6 Fordele og risici for varm stenmassage, forklaret af en ekspert

Massager er en vidunderlig måde at slappe af og bask i nogle meget nødvendige mig-tid. Når varme sten føjes til ligningen, bliver en rutinemassage hurtigt på næste niveau overbærende. De varme sten er overraskende trøstende og kan placeres næsten overalt, hvor du føler smerter eller spænding. Tænk: Langs kurven på din rygsøjle på ryggen på dine lår og kalve eller endda på din mave og nakke.

Men hvad er det nøjagtigt med at tilføje nogle opvarmede klipper til ligningen, der faktisk fremmer heling? Og hvornår - hvis nogensinde - er denne form for behandling en dårlig idé? Vi rakte ud til Brooke Riley en licenseret massageterapeut og operationsspecialisten for Massagehøjder En San Antonio-baseret massagekæde og Dr. Nicole Gathe en bestyrelsescertificeret akupunktør og Elix At komme til bunden af ​​det.

I denne artikel

• Hvad er en varm stenmassage?

• Hvorfor er varme sten effektive?

• Hvem skal undgå en varm stenmassage?

• 6 Fordele med varm stenmassage

• 3 Varm stenmassage risici

• Er en varm stenmassage bedre end en almindelig massage?

• Oversigt

Under en varm stenmassage placerer en massageterapeut glatte opvarmede sten - typisk lavet af basalt En type vulkansk sten, der bevarer varme - på specifikke dele af din krop. I henhold til American Massage Therapy Association Sten skal opvarmes i vand mellem 110 ° F og 130 ° F - nok nok til at være gavnlige, men ikke så varmt, at det brænder huden. Nogle gange vil terapeuten også holde stenene i deres hænder, når de ælter alle dele af kroppen, der græder efter nogle TLC.

Forskning viser, at lokaliseret varme - som den slags, der opleves under en varm stenmassage - er effektiv til at øge blodgennemstrømningen og cirkulationen til det område, hvor det anvendes. Dette forbedrede cirkulation hjælper helingen af ​​blødt væv og reducerer muskelspænding. Når musklerne er opvarmet og afslappet, er det lettere for en massageterapeut at arbejde på dem. (Du kan muligvis bemærke, at alle slags massage typisk starter med massageterapeuten, der smør dig op, så at sige, før de virkelig graver i.) Endelig forbedrer varmen fra stenene også hele kroppen (som et varmt bad ville) og dermed kan reducere angst og fremme en følelse af velvære.

Gravide kvinder

Varm stenmassage er ikke uden for grænserne for gravide kvinder, men at hæve kerne kropstemperatur anbefales ikke under graviditet. Som så mange massageterapeuter føler sig ikke godt tilpas med at bruge denne teknik på gravide kvinder. Det er stadig værd at bemærke det forskning har vist, at blødere (og mindre opvarmede) fødsel -massageteknikker har utallige fordele, især efter første trimester. Gravide kvinder bør altid konsultere deres sundhedsudbyder, før de deltager i enhver form for massage (varm sten eller på anden måde).

Mennesker med diabetes

Nogle mennesker med diabetes kan få varme stenmassager, men det er bedst at konsultere din læge først for at udelukke symptomer på neuropati. Neuropati er et almindeligt symptom på diabetes, der involverer et tab af fornemmelse, og enhver, der lider af dette symptom, er ikke berettiget til varme stenmassager, fordi de måske ikke kan føle sig, når stenene er ubehageligt varme og derfor måske ikke kan kommunikere det til deres udøver.

Folk, der tager blodfortyndere

Personer, der tager blodfortyndere, har en højere risiko for blå mærker og blødning. På grund af den øgede cirkulation (dvs. blodgennemstrømning) opnår den varme stenmassage denne risiko øges. Som sådan er varm stenmassage kontraindiceret for alle, der tager antikoagulantia.

Mennesker med følsomme hudtilstande

Følsom hud er godt følsom ... hvilket er derfor Ekspertkilder Bekræft, at selv varme sten kan irritere huden. Mennesker med hudtilstande som eksemspsoriasis og dermatitis bør undgå denne type massage. Generelt set, hvis du har skrøbelig eller følsom hud, varm stenmassage, er det sandsynligvis ikke noget for dig.

