spise hele året rundt, men alligevel mættende nok til at tjene ved din næste Super Bowl parti. Endnu bedre fryser det som en drøm, så du kan stash nogle væk i travle dage fremover.

53. 15-minutters agurk-avocado blender suppe

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter make ahead Særlig lejlighed-værdigTjener: 4

Jeg kan godt lide lyden af ​​nul prep endnu mere, end jeg kan lide den ostekropede ristet baguette. Heldigvis behøver jeg (læser: du) ikke at vælge mellem dem - du er velkommen. Avocado og græsk yoghurt sikrer en smøragtig rig konsistens til suppen.

54. Kylling gnocchi suppe

Tidsforpligtelse: 40 minutterHvorfor jeg elsker det: crowd-pleaser en pot børnevenlig speciel lejlighed værdigTjener: 6

Yup jeg vil * bestemt * varme op med dette kram i en skål alle vinter lang. Butikskøbt gnocchi (dvs. italienske kartoffeldumplinger) er puderne stykker, der tilføjer både stof og et strejf af nostalgi til denne cremede kyllingsuppe. Slår humdrum ægnudler nr?

55. 15 minutters gazpacho med agurk rød peber og basilikum

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok <30 minutter <10 ingredients make aheadTjener: 4

Kom juni den sidste ting, jeg vil gøre, er at stå over en varm komfur i timevis. Heldigvis dette kold suppe er en smagsbombe, der i stedet kommer sammen i blenderen - og uden at få kokken til at svede.

56. Kylling Caesar Salat Pizza

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: crowd-pleaser begynder-venlig ark pan opskriftTjener: 4

”Jeg er ligeglad med, om det er grundlæggende, jeg elsker Caesar -salat med hele min hjerte” hævder Gillen. 'Det er sprød cremet garlicky og pakket med alle rettigheder - nemlig croutons. To af mine yndlingsretter (Crispy Creamy Garlicky Salat og Cheesy Sooey Pizza ) Kombineret til et let at fremstille meget tilfredsstillende måltid. ' Selv dine kræsne børn kan måske nyde kagen.

57. Ark pan indisk krydret kylling

Tidsforpligtelse: 1 time og 10 minutterHvorfor jeg elsker det: Crowd-Pleaser Sheet Pan opskrift High Protein Special lejligheden værdigTjener: 6

Denne easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up tilss it on a tray og cook. 'While the chicken roasts til golden perfection the potatiles soak up its juices becoming soft og almost soused' chef og author Nigella Lawson forklarer.

58. Langsom komfurmåltid-prep burrito skåle

Tidsforpligtelse: 7 timer og 15 minutterHvorfor jeg elsker det: langsom komfur opskrift højt protein gør fremadTjener: 4

Svaret på dine frokostbønner? Krydret nærende svinekød Burrito skåle Delet ud i hele ugen. Erstat malet oksekød Saucy kylling eller taco-krydret blomkål til svinekød, hvis du foretrækker eller erstatter guacamole for skivet avocado, så det ikke er brunt så hurtigt.

59. Måltid-prep honning sesam kylling med broccolini

Tidsforpligtelse: 35 minutterHvorfor jeg elsker det: Lav fremad med høj proteinbørnevenligTjener: 4

Spark den triste salat til kantstenen og udskift den med dette tilfredsstillende asiatisk-inspirerede måltid. Siderne kan byttes, men den klistrede-søde glasur er obligatorisk. Vigtigst af alt holder denne lette frokostidee i køleskabet i op til fire dage.

60. Firecracker kylling med ris

Tidsforpligtelse: 35 minutterHvorfor jeg elsker det: en pan højproteinbegyndervenlig fremstillingTjener: 4

Lav vedligeholdelse er navnet på spillet, når det kommer til ståhejsfri frokostpakker. Lav dette krydret-søde nummer natten før, og høst fordelene, når din mave begynder at knurres i morgen eftermiddag.

61. Bruschetta kylling

Tidsforpligtelse: 40 minutterHvorfor jeg elsker det: en pan crowd-pleaser højprotein børnevenlig keto-venligTjener: 6

En-pan Frokost er vejen at gå. Denne, der vrimler af sommeren tilmatiles smager super dekadent på trods af at være overraskende sund og Lavt kulhydrat . Plade det med smøragtig pasta osteagtig risotto eller hvid ris.

62. Keto ark pan kylling og regnbue grøntsager

Tidsforpligtelse: 35 minutterHvorfor jeg elsker det: High Protein Sheet Pan opskrift Begyndervenlig Make ForudeTjener: 4

Retter? Hvilke retter? Jeg laver kun arkpakker fra nu af, nemlig dette superenkle valg, der kræver paprika broccoli og Gulerødder . 'Det er klar om 35 minutter og kræver en gryde Hvilket betyder, at oprydning er en leg, forklarer Goldman. Alt, hvad der mangler, er et stivelseskorn eller kulhydrat.

