Skal du drikke grøn te før sengetid? Vi vejer fordele og ulemper
Grøn te er en af de sundeste drikkevarer på jorden: den er fuld af flavonoider, der kan hjælpe med at reducere betændelseshjælpemidler til at sænke dårligt kolesterol og kan mindske dine chancer for hjerteanfald eller slagtilfælde Harvard Medical School fortæller os-alle vigtige faktorer for at modvirke virkningen af den dag gamle ostestok og en halv ærme af krakere, som du nogle gange henviser til som frokost. Men betyder det, at du kan drikke grøn te før sengetid og høste alle dens sunde fordele? Det korte svar: Nej. Ikke hvis du vil have en god nats søvn.
Vent, hvorfor kan jeg ikke drikke grøn te før sengetid?
Mens der er tre gange mere koffein i en kop kaffe, end der er i et krus grøn te (95 milligram til ca. 30), gør dette ikke grøn te til en sengetid. Faktisk er det noget, du skal undgå at drikke om aftenen på samme måde som du ikke ville have en kop koffeinholdig kaffe en time eller to før sengetid.
Grøn te før sengetid ville ikke være den bedste idé, fordi den bestemt har koffein i det Sarah Adler forfatter Simpelthen rigtig spisning . Ethvert beløb vil udløse dine binyrer og hormoner til at være i en mere vækket tilstand. En kop eller to tidligere på dagen eller middagstid ville være en bedre idé.
Måske skulle jeg spille det sikkert og springe den grønne te helt over?
Vent nej! Grøn te er helt fin at drikke en eller to gange om dagen. Du vil måske overveje at begrænse dig til to kopper, hvis du har en historie med nyresten, men både grønne og sorte te indeholder høje niveauer af oxalater, der kan føre til dannelse af mere i henhold til National Institutes of Health . Husk dog, at dette ikke er super almindeligt (phew!) Især for dem af os, der ikke er modtagelige for nyresten.
Grøn te er naturligt fyldt med polyphenoler hvilken kamp kræft Og det kan endda hjælpe dig med at tabe dig takket være dets Fedtforbrænding og Metabolisme-boosting evner. Grøn te kan også hjælpe med at beskytte Fra Alzheimers demens og Parkinsons (sygdomme, der er blevet direkte knyttet til beskadigede neuroner i hjernen) via catechin en forbindelse, der forhindrer, at neuronerne i hjernen bliver beskadiget via ulykker eller hovedtraumer og naturlig forringelse over tid. Disse katekiner kan også dræbe bakterierne i din mund, der forårsager dårlig ånde og bekæmper almindelige vira som influenza (men dette er ikke en undskyldning for at springe dit influenza over!).
Grøn te har høje mængder antioxidanter for Adler siger. De hjælper dit system naturligt detox med at bremse aldringsprocessen og reducere betændelse - som kan helbrede skader og nød for kroppen.
Hvad tid kan jeg drikke grøn te og ikke risikere at ødelægge min søvnplan?
Grøn te er fyldt med aminosyren L-theanine En kraftig anti-angst og dopamin-boosting (tænk godt humørsvibber) -forbindelse siger Meg Riley en certificeret søvnvidenskabscoach hos Amerisleep. Så det kan bestemt hjælpe os med at slappe af
Thaninen i grøn te reducerer stressrelaterede hormoner som Cortisol Riley siger. Det hjælper også med at slappe af neuronaktivitet i hjernen, og beviser viser, at det at drikke grøn te i løbet af dagen kan forbedre din søvnkvalitet senere den aften. Riley tilføjer dog, at koffeinet i grøn te stadig kan holde dig oppe, så det er vigtigt at stoppe med at drikke den mindst to timer, før du rammer høet.
Hvis det er lavt i koffein, hvorfor kan jeg ikke drikke grøn te om natten?
Det er sandt, at grøn te ikke har nok koffein til at give dig jitterne som nogle kaffedrikkere oplever, men det betyder ikke, at det ikke har nok koffein til at holde dig vågen om natten. At nippe til nogle om morgenen kan give dig et energiforøgelse og endda Vågn op din hjerne Nok til at udføre bedre på arbejdet og udføre opgaver, der kræver mere tanke end at binde dine sko, men alt dette svarer til et niveau af skarphed, der ikke er befordrende for lukning.
Koffein i grøn te kan stimulere vores alfa -hjernebølger, der vedrører en alarm, men rolig følelse i kroppen - meget anderledes
Hvad hvis jeg skifter til afkaf grøn te?
Kofoffeineret grøn te har kun 2 milligram koffein i den-åbenlyst ikke næsten nok til at påvirke din søvn-så det er sandt, at dette på papir ser ud som en no-brainer. Problemet her behandlet og in effect much less healthy.
At vælge afkaf grøn te giver dig muligvis ikke så mange af de sundhedsmæssige fordele som almindelig grøn te, fordi koffeinering af den fjerner nogle af teens magtfulde antioxidanter, som Riley siger. Darn.
Siden