1. De hjælper med at lindre muskelspænding

At placere glatte runde sten på trykpunkter og knudede muskler over hele kroppen, før en massage hjælper med at løsne alt sammen og får både dit sind og krop i humør til det, der skal komme. Tænk over det på samme måde som du vil anvende en grunning på dit ansigt inden dit fundament - du er en vigtig ingrediens for at få mest muligt ud af denne behandling.

Hot Stones giver dig mulighed for at komme langt mere ud af din massage Riley forklarer, fordi varme fremmer muskelafslapning. Ved at placere varme sten på nøglepunkter på din krop, før din massage begynder, lindrer massageterapeuten muskelspænding, før de endda lægger deres hænder på dig, hvilket gør det lettere for ham eller hende at give dig en beroligende dybvævsmassage.

2.. Varmen hjælper med at fremme iltstrøm

Det er den opvarmede del, der er vigtigst, når du får en varm stenmassage, fordi temperaturen fungerer med din krop udefra. Som Glathe forklarer det, har du brug for den hævede temperatur på stenene for at få dit blod til at flyde til dine muskler, fordi det er, hvordan ilt transporteres i hele vores systemer. Mere ilt = hurtigere bedring.

Varme udvides kapillærerne, der bringer frisk blod til området, hvilket betyder, at opbyggede elementer som mælkesyre skylles væk, mens heling af næringsstoffer ilt og nye vævsbyggesten bringes ind, siger hun. Varme viser sig også at være trøstende fra et neurofysiologisk synspunkt og giver alle vores stressfaktorer mulighed for at falde.

3. De kan minimere eksisterende smerter

Ligesom alle massagebehandlinger er gode til dit kredsløbssystem, er de også gode til alle, der beskæftiger sig med kroniske smerter som gigt. En varm stenmassage er især effektiv på grund af den dybvævshandling, den tillader siger Riley. Selv hvis din smerte ikke er tilbagevendende og bare er et tilfældigt knæk i din hals, vil din massageterapeut vide, hvordan du manipulerer stenene foran din session for at hjælpe dig med at føle dig bedre at gå ud, end du gik i.

Mange af mine patienter

Tro det eller ej, du kan finde lykke ved en opvarmet sten, der er opvarmet sten, siger profferne. Mere undersøgelse er nødvendig for at bestemme den nøjagtige neurologiske forbindelse mellem vores trykpunkter og stresshormoner, men da Riley forklarer, at varm stenplacering er nøglen til at forlade din aftale med at føle sig super zen.

Stenene er placeret på specifikke trykpunkter for at lindre spændinger Løft dit humør og kampstress siger hun. Denne fysiske reduktion af pres hjælper faktisk med at reducere mental stress, fordi når kroppen er afslappet, er sindet i stand til at slappe af, og du kan forlade den varme stenmassage, der føles forynget.

5. De kan forbedre fleksibiliteten

Tænk på at prøve at røre ved tæerne, når du har siddet på dit kolde kontor i timevis mod, når du er i et varmt brusebad. Det sidstnævnte er meget lettere, ikke? Som nævnt ovenfor kan en varm stenmassage slappe af og løsne musklerne og derved forbedre fleksibiliteten. Tid til at sømme det Tricky Yoga Pose Vi tror.

6. De kan hjælpe dig med at sove bedre

Hvis du har prøvet melatonin gummier Chakra -meditation Og alt derimellem, men kæmper stadig for at falde og forblive i søvn, kan du overveje at tilføje varme stenmassager til dit wellness -repertoire. forskningers at the University of Miami fandt, at spædbørn, der havde problemer med at sove, var i stand til at falde i søvn hurtigere, da de fik en 15-minutters massage af deres forældre. Dertil kommer, at spædbørnene var mere opmærksomme aktive og positive, da de vågnede op.