63. 20-minutters paleo ægrulle skåle

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter Paleo-friendly high protein dairy free Lavt kulhydratTjener: 4

Lad os grøfte de nøjeregnede ægrulleindpakninger, fordi alle ved, at det er hvad der er på indersiden ( svinekød ! kål ! Scallions!) Det tæller. Prøv denne spin på take-out-forretter, så synger du roserne for denne dekonstruerede riff på en crowd-pleaser.

64. Den ultimative quinoa-avocado skål

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: High Protein gør fremover speciel lejlighedsknapTjener: 4

Skønheden af reje ? Det er klar til at spise efter fem minutters madlavning og går med næsten alt. Overvej det en frokosttid velsignelse (sammen med avocado). Erstat uanset resterende korn, du har til rådighed til quinoa, og brug blomkål ris på sin plads for at holde kulhydraterne til et minimum.

65. Kylling og snap ærter stir steg

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter kid-friendly en gryde BegyndervenligTjener: 4

Sæt telefonen ned og gå væk fra takeout -menuen - du fik dette. Jeg kan endda vove mig med at sige, at denne lette frokostidee smager bedre, da rester . (Det genopvarmer som en charme i mikrobølgeovnen, men jeg ville ikke bebrejde dig for at have spist det koldt.)

66. Sheet Pan Lemon Butter Veggies og Pølse

Tidsforpligtelse: 40 minutterHvorfor jeg elsker det: Sheet Pan opskrift High Protein Crowd-Pleaser gør fremadTjener: 6

To ting, jeg elsker: hands-off måltider og nul retter. Denne lette frokost tilbyder tilfældigvis begge og derefter nogle. Server det med ris eller pasta, hvis du gerne vil tilføje en kulhydrat til blandingen.

67. Kung Pao kylling

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter Højproteinbegyndervenlig en grydeTjener: 2

Saftig sød og helt uimodståelig Du vil ikke tro, hvor let denne hæfteklamme er at forberede. Jeg skal også nævne, at det samles i en enkelt stegepande, så oprydning er let-skridt. Erstat tamari til sojasovs, hvis du ikke spiser gluten.

68. 15 minutters stegepande peber bøf

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter en gryde high protein <10 ingredientsTjener: 4

At kalde alle rovdyr: Denne dejlige skål kræver meget lidt tid og rydde op i kokken. 'Nul specielle ingredienser mindre end 230 kalorier en servering og meget få beskidte retter gør dette til en øjeblikkelig ugedags hit' Goldman attesterer. Jeg tager min med brun ris tak.

69. Krydret rejer tacos med mangosalsa

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter high protein Særlig lejlighed-værdigTjener: 4

I en perfekt verden ville jeg være på stranden noshing på frisk Fisk og skaldyr 24/7. Indtil da skal disse 20-minutters skønheder gøre det. (Pro tip: Hvis du transporterer dette måltid, før du nyder det, skal du pakke tilrtillas separat, så de ikke bliver soggy før frokosttid.)

70. Hvidløg mojo rejer (rejer i hvidløgssauce)

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: en gryde crowd-pleaser <10 ingredients <30 minutterTjener: 5

Opvarm lidt hvid ris eller bust ud af middagsrullerne, så du kan sop op hver dråbe af den zingy citrus hvidløgsmør - stol mig, at du ikke vil have det til at gå til spilde. (Du vil naturligvis ønske at sikre dig ikke et enkelt bud reje efterlades enten.)

71. Svinekød

Tidsforpligtelse: 1 time og 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Lav forude begynder-venlige mejeri gratisTjener: 8

Tricket her er at samle dumplings Så langt på forhånd, som du gerne vil opbevare dem i fryseren og derefter panorere dem natten før du planlægger at spise dem til frokost. Frys dumplings på en arkpande foret med pergamentpapir eller i en plastikpose for at forhindre dem i at klæbe sammen.

72. Jalapeño Popper omelet

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Højproteinbegyndervenlig <10 ingredientsTjener: 2

Æg er den nemmeste rute til et proteinpakket måltid på farten. Denne omelet er ikke kun ekstra mættende (tak Bacon), men det er også fyldt med smag og super silkeagtig. 'Bliv ikke skræmt ved at lave en omelet - det er faktisk en af ​​de nemmeste måder at forberede æg' Gillen -påstande på. 'Sørg for at forvarme din gryde og derefter begynde at omrøre det andet, æggene går ind. Når du har store ostemasse, skal du stoppe med at omrøre, så bunden kan indstilles.'

