26 Sandwiches med højt proteinindhold, der er bundet til at holde dig fuld til middag

Fordele ved at spise en salat til frokost : Det er forfriskende sundt og fuldt af grøntsager. Ulemperne: Du er sulten igen kl. Det er tid til at lægge noget i din madkasse, der faktisk holder dig fuld mellem måltider. Her er 26 højprotein-sandwich, der er både tilfredsstillende og lækre. (Du vil være misundelsen af ​​pauserummet på ingen tid med disse håndholdte på din side.)

1. Tarragon kyllingesalatsandwiches (30G protein)

Tidsforpligtelse: 1 time og 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Lav fremad højt protein Special lejligheden værdig

Glem det kylling Salater forbi, der læner sig på æbler og tørrede tranebær for spænding. Denne sprænger med Vinegary urteagtig smag takket være Quick-picklet løg og hjemmelavet estragon Mayo .

2. Avocado æg salat sandwich (25 g protein)

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: vegetarisk <30 minutter one pot make ahead high protein

I stedet for en all-mayo dressing er denne ægsalat lavet med bare en smule mayo plus Græsk yoghurt Dijon sennep eddike og citron juice. Friske urter og kapers tager det langt over toppen.

3. Buffalo Tuna smelter (47G protein)

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter high protein <10 ingredients

Hermetisk tun Har reddet måltider flere gange, end vi kan tælle, men den dåse fisk fortjener bedre end mayonnaise og et par peber revner. Her er det kombineret med krydret Bøffel sauce og ranch dressing, inden du bliver tæppet i Mozzarella ost .

4. Crispy tofu brød (30G protein)

Tidsforpligtelse: 35 minutter (plus køletid)Hvorfor jeg elsker det: vegetarisk high protein special occasion-wellerthy

Enhver vegetarisks I huset? Denne Plantebaseret Tag den vietnamesiske klassiker vil ændre dit liv. Nøglen er at presse så meget væske ud af tofu Som muligt inden brød og stegning det, så det viser sig at være knust sprød.

5. Rainbow Collard Wraps med jordnøddesmør dyppende sauce (15g protein)

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Vegansk ingen kok Make Ahead Dairy Free Gluten Free

Så vidt Vegansk Måltider går dette farverige valg er temmelig darn fyldning takket være proteinrige Hummus og sød-og-krydret jordnøddesmør dukkert.

6. Osteagtigt ristet svampe smelter (21G Protein)

Tidsforpligtelse: 40 minutterHvorfor jeg elsker det: vegetarisk <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

Kridt denne Sammy's tilfredsstillende egenskaber op til oste, der ligger inde. Brødet er skåret med flødeost Ricotta og mozzarella, før han blev toppet med ristet Portobello svampe og løg.

7. Mini Chicken Shawarma (22G Protein)

Tidsforpligtelse: 1 time og 40 minutterHvorfor jeg elsker det: Crowd-Pleaser High Protein børnevenlig

Vi erstatter traditionelle Rotisserie Shawarma med marinerede kyllingebud, der koger på ovnen på få minutter. Gå ikke engang i gang med den dræbte værdige herbed yoghurt sauce .

8. Den cubanske Reuben (76g protein)

Tidsforpligtelse: 3 timer og 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Speciel lejlighed-værdig højt protein

Denne episke håndholdte er et lækker sammenstød af (sandwich) titaner. Tænk hvidløg-orange svinekød Butt i stedet for standard pastrami kronet med en haug med rødkål kraut og dild pickles På rugbrød.

9. Hummus grillet ost (23G Protein)

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients vegetarisk beginner-friendly high protein

Salt alderen cheddar mødes ristet hvidløg Hummus feller an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t Kikærter Magisk?

10. Kylling pesto focaccia sandwiches (36G protein)

Tidsforpligtelse: 30 minutterHvorfor jeg elsker det: Special med høj proteinindhold

Lys citrusagtig pesto Crispy Chicken Breast Briny Feta Sweet Sun-tørrede tomater = en ud over afbalanceret crowd-pleaser. Bonuspoint til bagning Focaccia -brød .

11. Kylling og cheddar-waffle-sandwich (56g protein)

Tidsforpligtelse: 1 time og 50 minutterHvorfor jeg elsker det: Speciel lejlighed-værdig børnevenlig højprotein

Tricket til Craggy Crunchy Stegt kylling ? Dobbeltdypning af stykkerne i både kødmælk og mel, før de steger dem.

12. Thai salatindpakning (17G Protein)

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: High Protein Gluten Free Dairy Free Make Forude

Ikke alle håndholdte kræver brød. Disse forfriskende lette indpakninger er fyldt med malet kylling (dog kalkun eller oksekød ville også fungere) Cremini-svampe og hurtigt picket cukes og urter ( som ! Koriander! basilikum!).