Vi ved nu, at varme genererer blodgennemstrømning og får den til at bevæge sig direkte til disse hot spots for at hjælpe med at lette ømme muskler til at fremme bedre cirkulation og reducere kroniske smerter. Men i modsætning til en midt på dagen er latte pick-me-up varme ikke altid en god idé. Her er et par risici ved varme stenmassager.

De kan forårsage øget hævelse til de nylige skader.

Varme bør ikke bruges i akut betændelse eller friske skader, da stigende blodgennemstrømning ville øge hævelsen siger, at glathe. For disse lidelser er det bedst at ris det: hvile -iskomprimering og højde og følge din læge ordrer selvfølgelig.

De blandes ikke med visse medicin.

Hvis du er på blodindere eller en medicin, der har varmerelaterede bivirkninger, vil du sandsynligvis springe over en varm stenmassage. Konsulter med din læge.

De kan irritere eksisterende hudforhold.

Hvis du har hudtilstande som psoriasis eller eksem, kan den varme, der bruges under en varm stenmassage, forværre huden yderligere; Hold fast ved ikke-opvarmet massage.

Spørgsmålet om, hvilken type massage der er bedre, kommer i vid udstrækning ned på din personlige præference (og om du falder ind i kategorierne af mennesker, der skal holde sig væk fra varme stenmassager som beskrevet ovenfor). Nogle mennesker foretrækker følelsen af ​​varme sten, mens andre hellere vil springe det opvarmede element over. Begge massageterapier kan være gavnlige bare husk, at det er vigtigt at gøre din research på din spa og/eller praktiserende læge for at sikre, at du får den sikreste og bedst mulige behandling.

Husk, at en af ​​de store ting ved en varm stenmassage-den lethed, som din terapeut vil være i stand til at give dig en dybvævsmassage-kan også gøre dig ret øm den næste dag. Du skal ikke være ikke-take-the-trappes ømhed, men du vil bestemt føle noget andet end afslappet. (Men stol på os, det er det værd.)

Ofte stillede spørgsmål

Kan varme sten bruges til specifikke skader eller målrettet terapi?

Varm stenmassage bør ikke bruges til at behandle meget nylige skader, da varmen kan forårsage betændelse, der vil bremse helingsprocessen. Det nævnte kroniske skader kan drage fordel af brugen af ​​varm stenmassage som en Målrettet behandling . Når det kommer til skader og målrettede terapeutiske løsninger, skal du altid konsultere både din massageterapeut og din læge, inden du fortsætter.

Hvor ofte skal du få en varm stenmassage?

Den hyppighed, som du vælger at modtage varme stenmassager, afhænger af personlig præference og de specifikke mål, du er nødt til at nå fra terapien. Dem med kronisk smerte kan vælge en varm stenmassage så ofte som to gange om ugen, mens andre finder ud af, at de drager fordel af en ugentligt eller månedlig tidsplan som en del af deres generelle selvpleje-rutine. Det er bedst at konsultere din massageterapeut (og din bankkonto), når du beslutter, hvilken frekvens der er rigtig for dig.

Hvor smertefuld er en varm stenmassage?

Når det udføres korrekt, skal varme stenmassager ikke være smertefulde, fordi stenene kun opvarmes til en temperatur, der er sikker til direkte hudkontakt. Men hvis din udøver administrerer en dyb vævsmassage efter (eller med) stenene, kan du forvente det sædvanlige ubehag og ømhed i næste dag, der er forbundet med denne trykgrad.

Hjælper hot stenmassager med mental klarhed?

Varm stenmassager kan hjælpe med at forbedre mental klarhed - nemlig fordi forskning har vist, at massage generelt kan reducere stress og angst. Når stress og angst reduceres, vil du drage fordel af en mere afbalanceret følelse og klarere hoved. Når det er sagt, er denne fordel ikke eksklusiv for varme stenmassager og gælder kun, hvis det er din foretrukne form for massageterapi (dvs. en, du nyder).

Hvad skal jeg medbringe eller bære til en varm stenmassage?

Du skal bære tøj, der er let at fjerne løst passende og behageligt til en varm stenmassage. Hvis du foretrækker at forblive klædt til din massage, vælg lette materialer og så få lag som muligt, så du fuldt ud kan drage fordel af varmebehandlingen.