73. Charcuterie Board Flatbread

Tidsforpligtelse: 5 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok <30 minutter <10 ingredients crowd-pleaser Særlig lejlighed-værdigTjener: 6

En fem minutters nem frokostidee, der er fancy nok til at tjene til en middagsselskab ? Husk ikke, hvis jeg gør det. 'Ingredienserne her er blot forslag' siger Gillen. 'Hvis du foretrækker et andet kød (som sopressata eller plet) ost (mozzarella ville være rart) eller garnering (en balsamico drizzle?) På alle måder skifter det op.' Bare sørg for at afslutte fladbrødet med en dryp honning, før du serveres.

74. Nem omrørt stegt riskager med xo sauce

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter en gryde BegyndervenligTjener: 4

Disse sejlige klistrede riskager er ved at vinde frokostkampen. 'Du kan finde friske riskager i kinesiske eller koreanske købmandsforretninger normalt i køleskabet nær de friske nudler og tofu' opskriftsskaber Diana Kuan siger. (Look there til find flavor-packed XO sauce og Chinese rice wine as well.)

75. Radish grillskåle med tangy honning-klørressing

Tidsforpligtelse: 4 timerHvorfor jeg elsker det: Gør fremad vegetarisk speciel lejlighed-værdigTjener: 4

Denne is my new favorite vej til eat veggies hogs down. It must have something til do with those briny charred radiser . (Eller måske er det honning sennepsvinaigrette ...) Du vil ikke gå glip af det kød, jeg lover.

76. 15-minutters mezzeplade med ristet za’atar pita brød

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter Særlig lejlighed-værdig high proteinTjener: 4

Hot Take: Finger Food er den bedste mad. Men den næstbedste? Det er et uafgjort imellem Charcuterie oliven tilasted pita og yoghurt sovs. Med andre ord denne ~ pige middag ~ tjekker alle dine kasser på en indlæst plade.

77. Blomkål risskål med curried linser gulerødder og yoghurt

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter vegetarian make aheadTjener: 4

Hvem siger, at det at spise sundt skal være kedeligt? Denne friske bælgplante-veggie- yoghurt Combo fylder dig uden at veje dig ned. Hvor smukke er de gulerodsbånd? Du er velkommen til at bruge almindelig ris eller et andet resterende korn, hvis du ikke er fan af blomkål ris.

78. Buddha Bowl med grønkål avocado orange og vild ris

Tidsforpligtelse: 40 minutterHvorfor jeg elsker det: vegetarisk højprotein en grydeTjener: 2

Blanding og matching er navnet på spillet. Med alle de friske fyldende ingredienser i denne lette frokostidee vil du undgå eftermiddagsnedgang som ingen forretning og Bliv fuld 'til middagstid. Kudos til dig kok.

79. Forårsrulle skåle

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: High Protein gør fremover speciel lejlighedsknapTjener: 4

Den sundeste måde at få din take -out er at grøfte de sprøde stegte springrulleindpakninger til sej risnudler og make this meal at home til save a few bucks in the process. P.S: You'll want til use the stilre-bought peanut sauce on *everything* so go ahead og prep a double batch.

80. Grillet Watermelon-Feta Skewers

Tidsforpligtelse: 35 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients kid-friendly vegetarian Særlig lejlighed-værdigTjener: 4

Lad os spise hvert måltid på en pind fra nu af skal vi? ”I denne opskrift snarere end bare at hugge ingredienserne og kaste dem med at klæde denne smagfulde salat begynder på grillen, skriver Goldman. Let tangy og uimodståelige disse Spyd Sæt sommeren vandmelon foran og midt. Char dem på en grillpande i lavsæsonen.

81. Blomkål Fried ris

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter vegetarian dairy free BegyndervenligTjener: 4

Sikker på at du kan holde kulhydraterne nede ved at erstatte blomkål Ris til almindelig ris i denne lette frokostidee. Men uanset hvad du gør, spring ikke over det løbende æg. Det tilbyder rigdom umami og protein. (Du kan også tilføje terninger af svinekød eller malet oksekød til blandingen.)

82. Rest pasta frittata

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: Begyndervenlig <10 ingredients <30 minutterTjener: 2 til 4

Sidste aftes nudler kan få nyt liv ved hjælp af et par æg og en generøs dosis revet parm. Opskriftsskaberen Og Pelsi Får pastaen ekstra sprød på bunden af ​​gryden og får æggene fluffy og osteagtige, før du serverer frittataen er lige fra stegepanden.