13. Laks Blt (41G Protein)

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients high protein one pan beginner-friendly

En almindelig BLT (salt bacon sprød salat og saftig tomat for de uindviede) er lækker. Tilsæt en tyk filet citron laks Og det er bare almindeligt åbenbarende.

14. Den ultimative grillede kyllingesandwich (86G Protein)

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: High Protein børnevenlig speciel lejlighed-værdig

Fakta: Frizzled Onions gør * alt * bedre - selv den fejlfri kombination af grillet kylling cucumber tomat og fresh dill-yoghurt sauce.

15. Italienske deli pinwheel sandwiches (41G Protein)

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter Ingen kok kid-friendly make ahead beginner-friendly

AKA den nemmeste mest elegante måde at tjene Sammies til en mængde. Den kødfulde trifecta af Genova Salami Pepperoni og Prosciutto er afrundet med ristede røde peberfrugter og skivet Provolone.

16. Bøffel Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36G protein)

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients beginner-friendly high protein

Hvordan gør disse krydret håndholdte come tilgether in just 20 minutter you ask? The secret is diced stilre-bought Rotisserie kylling .

17. Grillet jordnøddesmør og gelésandwich (14G Protein)

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: vegetarisk <30 minutter <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

Det er den vigtigste Skole frokost af en grund. (Den grund er den PB smør Indtil brødet bliver sprødt spænde op.

18. Ovnbagt kylling kofta indpakning (32G protein)

Tidsforpligtelse: 1 timeHvorfor jeg elsker det: Glutenfri lavkulhydrathøjprotein crowd-pleaser

BRB dykker med hovedet i en skål med citron-hvidløg aioli . Takket være at erstatte brød med salat er disse indpakninger Glutenfri og lavt kulhydrat .

19. Lamb Shawarma Sandwich (21G Protein)

Tidsforpligtelse: 2 timer og 30 minutterHvorfor jeg elsker det: crowd-pleaser speciel lejlighed-værdig høj protein mejeri fri

Shawarma er normalt ristet på en stor spytte, men denne tilpasning kræver at svæve den tynde skiver lam skulder i en stegepande i stedet. Gå forbi citron-tahini-sauce tak.

20. Skinke schweiziske og æble sandwich (29 g protein)

Tidsforpligtelse: 5 minutterHvorfor jeg elsker det: Ingen kok <30 minutter <10 ingredients kid-friendly

Dette er en opdatering, som selv din kræsne eater kan komme bagpå. Ikke kun tyndt skiver rød æble og honning Sennep komplement brunt sukker Ham smukt, men frugten tilføjer også knas til denne ellers bløde Sammy.

21. Grillet Peach Prosciutto og Mozzarella Sandwich (61G Protein)

Tidsforpligtelse: 15 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients beginner-friendly high protein

Se: Den hurtigste Sommermiddag af alle tider. Du er velkommen til at grille ferskner Før du placerer dem på sandwich for et strejf af røgethed.

22. Den ultimative morgenmadssandwich (39G protein)

Tidsforpligtelse: 20 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high protein

Du har haft æg i et hul (eller i en kurv, hvis det er dit foretrukne udtryk) før. Men har du nogensinde prøvet det med en bagel? Der er masser af også og cheese hiding beneath its sunny tilp.

23. Slow Cooker French Dip Sandwiches (73G Protein)

Tidsforpligtelse: 6 timer og 10 minutterHvorfor jeg elsker det: Slow Cooker opskrift Speciel lejlighed-værdig crowd-pleaser High Protein

Stol på os: De er værd hvert minut af den seks timers kogetid. På det tidspunkt oksekød Chuck er færdig, det vil være faldende bud.

24. Ristet sød kartoffel og bacon åben-ansigt sandwich med herbed ricotta (26G Protein)

Tidsforpligtelse: 45 minutterHvorfor jeg elsker det: <10 ingredients beginner-friendly high protein

Fang os med dette til middag Mindst to gange om ugen hele efteråret lang. Ikke kun gør søde kartofler indeholder lidt af protein Men de kan også prale af høje mængder beta-caroten og vitamin A.

25. Fried Chicken BLT med jalapeño honning (56g protein)

Tidsforpligtelse: 40 minutterHvorfor jeg elsker det: Speciel lejlighed-værdig højt protein dairy free

Varm honning smager anden verdensomspændende alt fra Pizza til Vanillais . Men denne dekadente sandwich stablede højt med Heirloom tomater Avocado og frisk basilikum er måske bare vores yndlingsbrug til den til dato.

26. Pancetta-indpakket grillede ostesandwiches (34G protein)

Tidsforpligtelse: 25 minutterHvorfor jeg elsker det: <30 minutter <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

Når du er i tvivl om at pakke det ind i fancy bacon. Overvej at vores livsmotto. (Ikke at hvidløgssmør og smeltende mozzarella -ost har brug for meget hjælp.)

For endnu flere gode opskrifter tjek vores første kogebog Kun de gode ting .